जब खेल और एथलेटिक्स की बात आती है, तो चोट खेल का एक अप्रिय घटक है। सौभाग्य से, कुछ उत्पाद और पूरक आपके शरीर द्वारा खेल की चोट के बाद बहाल करने के लिए आवश्यक समय को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह आलेख 14 उत्पादों और additives सूचीबद्ध करता है, जो चोट से जल्दी से ठीक होने के लिए, अपने आहार में जोड़ा जाना चाहिए:
प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ
प्रोटीन मांसपेशियों सहित आपके शरीर के कई कपड़ों के लिए एक महत्वपूर्ण इमारत सामग्री है। खेल की चोट के बाद, शरीर का घायल हिस्सा अक्सर immobilized हो जाता है। यह आमतौर पर धीरज और मांसपेशी द्रव्यमान में कमी की ओर जाता है। हालांकि, प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने से इस नुकसान को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, एक प्रोटीन समृद्ध आहार बहुत अधिक सूजन को रोकने में मदद कर सकता है और आपकी वसूली को तेज करता है। इसके अलावा, शरीर के घायल हिस्से को फिर से प्रशिक्षित करने के बाद प्रोटीन खपत में एक छोटी वृद्धि, यह आपको खोई हुई मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करेगी। इन सभी कारणों से, मांस, मछली, पक्षी, टोफू, सेम, मटर, नट या बीज जैसे प्रोटीन में समृद्ध अपने दैनिक मेनू उत्पादों को शामिल करना सुनिश्चित करें।
प्रोटीन मांसपेशियों सहित आपके शरीर के कई ऊतकों के लिए एक महत्वपूर्ण इमारत सामग्री है।
फोटो: unsplash.com।
फाइबर में समृद्ध भोजन
चोट के बाद, शरीर के क्षतिग्रस्त हिस्से की गतिशीलता धीमी हो जाती है। ताकि यह शरीर में अवांछित वसा की उपस्थिति का कारण नहीं बनता, थोड़ा कम खाना महत्वपूर्ण है। कैलोरी की खपत को कम करने का एक तरीका फाइबर में समृद्ध आहार के साथ रहना है। यह, प्रोटीन में समृद्ध उपर्युक्त उत्पादों के उपयोग के साथ, भूख महसूस किए बिना, आपको कम खाने में मदद करेगा। फाइबर, जैसे फल, सब्जियां, फलियां और पूरे अनाज में समृद्ध उत्पाद, जल्दी से संतुष्ट करने में मदद करते हैं। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, एक नियम के रूप में फाइबर में समृद्ध उत्पाद, विटामिन सी, मैग्नीशियम और जिंक सहित आपकी वसूली के लिए आवश्यक कई अन्य पोषक तत्व होते हैं। हालांकि, ध्यान दें कि बहुत सख्त कैलोरी प्रतिबंध घावों के उपचार को धीमा कर सकता है और मांसपेशी द्रव्यमान के नुकसान में योगदान देता है, जो नकारात्मक रूप से वसूली को प्रभावित करता है। इसलिए, जो लोग चोट के लिए अधिक वजन को रीसेट करने की कोशिश करते हैं उन्हें अपने वजन घटाने के प्रयासों को स्थगित करने के बारे में सोचना चाहिए। इसके बजाय, पूर्ण वसूली तक शरीर के वजन को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें।
विटामिन सी में समृद्ध फल और सब्जियां
