सालों से 30 के लिए, हम व्यावहारिक रूप से इस बारे में नहीं सोचते कि हम क्या खाते हैं, लेकिन फिर देर हो सकती है। और यदि फास्ट फूड और अन्य हानिकारक उत्पादों के अत्यधिक उपयोग से पेट की अपमानजनक स्थिति सामान्य पर वापस रखी जा सकती है, लेकिन रक्त शर्करा का उच्च स्तर स्थिरता इतना आसान नहीं है।
क्यों चीनी "कूदता है"?
अक्सर, गलती तेजी से कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक खपत बन जाती है। मधुमेह मेलिटस से पीड़ित लोग, सामान्य रूप से इस घटक युक्त उत्पादों को छोड़कर लायक है। लेकिन जब आप नाश्ता करना चाहते हैं तो सब्जियां स्थिति से बाहर निकल जाएंगी। बेरीज और फलों के साथ सावधान रहने के लायक - सबसे छोटी चीनी सामग्री का चयन करें।
Unsweetened फल किस्मों का चयन करें
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किस तरह के उत्पाद नुकसान पहुंचाएंगे?
उत्पाद चुनते समय, ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर ध्यान दें: 70 इकाइयों से ऊपर संकेतक से पता चलता है कि उत्पाद को 50 से 70 तक शोकेस में वापस रखा जाना चाहिए - औसत स्तर। 50 इकाइयों से नीचे सभी रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित नहीं करेंगे।
आपातकालीन अस्पताल में भर्ती की तरह परेशानियों से बचने के लिए, निम्नलिखित उत्पादों को मना कर दें या उनके उपयोग की आवृत्ति को कम करने का प्रयास करें:
- मीठा बेकिंग।
- जाम, हनी।
- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स।
- चॉकलेट।
- शराब।
- फास्ट फूड।
हम उन उत्पादों को बदल देते हैं जो आपकी तालिका पर दिखाई देना चाहिए।
समुद्री भोजन
समुद्री मछली का उपयोग शरीर को संचित स्लैग से साफ करने में मदद करेगा, और आपको विटामिन और आवश्यक एमिनो एसिड के साथ भी समृद्ध करेगा, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है। प्राथमिकता मैकेरल, ट्राउट और केकड़ा भेजने लायक है - उनकी ग्लाइसेमिक इंडेक्स सबसे कम है।
दूध
यदि आप लैक्टोज असहिष्णुता से पीड़ित नहीं होते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से अपने आहार में दूध जोड़ सकते हैं, सप्ताह में कम से कम कई बार - यह ग्लूकोज की पाचन क्षमता में काफी तेजी से बढ़ता है।
मांस और मछली
मांस की निम्नलिखित किस्में कम कार्बोहाइड्रेट आहार के लिए पूरी तरह उपयुक्त हैं: भेड़ का बच्चा, चिकन, गोमांस, तुर्की, खरगोश। बस मांस तलना की जरूरत नहीं है - आप शरीर को भी अधिक नुकसान पहुंचाएंगे, त्वचा को हटाने के बाद, एक जोड़े के लिए स्टू या पकाए जाने के लिए सबसे अच्छा है।
यह सब्जियों और मांस को स्टू या चोक करना सबसे अच्छा है
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ताजा साग
यदि आपकी चीनी अस्थिर है, तो आपको सीजनिंग का चयन करने की समस्या का सामना करना पड़ सकता है, तैयार किए गए मसाले में चीनी और स्टेबलाइजर्स की तरह आपको बड़ी संख्या में तत्व शामिल हैं। आप ग्रीन्स के लिए किसी भी सीजनिंग को प्रतिस्थापित कर सकते हैं - दोनों ताजा और सूखे में। आपके "दोस्त" होना चाहिए: अजमोद, किन्ज़ा, डिल और पालक।
यहां तक कि यदि अब आपको अस्थिर चीनी के साथ कोई समस्या नहीं है, तो आज आहार को बदलने की कोशिश करें, ताकि उत्पादों के सभी उत्पादों के अपमानजनक उपयोग के अप्रिय परिणामों का सामना न किया जा सके।