स्पष्ट योजना। परीक्षा के लिए उप-खाना पकाने के दौरान, आपको एक स्पष्ट कार्य योजना की आवश्यकता है। विशेषज्ञ 50 मिनट करने के लिए सलाह देते हैं, 10 - आराम करें। एक ब्रेक के दौरान बहुत अच्छा नहीं है, सिर्फ टीवी देखने के लिए, लेकिन पीढ़ी को बदलने के लिए: धूल को पोंछें, कुत्ते के साथ टहलें, आदि।
तीन "नहीं" का नियम। टूल न करें, अधिभार न करें, नॉट्रोपिक दवाओं का उपयोग न करें (मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि)।
नकारात्मक विचारों से बचें। यह सोचने की कोशिश न करें कि असफलता क्या हो सकती है। इसके अलावा, यदि संभव हो, तो उन लोगों के साथ परीक्षा से पहले संवाद न करें जो आतंक से प्यार करते हैं।
स्थिति जीते हैं। कल्पना करें कि आप कक्षा में कैसे प्रवेश करते हैं, आप कैसे चिंता करते हैं और डरते हैं कि आप सही उत्तर को कैसे याद नहीं कर सकते हैं। और फिर उसी स्थिति को बिल्कुल विपरीत तरीके से जीवित रहें: आप आसानी से दर्शकों में प्रवेश कर सकते हैं, कार्य को पढ़ सकते हैं और सभी उत्तरों को जान सकते हैं।
बितर। परीक्षा से पहले एक भावना के लिए एक बहुत ही दिलचस्प तरीका है - यह खुद से बहुत डरता है, यानी, परीक्षा में और बाद में सबसे बुरी चीज की कल्पना करने के लिए। इस विधि को स्थिति को बेतुकापन में लाने के लिए कहा जाता है। और नतीजतन, एक व्यक्ति समझता है कि ऐसा लगता है कि सबकुछ इतना डरावना नहीं है। खाना। चूंकि परीक्षाओं की तैयारी में बहुत ताकत होती है, तो आपको अपने पोषण का पालन करने की आवश्यकता होती है। यह संतुष्ट होना चाहिए और कई विटामिन होना चाहिए।
पेशेवर सलाह देता है
नतालिया ग्रिशिन, के। एम एन, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट:
"परीक्षा शरीर के लिए गंभीर तनाव है। इस अवधि के दौरान, विटामिन और खनिज सक्रिय रूप से खर्च किए जाते हैं। कुछ हार्मोन हाइलाइट किए जाते हैं - कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नोरेपीनेफ्राइन, और महिलाएं भी प्रोलैक्टिन होती हैं। इन हार्मोन का प्रभाव शरीर को संगठित करने का कारण बनता है, जिससे युद्ध की तत्परता में वृद्धि हुई है। इस अवधि के दौरान, आहार और भूखे पर बैठना असंभव है! भोजन पूर्ण और संतुलित होना चाहिए: दुबला मांस, तैलीय मछली, समुद्री भोजन, मक्खन, ठोस पनीर, बादाम, घंटी मिर्च, ब्रोकोली, फूलगोभी, टमाटर, हिरन। Currant, स्ट्रॉबेरी और स्ट्रॉबेरी उपयोगी हैं - इन जामुनों में एक विरोधी तनाव कार्रवाई होती है। कच्ची सब्जियां बेहतर सीमित हैं, क्योंकि कच्चे वनस्पति भोजन के पाचन के लिए गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है। मौसमवाद प्रकट हो सकता है, सूजन, पेट विकार, दस्त तक दायरे। एक जोड़े के लिए सब्जियां तैयार करें, सेंकना। खेलों में संलग्न हों - एंडोर्फिन, कक्षाओं के पाठ्यक्रम में खड़े होकर, भावनात्मक स्थिति को संतुलित करते हैं, और इसके अलावा, मस्तिष्क और मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्राप्त होगा। चलने के लिए यह बहुत उपयोगी है। जितना संभव हो उतना बाहर चलें। तैरना और पानी की प्रक्रियाओं को लेना। अच्छी तरह से कमरे के स्नान के तनाव को दूर करता है, आरामदायक तापमान। बारिश के रूप में, और अच्छे के बारे में सोचने के तहत खड़े हो जाओ। लेकिन तनाव अवधि के दौरान एक विपरीत आत्माएं लेने के लिए केवल कठोर और तैयार लोगों को खर्च कर सकते हैं। "