ऐसा लगता है जैसे खेल में लगे व्यक्ति के लिए 2.5 हजार मीटर की ऊंचाई पर चढ़ गया, मुश्किल नहीं होगा। यह एक दयालुता है, लेकिन आप गलत हैं: चढ़ाई के स्थान पर प्रस्थान की तारीख से पहले एक महीने पहले शुरू करने के लिए, वृद्धि की तैयारी पर एक विस्तृत मार्गदर्शन तैयार किया गया।
जबकि आप घर पर हैं
सबसे पहले, डॉक्टर के पास जाओ - वह आपको उन दवाइयों का एक कोर्स लिखेंगे जो ऊंचाई के परिवर्तन को अनुकूलित करने में मदद करते हैं। आपको एक दिन में 4-6 अलग-अलग गोलियां पीनी होंगी, लेकिन आपके बाद यह समूह के अन्य प्रतिभागियों की तुलना में आसान होगा। अपने शेड्यूल एरोबिक और एनारोबिक वर्कआउट्स में शामिल करें। पहले फ्लैट विमान के माध्यम से चलाएं - स्टेडियम, चल रहा ट्रैक - कोई अचानक बूंद नहीं होनी चाहिए। फिर कार्गो के साथ कसरत से कनेक्ट करें - पैरों पर वेटलिफायर, फिर अपनी पीठ के पीछे बैकपैक लोड करें। गहन वर्गों के महीने के लिए, आपका शरीर लोड के लिए तैयार हो जाएगा: फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि होगी, दिल जल्दी से नाड़ी में भाग लेगा और इसे धीमा कर देगा, आप असामान्य तनाव से बीमार नहीं होंगे।
प्रशिक्षण चढ़ने की तैयारी में मदद करेगा
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रवाना होने से पहले
लिफ्ट से कुछ दिन पहले, दिन के सही दिन का पालन करें: 8-10 घंटे तक सोएं, ताजा हवा में 1-2 घंटे चलें, प्रति दिन 1.5-3 लीटर पानी पीएं, दिन में 5-6 बार खाएं छोटे भाग। स्नीकर्स और वर्दी की कोशिश करना सुनिश्चित करें जिसमें आप उठेंगे: थर्मल पावर के सीम त्वचा को रगड़ें नहीं चाहिए, और ट्रैकिंग स्नीकर्स के एकमात्र को सतह की सनसनी से पैर को अलग करना चाहिए। यदि आपके पास चढ़ाई का अनुभव नहीं है, तो समूह के अन्य सदस्यों से पूछें कि आप आवश्यक चीजों और दवाओं की एक सूची तैयार करने में मदद करें।
चढ़ाई के दौरान
जगह पर पहुंचे, सबसे पहले, ऑक्सीजन सिलेंडरों को खरीदें - चढ़ाई करते समय उन्हें आपकी आवश्यकता होगी। दक्षिण अमेरिका में लक्षणों की तीव्रता को कम करने के लिए, उदाहरण के लिए, पर्यटक ने कोका छोड़ दिया या इस गड़बड़ी से चाय पी ली। जब आप उठते हैं, तो आप थोड़ा चक्कर आ सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आप मटन हैं। यदि आप बीमार, सिरदर्द शुरू कर रहे हैं, तो आप समन्वय खो देते हैं, तत्काल नीचे उतरते हैं - आपके पास एक पहाड़ी बीमारी है जो एक घातक परिणाम के साथ समाप्त हो सकती है।
लक्षणों पर ध्यान दें
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चढ़ाई से डरो मत - यह अविस्मरणीय इंप्रेशन है जो हमेशा आपके साथ रहेंगे। मुख्य बात यह है कि कंपनी को अधिक अनुभवी लोगों के साथ उठाना और अपनी अच्छी तरह से दिमागीपन का पालन करना है। सब कुछ ठीक हो जाएगा!