वसंत अद्यतन का वास्तविक समय है, और यह हमारे शरीर पर भी लागू होता है। सभी सिस्टम "शीतकालीन हुक" से बाहर आते हैं और अधिक सक्रिय काम शुरू करते हैं। इस अवधि के दौरान, यह हो सकता है कि हमारे पास कुछ तत्वों और विटामिन की कमी है, जो असफलताओं का कारण बन सकता है। अक्सर हम समग्र थकान का अनुभव करते हैं जो पूरी तरह से जीवन का आनंद लेने की अनुमति नहीं देता है। आज हमने विटामिन के बारे में कुछ बताने का फैसला किया, जिसमें कमी के साथ हम अक्सर वसंत अवधि का सामना करते हैं।
विटामिन ए
हमारे शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक। जैसे ही यह मानक से कम हो जाता है, त्वचा के साथ समस्याएं शुरू होती हैं, सूजन और सभी पुरानी "घाव" अक्सर अधिक परेशान होती हैं। विटामिन ए की कमी को भरें चिकन अंडे, यकृत, मछली और मक्खन की कुछ प्रजातियों जैसे उत्पादों जैसे उत्पादों की मदद करता है। इसके अलावा, अपने आहार में अधिक सब्जियां जोड़ें: कद्दू, गाजर और बल्गेरियाई मिर्च लंबे समय से विटामिन की अपनी समृद्ध संरचना के लिए जाना जाता है, विशेष रूप से उनमें से अधिक विटामिन ए होता है। विशेष रूप से एक बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण विटामिन ए, इसलिए नियंत्रित करने की कोशिश करें पूरे परिवार के शरीर में एक महत्वपूर्ण तत्व का स्तर।
अपने आहार को विविधता देने की कोशिश करें
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विटामिन बी।
विटामिन का एक बड़ा समूह, जिसके साथ हमें अक्सर सामना करना पड़ता है। विटामिन बी की कमी का अनुभव करने वाला एक व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, उसकी नींद खो देता है, यह अविश्वसनीय थकान का पीछा करना शुरू कर देता है, और भूख लगभग गायब हो जाती है। यदि आप ऐसे लक्षणों को देखते हैं, तो रक्त परीक्षण पर हाथ रखें और दूध, कुटीर पनीर, यकृत, लाल मांस और नट खाने की कोशिश करें। फलों की प्लेटों के साथ खुद को भी शामिल करें, जिस पर एक तरबूज, नारंगी, सेब और अंगूर होना चाहिए। समूह बी के सबसे अप्रिय - विटामिन आसानी से शरीर से धोए जाते हैं, इसलिए अन्य विटामिन की तुलना में अधिक बार उनके स्तर की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
विटामिन ई।
महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण विटामिन। उनकी कमी जहाजों की पारगम्यता को भी प्रभावित कर सकती है - अक्सर, लाल बिंदुओं की त्वचा पर विटामिन ई की कमी नोटिस वाले लोग, मोल के समान, वास्तव में, समस्या को हल करने के लिए समस्या होती है। हालांकि, अक्सर विटामिन ई की कमी के लक्षण मानव यौन प्रणाली में प्रकट होते हैं, लगभग सभी रोगियों के व्यर्थ स्त्री रोग विशेषज्ञों में शरीर में विटामिन ई की कमी की जांच नहीं होती है। विटामिन अनाज, वनस्पति तेल, बीज और गुलाब में निहित है। विटामिन ई की कमी के जोखिम को कम करने और अप्रिय परिणामों से बचने के लिए अपने आहार को विविधता देने के लिए थोड़ा सा प्रयास करें, और साल में कम से कम एक बार विश्लेषण करने के लिए आलसी नहीं होना चाहिए।
विटामिन डी।
विटामिन डी प्राप्त करें उन मात्राओं में काफी मुश्किल है जो वयस्क व्यक्ति के लिए आवश्यक हैं, खासकर उन मामलों में जहां आप मध्य लेन में रहते हैं, जहां सूर्य एक इन्फ्रेटीन अतिथि है। लेकिन विटामिन की खुराक विटामिन की किसी भी कमी को भरने में मदद कर सकती है, हालांकि, सलाह देते हैं कि आप अपने उपस्थित चिकित्सक से परामर्श लें। बदले में विटामिन डी प्रतिरक्षा का समर्थन करने में मदद करता है मजबूत हड्डियों को बनाए रखने में मदद करता है और चयापचय प्रक्रियाओं के विनियमन में भाग लेता है। अधिकांश विटामिन डी फैटी मछली, मशरूम और ठोस पनीर में निहित है।