क्या यह हमेशा स्वास्थ्य के लिए फिटनेस अच्छा है? पेशेवर स्पष्ट हैं: फिटनेस आपको मांसपेशियों और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करने की अनुमति देती है। सूटिंग स्पोर्ट्स, आप मानदंड में अपना वजन बनाए रखते हैं और इस प्रकार दर्जनों खतरनाक बीमारियों से परहेज करते हैं। लेकिन यह अभ्यास करने की तकनीक का उल्लंघन करने या थोड़ी सी त्रुटि की अनुमति देने के लिए - और फिटनेस कक्षाएं पहले से ही चोट के जोखिम से ले जा रही हैं। यहां 10 युक्तियां दी गई हैं जो प्रशिक्षण को नुकसान से बचने में मदद करेंगी।
1. प्रशिक्षण से पहले गर्म हो जाओ
प्रारंभिक कसरत के बिना कभी भी प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें। मांसपेशियों को गर्म करने और एक बंडल को अधिक लोचदार बनाने के लिए, यह कई खींचने के अभ्यास करने और कार्डियन की उपेक्षा करने के लिए पर्याप्त है। मुख्य बात, आलसी मत बनो - मानक कसरत 10-15 मिनट से अधिक नहीं रहता है, लेकिन साथ ही कई बार चोट के जोखिम को कम कर देता है।
2. सही जूते चुनें
आश्चर्य की बात है कि अभी भी "एथलीट" हैं, जिन्हें स्पष्ट नियम दोहराना है: चप्पल या जूते में जिम में आने से सख्ती से प्रतिबंधित है। इसे फिसलन एकमात्र के साथ जूते से त्याग दिया जाना चाहिए - आपके हाथ में एक लोहे के साथ फिसलने और गिरने से भी बदतर कुछ भी नहीं है। आरामदायक, "सांस लेने योग्य" स्नीकर्स चुनें जिसमें आप स्थानांतरित करने में सहज रहें। और स्वच्छ विनिमेय जूते के बारे में मत भूलना - तो आप न केवल हॉल में स्वच्छता का समर्थन करते हैं, बल्कि एक यादृच्छिक गिरावट से खुद को भी सुरक्षित करते हैं।
कसरत के बारे में मत भूलना और कार्डियोसिस के साथ कक्षाएं शुरू करें
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3. यदि आप बुरा महसूस करते हैं, तो प्रशिक्षण को अलग करें
यदि आप बीमार हैं तो कभी भी खेल न करें, हम अभिभूत थे या बस उस पैरों के साथ उठ गए थे - इस मामले में, चोट की संभावना तेजी से बढ़ जाती है। एक कमजोर स्थिति में, अपने सामान्य वजन को भी लेना मुश्किल है। मांसपेशियों को कमजोर कर दिया जाता है, और भार संयोजी ऊतक संरचनाओं पर आता है, जो जोड़ों और अस्थिबंधकों को नुकसान से भरा हुआ है।
4. व्यायाम तकनीक का निरीक्षण करें
अभ्यास की तकनीक आदर्श नहीं होनी चाहिए, फिर आदर्श के करीब। झटके से वजन बढ़ाने के प्रयास, शरीर और अन्य "चाल" की गलत स्थिति निश्चित रूप से आपको अधिक वजन बढ़ाने की अनुमति देगी। लेकिन अपने आप को धोखा न दें: प्रशिक्षण तकनीक का उल्लंघन चोट का सबसे छोटा रास्ता है। फिटनेस से शुरू होने से पहले कोच को सही अभ्यास करने या कम से कम YouTube पर वीडियो को देखने के लिए कहें।
5. सही फिट
शारीरिक श्रम में बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए प्रशिक्षण से 1-2 घंटे पहले आपको खाने की आवश्यकता होती है। अन्यथा, ग्लाइकोजन रिजर्व जल्दी से कम हो जाएगा, आप जल्दी से कमजोरी का अनुभव करते हैं और घायल हो सकते हैं। आहार में विटामिन और पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन शामिल होना चाहिए - न केवल मांसपेशियों से ही बने होते हैं, बल्कि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की अन्य संरचनाएं भी होती हैं। वे क्या मजबूत हैं, चोट का खतरा कम है।