विटामिन सी आपके शरीर को कोलेजन का उत्पादन करने में मदद करता है, जो आपकी हड्डियों, मांसपेशियों, चमड़े और टेंडन की अखंडता को बनाए रखने में मदद करता है। इस प्रकार, अपने आहार से पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी प्राप्त करना चोट के बाद शरीर को बहाल करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, विटामिन सी में एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो आपकी वसूली को तेज करने, सूजन के अत्यधिक स्तर को रोकने में मदद कर सकते हैं। सौभाग्य से, विटामिन सी सबसे सरल विटामिनों में से एक है जिसे भोजन से प्राप्त किया जा सकता है। जिन उत्पादों में इसमें साइट्रस, लाल और पीला मीठा मिर्च, डार्क ग्रीन्स, कीवी, ब्रोकोली, जामुन, टमाटर, आम और पपीता शामिल है। हालांकि, यह वर्तमान में स्पष्ट नहीं है कि additives उन लोगों के लिए कोई फायदे लाते हैं जो पहले से ही अपने आहार से विटामिन सी की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करते हैं। हालांकि, विटामिन सी में समृद्ध पर्याप्त उत्पादों का उपभोग करने वाले लोगों की एक छोटी संख्या खाद्य योजक लेने की संभावना पर विचार कर सकती है।
ओमेगा -3 फैटी एसिड
चोट के बाद, उपचार का पहला चरण हमेशा सूजन से जुड़ा होता है। यह सूजन प्रतिक्रिया उचित उपचार के लिए उपयोगी और आवश्यक है। हालांकि, अगर यह सूजन बहुत लंबे समय तक बहुत मजबूत बनी हुई है, तो यह आपकी वसूली को धीमा कर सकती है। अत्यधिक सूजन के कारण वसूली के धीमे को रोकने का एक तरीका पर्याप्त ओमेगा -3 वसा खाने के लिए है। ये वसा, जो मछली, शैवाल, अखरोट, फ्लेक्स बीज और ची के बीज जैसे उत्पादों में निहित हैं, में विरोधी भड़काऊ गुण हैं। आप अत्यधिक या लंबी सूजन को भी रोक सकते हैं, ओमेगा -6 वसा की मात्रा को सीमित कर सकते हैं, जो आमतौर पर मकई, नहर, कपास, सोयाबीन और सूरजमुखी के तेलों में निहित होते हैं। यह ज्ञात है कि बहुत अधिक ओमेगा -6 वसा की खपत सूजन में योगदान देती है, खासकर यदि ओमेगा -3 वसा की खपत भी कम है। इसके अलावा, कुछ अध्ययनों में यह बताया गया है कि ओमेगा -3 की खुराक मांसपेशी प्रोटीन के उत्पादन में वृद्धि करने, immobilization के दौरान मांसपेशी हानि को कम करने और मस्तिष्क कसौटी के बाद बहाली में योगदान करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, additives से ओमेगा -3 वसा की उच्च खपत प्रशिक्षण पर लौटने के बाद मांसपेशी द्रव्यमान को बहाल करने के लिए आपके शरीर की क्षमता को कम कर सकती है। इसलिए, उत्पादों से ओमेगा -3 की खपत में बेहतर वृद्धि करना संभव है, न कि additives से।
जिंक समृद्ध खाद्य पदार्थ
जस्ता कई एंजाइमों और प्रोटीन का एक घटक है, जिसमें घाव चिकित्सा, बहाली और ऊतकों की वृद्धि के लिए आवश्यक हैं। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि आपके आहार से जस्ता की अपर्याप्त मात्रा में घाव भरने को धीमा कर सकते हैं। नतीजतन, जस्ता समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपयोग, जैसे मांस, मछली, मोलस्क, फलियां, बीज, पागल और पूरे अनाज, चोट के बाद आपको अधिक प्रभावी ढंग से ठीक होने में मदद कर सकते हैं। कुछ लोगों को एक प्रलोभन हो सकता है बस अपनी सिफारिशों के अनुपालन को सुनिश्चित करने के लिए जिंक के साथ पूरक ले लो। लेकिन जस्ता अवशोषण के लिए तांबे के साथ प्रतिस्पर्धा करता है, इसलिए additives से जस्ता की उच्च खुराक का स्वागत तांबा की कमी की संभावना को बढ़ा सकता है। आम तौर पर, यदि आपका जस्ता स्तर अच्छा है, तो Additives से अतिरिक्त जस्ता additives शायद घाव चिकित्सा में तेजी नहीं लेंगे।
