खुद को आत्म-मालिश करने से पहले, आपको यह जानना होगा कि इसे लागू करने के लिए कौन से मामलों की आवश्यकता नहीं है। किसी भी भड़काऊ बीमारियों, एलर्जी प्रतिक्रियाओं, purulent प्रक्रियाओं, ऊंचा तापमान, रक्तस्राव और पेट दर्द के लिए इस प्रक्रिया को बनाना असंभव है।
ऐसे बुनियादी सिद्धांत हैं जिन्हें आत्म-मालिश के लिए आगे बढ़ने से पहले जाना जाना चाहिए। यह शरीर की इस स्थिति के साथ किया जाता है, जो आपको मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देता है जिसमें आप प्रभावित होने जा रहे हैं। परिधि से दिल तक, रक्त प्रवाह के साथ आत्म-मालिश किया जाता है।
हाथ की मालिश उंगलियों से शुरू होती है , कोहनी तक पहुंचें, और कोहनी से एक्सिलरी अवसाद तक पहुंचें। मालिश करने के लिए खुद को मालिश करना असंभव है, क्योंकि लिम्फैटिक नोड्स हैं। यह ग्रोइन के क्षेत्र और Popliteate पाट पर भी लागू होता है। लिम्फ नोड्स की मालिश निषिद्ध है।
पीठ पर हाथ रीढ़ की हड्डी से पक्षों तक आते हैं। गर्दन खोपड़ी से घुट जा रही है। फीट फिंगर्स से घुटनों तक मालिश और श्रोणि से ऊपर उठते हैं। छाती की मालिश केंद्र में, उरोस्थि पर शुरू होती है, और बगल में जाती है।
आत्म-मालिश गर्दन। यह दर्दनाक spasms को हटाने, थकान से निपटने और मांसपेशियों को आराम करने के लिए संभव बना देगा। मालिशिंग की आवश्यकता और गर्दन, और एक कॉलर जोन। दो हाथों से एक बार में मालिश करना सबसे अच्छा है। आप दोनों बैठे और खड़े प्रक्रिया को पूरा कर सकते हैं। मालिश के दौरान, रीढ़ की हड्डी से बचा जाना चाहिए। हाथों को त्वचा को दबाया जाना चाहिए। कंधों पर जाने वाले गर्दन की पिछली सतह को पथभ्रष्ट करने से सत्र शुरू करना और समाप्त करना आवश्यक है। फिर उंगलियों के तकिए के घने परिपत्र आंदोलनों के साथ मांसपेशियों को गूंध लें, फिर पक्षों के कपड़े के कतरनों के साथ। यह सातवें कशेरुका के साथ क्षेत्र के किनारे को रगड़ने में मदद करता है।
मालिश हाथ हाथ। जैसा कि आप जानते हैं, आपके हाथों पर कई तंत्रिका अंत हैं जो आंतरिक अंगों के काम से जुड़े होते हैं। आत्म-मालिश हाथ शरीर की समग्र थकान से छुटकारा पाने में मदद करेगा, कल्याण में सुधार, प्रदर्शन और ध्यान में वृद्धि करेगा। कपड़े को गर्म करने के लिए एक-दूसरे से हथेलियों को रगड़ने से प्रक्रिया की आवश्यकता है। फिर एक हाथ के पीछे की तरफ अपनी हथेली के साथ, उंगलियों से आगे बढ़ने के लिए सर्पिल आंदोलन। कई बार "कैसल" बनाएं, अपने हाथों को सीधे अपने सामने रखें। नाखून से बेस तक बढ़ते हुए हर उंगली को विभाजित करें। उंगलियों की ट्रिट्रिशन पहले ऊपर और नीचे से पहले होती है, फिर पक्षों से। प्रत्येक हथेली को फैलाने के लिए परिपत्र आंदोलन। त्वचा को फैलाने के लिए शीर्ष के पीछे, जैसे कि उंगलियों के बीच इसे रगड़ना। धीरे से प्रत्येक उंगली बाहर खींचो। स्ट्रोकिंग पालोशेक के साथ प्रक्रिया समाप्त करें।