6. पानी पीओ
शुरुआती एथलीटों में मिथक फैलाया जाता है कि प्रशिक्षण की प्रक्रिया में पानी पीना असंभव है। यह सच नहीं है। पर्याप्त तरल का उपयोग निर्जलीकरण से बचने में मदद करेगा, जो चक्कर आना और परिणामस्वरूप, चोटों के रूप में (विशेष रूप से यदि इस समय आपके पास आयरन किलोग्राम के एक पैरा-ट्रिपल है)।
स्वेटशर्ट्स और बेल्ट का उपयोग करें
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7. कोच से आपको मजबूर करने के लिए कहें
कुछ अभ्यासों को नुकसान की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, छाती की बेंच प्रेस झूठ बोल रही है। अक्सर, थकावट को पूरा करने और अपनी ताकत को अधिक महत्व देने के लिए एक अभ्यास करना, आप इतना कमजोर करते हैं कि आप स्वतंत्र रूप से रॉड से बाहर निकलने में सक्षम नहीं हैं। इस बिंदु पर, आपको यह रोकना चाहिए कि प्रक्षेप्य आपकी छाती या पेट पर नहीं गिरता है।
8. सूजन और बेल्ट का उपयोग करें
हर किसी के पास "कमजोर अंक" होते हैं: किसी के पास घुटने होते हैं, किसी के पास रे-पूंछ वाले जोड़ होते हैं। कुछ एथलीट इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि के कारण हर्निया बन सकते हैं। उच्च तराजू के साथ काम करते समय, विशेष लोचदार पट्टियों का उपयोग जोड़ों या भारोत्तोलन बेल्ट पर किया जाना चाहिए - वे संयोजी ऊतक संरचनाओं का समर्थन करते हैं, जिससे उन्हें ब्रेक से बचाया जाता है।
9. जितना आप उठा सकते हैं उससे अधिक वजन न लें
जिम अपने महाशक्तियों के साथ सिम्युलेटर पर "पड़ोसी" को आश्चर्यचकित करने के लिए नहीं आया है। यदि आप अपने लिए करते हैं और प्रतिस्पर्धा में भाग नहीं लेते हैं, तो कुछ और साबित करना आवश्यक नहीं है। इसमें कुछ भी शर्मनाक नहीं है कि कोई आपके से अधिक वजन बढ़ा सकता है। धीरे-धीरे वजन बनाएं और उन बारे में मत सोचो कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं।
10. असुविधा और दर्द दिखाई देने पर कसरत बंद करो
संयुक्त या रीढ़ की हड्डी में भी मामूली दर्द, मांसपेशी या बंडल कसरत के तत्काल समाप्ति के लिए एक कारण होना चाहिए। जब तक दर्द जारी नहीं होता तब तक प्रत्याशा में बैठने की कोई आवश्यकता नहीं है। पवित्र भावनाएं उठी - आज व्यवसाय आपके लिए पूरा हो गया है। एक कसरत को छोड़ने के लिए कुछ भी भयानक नहीं है। दृढ़ता दिखा रहा है (इस मामले में - जिद्दीपन) और अंत दृष्टिकोण या पुनरावृत्ति में लाने के प्रयास में दर्द में संलग्न होना जारी रखना, आप क्षति को बढ़ाएंगे। यह संभावना है कि अंत में, चोट आपको एक महीने के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया से चुन लेगी।
अगर नुकसान से बचा नहीं जा सका, तो आपको ऑर्थोपेडिक डॉक्टर को तुरंत देखने की ज़रूरत है: कुछ चोटें पहली नज़र में लगती हैं।