जबकि अनुभवी स्कीयर प्रति घंटे 40-60 किलोमीटर की गति से ढलान नीचे उतरते हैं, व्यावहारिक रूप से तनाव नहीं करते हैं, नवागंतुक वस्तुतः पहनने के लिए काम करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, न केवल मांसपेशी उपकरण शामिल है, बल्कि श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली भी शामिल है। जानना चाहते हैं कि स्की पर कैसे जाना है और शरीर के लिए लाभ के साथ क्या करना है?
एक पेशेवर के साथ एक जोड़ी में ट्रेन
कोच की सहायता के लिए बुलाओ
हम एक अनुभवी स्कीयर के साथ तकनीक को तेज़ी से और आसान मास्टर करेंगे - आपका सलाहकार एक पेशेवर एथलीट या एक दोस्त हो सकता है जिसकी ढलानों पर लंबी सवारी हो सकती है। कोनों पर पैंतरेबाज़ी करने के लिए सीखना महत्वपूर्ण है और मांसपेशियों और हड्डियों को चोट पहुंचाने के लिए सही ढंग से गिरना महत्वपूर्ण है। आपकी मदद करने के लिए रक्षा - स्की सूट, हेलमेट और मुखौटा होगा। पहले कसरत में उन्हें नजरअंदाज न करें - बहुत कुछ गिरना होगा।
लोड को अस्वीकार न करें
जैसे ही आप तकनीक को निपुण करते हैं, बढ़ी हुई प्रशिक्षण पर जाएं। स्थिर स्थिति में न हो और बस ढलान से उतरें - दुबला, "वैग" स्की मोजे ज़िगज़ैग आंदोलनों के साथ विभिन्न दिशाओं में। विभिन्न ऊंचाइयों पर विजय प्राप्त करें - ट्रैक के झुकाव के कोण जितना अधिक, जामुन की मांसपेशियों को मजबूत और हिप की पिछली सतह शामिल होती है - उन क्षेत्रों जिनका हाइपरट्रॉफी एक लड़की को प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है। अन्य चीजों के अलावा, कभी-कभी ढलान पर चढ़ने के लिए उपयोगी होता है, न केवल लिफ्ट पर। उन क्षेत्रों में सच है जहां इसे करने की अनुमति है - पक्षों पर ध्यान से देखो और चेतावनी संकेतों की तलाश करें।
प्रशिक्षण के बाद आपको खाने की जरूरत है
उचित पोषण
एक कठिन कसरत के बाद, आप बर्गर और पीने के लिए खाना चाहते हैं? यह इच्छा समझाया गया है: प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों को ग्लूकोज से ग्लाइकोजन द्वारा खाया जाता है। रिजर्व देने, शरीर उन्हें भरना चाहता है। मिठाई के बजाय सच है फल और जामुन का एक हिस्सा खाने के लिए बेहतर है - लाभ अधिक होगा। और मांसपेशियों के विकास के लिए, यह एक स्टेक और सब्जी सलाद खाने के लिए उपयोगी होगा - एक बार में दो खरगोशों को मार डालो। और गर्म पेय के बारे में मत भूलना - हम ढलान पर चाय या कॉफी के साथ एक थर्मॉस लेते हैं। तो स्कीइंग के बाद, आप समझेंगे कि वास्तव में क्या भूखा है, और न केवल पीना चाहता है।