मास्टर क्लास: फिटनेस फेस

"हर कोई एक युवा, सुंदर, स्वस्थ, आकर्षक, - प्रशिक्षक Evgeny Mazur नोट्स चाहता है, - और हर कोई इन गुणों को जीवन के लिए रखना चाहता है। तो प्रकृति की व्यवस्था की जाती है कि मानव के जीनस को जारी रखने के लिए आकर्षण की आवश्यकता है - हम इस दुनिया में क्या आए। शारीरिक रूप से स्वस्थ, विकसित, और इसलिए सही, सुंदर चेहरे और शरीर के बिना आध्यात्मिक और आध्यात्मिक की सुंदरता के कारण मूर्खतापूर्ण और सीमित होगा। शारीरिक उत्कृष्टता की निरंतर इच्छा पूरे शरीर की स्थायित्व को तनावपूर्ण परिस्थितियों, भावनात्मक झटके और नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों को मजबूत करती है। "

"राष्ट्रीय संबद्धता के बावजूद, लोगों की परंपरा और संस्कृति बड़े पैमाने पर भौगोलिक स्थिति निर्धारित करती है। उदाहरण के लिए, रूस में, महिलाएं इस बात पर अधिक ध्यान देती हैं कि वे चेहरे की तरह दिखते हैं, शरीर नहीं, और यह एक स्पष्टीकरण है। हमारे पास साल का बड़ा हिस्सा ठंडा है, सर्दियों में हमें अक्सर "सबसे अधिक कानों" के लिए उपवास किया जाता है। इस परिदृश्य के साथ, केवल सिर देखता है, और आंकड़ा हर समय मल्टीलायर कपड़ों के साथ बंद है। यह मानते हुए कि हमारे पास लंबी सर्दी से पहले है, मैं राष्ट्रीय विशेषताओं का पालन करने और व्यक्ति को समय देने का प्रस्ताव करता हूं। विशेष रूप से "शीतकालीन हाइबरनेशन" के बाद से वसा के ठंढ में एक उपकरणीय हीटिंग के रूप में कुछ किलोग्राम ऊर्जा संसाधनों को डायल करने की अनुमति है, और लगभग किसी भी महिला की अलमारी में मौजूद एक सुंदर कोट इसे छिपाने में मदद करेगा।

प्रशिक्षण के लिए एक कार्य योजना बनाने से पहले, हम आपकी उपस्थिति के बारे में बढ़िया सेक्स के विशिष्ट सौंदर्य असंतोष को बुलाते हैं और सोचते हैं कि हम इसका विरोध कर सकते हैं। उम्र के साथ, यदि कोई व्यक्ति बहुमुखी कार्यात्मक शारीरिक परिश्रम पर ध्यान नहीं देता है, तो प्राकृतिक परिवर्तन धीरे-धीरे जमा होते हैं। और वह क्षण तब आता है जब दर्पण में प्रतिबिंब पूरी तरह से किसी और का चेहरा दिखाता है: नासोलाबियल गुना, चमड़े और मांसपेशी झुकाव, एक दूसरी ठोड़ी, आंखों के नीचे बैग, गाल पर एक संवहनी जाल, "गौरव की राजकुमारी" (क्षैतिज) ) और "चिंता" (लंबवत) झुर्री माथे। इसके अलावा, उन्हें छिड़काव, थके हुए आंखों और एक अंतःविषय गुना और ऊपरी पलकों को लटकाने से चित्रित नहीं किया जाता है, जो सुंदर आंखों के बाहरी रूप को रेखांकित नहीं करते हैं। यहां तक कि नाक, जो वर्षों में आकार को बदलता है और लंबा हो जाता है। "

आयु से संबंधित परिवर्तनों के शारीरिक पहलुओं:

- अपने विकास हार्मोन के उत्पादन को कम करना;

- हड्डी के ऊतक की पतली (हड्डियां मांसपेशी समर्थन और संयोजी ऊतक हैं);

- आवश्यक subcutaneous वसा की घाटा, अतिरिक्त रूप से त्वचा का समर्थन करते समय त्वचा का समर्थन करते समय;

- मांसपेशी ऊतक में कमी और बढ़ी हुई वसा;

- उपास्थि और हड्डियों के किनारे अंगों की बढ़ती;

- स्वर की कुल कमी, गुरुत्वाकर्षण की शक्ति का प्रतिरोध करने में असमर्थता।

कई लोगों को यह भी एहसास नहीं होता कि ऐसे नकारात्मक परिवर्तनों से बचा जा सकता है और इसके अलावा, अपने स्वयं के प्रयासों के साथ स्थिति को ठीक करने के लिए। परिष्कृत एंटी-गुरुत्वाकर्षण जिमनास्टिक गतिविधियां ऊपरी पलकें और भौहें की अधिक शक्ति को हटाने, गालों और गालों को खींचने, नकली झुर्रियों को कम करने, गर्दन की स्थिति में सुधार और नेकलाइन के क्षेत्र में सुधार करने में मदद करेंगी। नियमित कक्षाओं से प्रतिरोधी परिणाम एक महीने या अलग में ध्यान देने योग्य होगा। आप किसी भी उम्र में प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, लेकिन जितनी जल्दी, बेहतर।

फोटो: नतालिया खरमोवा।

1. व्यायाम संख्या एक अभिनय स्कूल हॉलीवुड। आश्चर्यचकित करना, मुस्कुराते हुए।

फोटो: नतालिया खरमोवा।

2. पूरे चेहरे को सूर्य में काटें (आगे की ओर, ऊपर की ओर, ऊपर की ओर, बाएं)। सिर की स्थिति आंख के स्तर से थोड़ा ऊपर है। व्यायाम पूरे चेहरे पर गहरे झुर्री और सिलवटों को खत्म करने में मदद करेगा। हम प्रतिरोध के लिए मांसपेशी तकनीक का उपयोग करते हैं।

फोटो: नतालिया खरमोवा।

3. पूरी रीढ़ की हड्डी के लिए बुनियादी अभ्यास और सभी मांसपेशी स्टेबिलाइजर्स को मजबूत करते हैं। जब सिर "छाती पर झूठ" तो ढलान के साथ अभ्यास में मदद करता है।