विटामिन डी और कैल्शियम में समृद्ध भोजन
कैल्शियम हड्डियों और दांतों का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह मांसपेशियों के संकुचन और तंत्रिका संकेतों के हस्तांतरण में भी भाग लेता है। यही कारण है कि हमेशा पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है - न केवल जब आप चोट के बाद बहाल करते हैं। कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थों में डेयरी उत्पाद, पत्तेदार हिरण, सार्डिन, ब्रोकोली, बुमिया, बादाम, समुद्री शैवाल और कैल्शियम टोफू और सब्जी के दूध के साथ समृद्ध शामिल हैं। विटामिन डी भी कम महत्वपूर्ण कार्य करता है, क्योंकि यह शरीर को आपके द्वारा खाए जाने वाले उत्पादों में स्थित कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। कैल्शियम के साथ, वह हड्डी की चोट के बाद वसूली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना ऑपरेशन के बाद अच्छी वसूली की संभावनाओं को बढ़ा सकता है। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी की अच्छी स्थिति पूर्ववर्ती क्रॉस-आकार वाले बंडल पर ऑपरेशन के बाद बलों की बहाली में सुधार कर सकती है। कुछ उत्पादों में स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होता है, लेकिन आपका शरीर सूर्य के प्रभाव में विटामिन डी का उत्पादन कर सकता है। जो लोग उत्तरी जलवायु में रहते हैं या बाहरी समय की सीमित मात्रा आयोजित करते हैं, विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने के लिए additives की आवश्यकता हो सकती है।
कुछ उत्पादों में स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होता है, लेकिन आपका शरीर सूर्य के प्रभाव में विटामिन डी का उत्पादन कर सकता है
फोटो: unsplash.com।
creatine
क्रिएटिन एक ऐसा पदार्थ है जो स्वाभाविक रूप से मांस, पक्षी और मछली में निहित है। यह वजन या उच्च तीव्रता अभ्यास उठाने के दौरान आपके शरीर को ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है। मानव शरीर इसे प्रति दिन लगभग 1 ग्राम की मात्रा में भी उत्पन्न कर सकता है। क्रिएटिन एक लोकप्रिय योजक बन गया है, आमतौर पर मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने और विभिन्न खेलों में परिणामों में सुधार करने के लिए उपयोग किया जाता है। दिलचस्प बात यह है कि वह आपको चोट से ठीक होने में भी मदद कर सकती है। एक अध्ययन से पता चला है कि क्रिएटिन additives दो सप्ताह की immobilization अवधि के दौरान दो सप्ताह की immobilization अवधि के दौरान खोए गए मांसपेशी द्रव्यमान के सेट को बढ़ाते हैं, प्लेसबो से अधिक। एक अन्य अध्ययन से पता चला कि प्लेसबो प्राप्त करने वालों की तुलना में साप्ताहिक immobilization अवधि के दौरान साप्ताहिक immobilization अवधि के दौरान जो लोग शरीर के शीर्ष पर कम मांसपेशियों को खो देते हैं। हालांकि, सभी अध्ययनों ने इन परिणामों को नहीं दिखाया है। सकारात्मक परिणाम दिखाते हुए दोनों अध्ययनों में, क्रिएटिन योजक को हर दिन पांच ग्राम की चार खुराक में पेश किया गया था। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वर्तमान में स्पोर्ट्स इंजरी के बाद क्रिएटिन और रिकवरी के बारे में कोई आम सहमति नहीं है। फिर भी, आज अध्ययन ने किसी भी नकारात्मक प्रभाव को प्रकट नहीं किया। क्रिएटिन सबसे ज्यादा अध्ययन और सुरक्षित additives में से एक है, इसलिए इसे आजमा देना संभव है।
