एक माता-पिता के रूप में, आप न केवल जीन के बच्चों को व्यक्त करते हैं। बच्चे भी आपकी आदतों को अपनाते हैं - दोनों अच्छे और बुरे हैं। अपने बच्चों को दिखाएं कि आप पोषण पर इन युक्तियों को साझा करके उनके बारे में परवाह करते हैं, जो वे लंबे समय तक उपयोग करेंगे:
आदत 1: भोजन रंगीन करें
विभिन्न रंग के खाद्य उत्पादों में भोजन न केवल मनोरंजन है, बल्कि स्वास्थ्य लाभ भी है। अपने बच्चों को कई बहु रंगीन उत्पादों के अपने सामान्य आहार में शामिल करने के पौष्टिक मूल्य को समझने में मदद करें। इसका मतलब यह नहीं है कि हर भोजन बहु रंग होना चाहिए। लेकिन आपको विभिन्न रंगों के अपने आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करने की कोशिश करनी चाहिए। रंग लाल, नीले और नारंगी से पीले, हरे और सफेद से भिन्न होते हैं।
आपको विभिन्न रंगों के अपने आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करने की कोशिश करनी चाहिए।
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आदत 2: नाश्ता न छोड़ें
यदि आप बच्चों को बचपन में नियमित रूप से खाने के लिए सिखाते हैं, तो यह संभावना को बढ़ाएगा कि जब वे बड़े हो जाते हैं तो वे इस उपयोगी आदत को बनाए रखेंगे। उन्हें सिखाओ कि एक स्वस्थ नाश्ता: उनके मस्तिष्क और ऊर्जा को लॉन्च करता है, उन्हें मजबूत रहने में मदद करता है, पुरानी बीमारियों के हमलों को रोकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ने पुष्टि की है कि नाश्ते की अस्वीकृति मोटापे की संभावना चार गुना है। और कई नाश्ते के फ्लेक्स में फाइबर की उच्च सामग्री मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।
आदत 3: सुखद व्यायाम चुनें
हर बच्चे को खेल पसंद नहीं है, कुछ शारीरिक शिक्षा से डर सकते हैं। लेकिन अगर वे देखते हैं कि आप सक्रिय हैं, और व्यायाम को ढूंढें जो उन्हें पसंद है, स्वस्थ रहें और सक्रिय रहें। सबसे अधिक संभावना है कि वे वयस्कता में इन वर्गों के प्यार को स्थगित कर सकते हैं। यदि आपके बच्चे को अभी तक अपने खेल आला नहीं मिला है, तो इसे प्रयास जारी रखने और उसके साथ गतिविधि दिखाने के लिए प्रोत्साहित करें। उन्हें विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधि, जैसे तैराकी, तीरंदाजी या जिमनास्टिक में संलग्न करने की पेशकश करें। वे निश्चित रूप से उन्हें पसंद करेंगे।
आदत 4: पानी पीओ, गैस नहीं
पानी उपयोगी है, और पेय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। यहां तक कि यदि आपके बच्चे सभी कारणों को नहीं समझते हैं कि बहुत अधिक चीनी उनके लिए हानिकारक है, आप उन्हें मूल बातें समझने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अमेरिकन कार्डियोलॉजी एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, गैर-मादक पेय पदार्थों में चीनी पोषक तत्व नहीं है। वह कैलोरी भी जोड़ता है, जो वजन के साथ समस्याओं का कारण बन सकता है। दूसरी तरफ, पानी एक महत्वपूर्ण संसाधन है, जिसके बिना लोग जीवित नहीं रह सकते हैं।
आदत 5: लेबल को देखो
आपके बच्चे, विशेष रूप से किशोर, अपने कपड़ों पर लेबल का ख्याल रख सकते हैं। उन्हें दिखाएं कि एक और प्रकार का लेबल है, उनके स्वास्थ्य के लिए अधिक महत्वपूर्ण है: एक लेबल पोषण मूल्य का संकेत देता है। बच्चों को उनके पसंदीदा पैक किए गए उत्पादों के रूप में दिखाएं पोषण के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी वाले लेबल हैं। उन्हें अधिभारित न करने के लिए, लेबल के कई प्रमुख हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि एक हिस्से के लिए राशि: कैलोरी, संतृप्त वसा और ट्रांसडेरी, चीनी के ग्राम।
संयुक्त परिवार ट्रैपेज़ अधिक नहीं मदद करता है
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आदत 6: परिवार के खाने का आनंद लें
व्यस्त परिवार के कार्यक्रम के कारण, बैठने और भोजन का आनंद लेने के लिए समय ढूंढना मुश्किल है, लेकिन यह कोशिश करने लायक है। फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के अनुसार, अध्ययनों से पता चला है कि एक संयुक्त परिवार के कारखाने का मतलब है कि पारिवारिक बॉन्ड मजबूत हो रहे हैं, बच्चे अधिक अनुकूलित होते हैं, हर कोई अधिक पौष्टिक भोजन खा रहा है, बच्चे अक्सर मोटापे या अधिक वजन से पीड़ित होते हैं, बच्चों को आमतौर पर कम दुर्व्यवहार किया जाता है ड्रग्स या शराब।