aromatherapy
कई आवश्यक तेल नींद के रूप में कार्य करते हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। अरोमलैम्प में सुगंध लैवेंडर तेल में डालने की कोशिश करें। हेडबोर्ड बिस्तर में कई टहनियाँ रखो। सूखे sachet तकिए के नीचे रखो। आप एक कठिन दिन के बाद आसानी से आराम कर सकते हैं, इस गंध को अवसाद वाले लोगों तक भी सिफारिश की जाती है।
अरोमा का प्रयोग करें
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शराब
यह ज्ञात है कि लाल शराब का एक गिलास शांत हो जाता है और दिन की कठिनाइयों को भूल जाता है। यह सब अंगूर के बारे में है - किस्मों को चुनना बेहतर है: Chubolo, Crosoatin, Cabernet-Sauvignon और Merlot। हालांकि, इसे अधिक न करें - शराब की अत्यधिक मात्रा में अपवाद की ओर जाता है, और सुबह - एक हैंगओवर के लिए।
एक गिलास शराब को चोट नहीं पहुंचाएगी
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गैजेट्स से इनकार
वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद से दो घंटे पहले कृत्रिम परेशानियों को सीमित करना आवश्यक है: टीवी, टेलीफोन, कंप्यूटर, अन्यथा आप सुबह तक सामाजिक नेटवर्क में समय बिताने का जोखिम उठाते हैं। सभी गैजेट डिस्कनेक्ट करें, पेपर संस्करण में कुछ शांत पढ़ें।
बेडरूम से उपकरण लें
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कृत्रिम निद्रावस्था का
यदि आपको नींद में समस्याएं हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें, वह प्रकाश नींद की गोलियों को लिख देगा। लेकिन याद रखें, गोलियाँ नशे की लत हो सकती हैं। एक फार्मेसी फार्मेसी के साथ मजबूती, आप एक सुरक्षित हर्बल संग्रह चुनने में आपकी सहायता करेंगे। किसी भी मामले में, सोते हुए कोई समस्या नहीं होगी।
गोलियों के साथ ध्यान से
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ताज़ी हवा
सोने से पहले कमरे की जाँच करें। शयनकक्ष में शेष परिसर की तुलना में कई डिग्री ठंडा होना चाहिए। एक सामान में नींद की तुलना में एक गर्म कंबल का उपयोग करना बेहतर है।
बिस्तर आरामदायक होना चाहिए
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