मधुमतिक्ती
ग्लूकोसामाइन तरल आसपास के जोड़ों में निहित एक प्राकृतिक पदार्थ है। वह टेंडन, लिगामेंट्स और उपास्थि के निर्माण में भाग लेता है। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से ग्लूकोसामाइन का उत्पादन करता है, लेकिन आप additives का उपयोग कर अपने स्तर को भी बढ़ा सकते हैं। पूरक आमतौर पर मोलस्क गोले या किण्वित मकई से निर्मित होते हैं। गठिया वाले लोगों पर अध्ययन से पता चलता है कि संयुक्त दर्द को कम करने के लिए ग्लूकोसामाइन उपयोगी हो सकता है। इसके अलावा, स्वस्थ लोगों पर शोध से पता चलता है कि प्रति दिन 1-3 ग्राम ग्लूकोसामाइन जोड़ने से जोड़ों की स्थिति में गिरावट को कम करने में मदद मिल सकती है। जानवरों पर एक हालिया अध्ययन से यह भी पता चला कि फ्रैक्चर के बाद ग्लूकोसामाइन का दैनिक सेवन हड्डियों के सुधार में तेजी ला सकता है। इन निष्कर्षों के आधार पर, कुछ लोग जोड़ों और हड्डियों की चोटों के बाद दर्द को कम करने या फ्रैक्चर के बाद वसूली की गति के बाद दर्द को कम करने के लिए ग्लूकोसामाइन additives लेते हैं। हालांकि, आपके द्वारा आश्वस्त निष्कर्ष निकालने से पहले अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है। यह ध्यान देने योग्य है कि एलर्जी या मोल्यूस्क या आयोडीन, गर्भवती महिलाओं और मधुमेह वाले लोगों, उच्च कोलेस्ट्रॉल, अस्थमा या उच्च रक्तचाप वाले लोगों से पीड़ित लोगों के लिए ग्लूकोसामाइन additives खतरनाक हो सकता है।
अन्य उत्पाद चोटों में उपयोगी हैं
पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी प्राप्त करने के अलावा, निम्नलिखित पोषक तत्वों की अच्छी खपत हड्डी फ्रैक्चर के बाद तेजी से वसूली में योगदान दे सकती है:
मैग्नीशियम: हड्डियों की ताकत और लोच को बढ़ाता है। यह बादाम, काजू, मूंगफली, आलू छील, भूरे चावल, सेम, काले आंखों वाले मटर, मसूर और दूध में निहित है।
सिलिकॉन: हड्डी के गठन के शुरुआती चरणों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सर्वोत्तम स्रोत पूरे अनाज और अनाज, गाजर और पॉडोल हैं।
विटामिन के 1 और के 2: हड्डियों को कैल्शियम भेजें और हड्डी की ताकत में सुधार करने में मदद करें। सर्वोत्तम स्रोतों में हर्बल फैटिंग की गायों से शीट ग्रीन्स, ब्रुसेल्स गोभी, prunes, sauer गोभी, नाटो, miso, offal, अंडा योल और डेयरी उत्पादों शामिल हैं।
बोर: कैल्शियम और मैग्नीशियम की होल्डिंग में वृद्धि के कारण हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और विटामिन डी। Prunes की कार्रवाई को बढ़ावा देता है - सबसे अच्छा आहार स्रोत।
Inositol: हड्डियों में कैल्शियम चूषण में सुधार करने में मदद करता है। तरबूज, अंगूर, संतरे और prunes में निहित।
आर्जिनिन: नाइट्रोजन ऑक्साइड के उत्पादन के लिए यह एमिनो एसिड आवश्यक है, तरल पदार्थों को ठीक करने के लिए आवश्यक यौगिकों की आवश्यकता होती है। सर्वोत्तम स्रोतों में मांस, डेयरी उत्पाद, पक्षियों, समुद्री भोजन, नट और दलिया शामिल हैं।