अभिनेत्री वैलेरिया के लिए, कोझेविकोवा खेल स्वास्थ्य और अच्छे मूड की गारंटी है। वह फिटनेस, योग और पिलेट्स के शांत दृश्य पसंद करती है। और मैंने हाल ही में एसयूपी-योग कक्षाओं की कोशिश की - योग की यह दिशा बहुत लोकप्रिय हो गई, इसके आसास एक विस्तृत, स्थिर बोर्ड पर पानी पर किए जाते हैं।
सुपर-योग के लिए कई सामान्य सिफारिशें:
1. जल्दी मत करो। आसानी से और धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश कर, भूमि की तुलना में सभी अभ्यासों को दो बार धीमा करें।
2. बोर्ड के बारे में मत भूलना। बोर्ड की गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आमतौर पर पकड़ के लिए हैंडल (बोर्ड के शीर्ष में सम्मिलन) के तहत स्थित होता है, इसलिए इस बिंदु के आसपास अपने वजन को समान रूप से वितरित करने का प्रयास करें।
3. क्षितिज को देखो। कई मामलों में संतुलन का नुकसान बहुत तेजी से आगे बढ़ने के कारण होता है। कुछ निश्चित बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें, इससे आपको संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी।
अपने घुटनों पर स्टैंड बोर्ड के सामने के सामने, सीधे, अपनी अंगुलियों को अपने पैरों को अपने पैरों को समायोजित करने के लिए समायोजित करें (मुख्य फोटो)। एक डायाफ्राम को सांस लेने की कोशिश करें, लहरों पर बोर्डों के एक छोटे से हिलने पर ध्यान दें। यदि आपके पैरों के साथ अत्यधिक खींचने से असहज होगा, तो दबाव को कमजोर करने के लिए बस सभी चौकों पर खड़े रहें।
आसन 2।
कुछ अविश्वसनीय रूप से सुखदायक है पर्स कबूतर पानी पर प्रदर्शन किया। सीधे बैठें, आगे एक घुटने को आगे बढ़ाएं, बोर्ड पर उत्पन्न हथियारों के बीच रख सकें। आप खिंचाव को मजबूत कर सकते हैं, शिन को थोड़ा आगे बढ़ावा दे सकते हैं। आराम करने की कोशिश करें: बोर्ड को मारने वाली तरंगों के शोर पर ध्यान केंद्रित करें। मुद्रा को और भी गहराई से दर्ज करने के लिए, आप अपने हाथों को खींचने के लिए आगे और झूठ बोल सकते हैं।
आसन 3।
वैकल्पिक गाय गाय - रीढ़ को गर्म करने और तनाव देने का शानदार तरीका। बोर्ड की आदत डालने के लिए पाठ की शुरुआत में इसे निष्पादित करने का प्रयास करें। सांस पर, इसे ऊपर से पेट के पीछे ड्राइव करें, लुक अप उठाने के दौरान, पीठ को आर्क द्वारा कमाना होना चाहिए, और टेलबोन बढ़ रहा है। साँस छोड़ते में, छाती को ठोड़ी दबाएं, पीछे के चारों ओर, उसे झुकाएं, नाभि को आकाश में खींचें। ब्लेड के बीच क्षेत्र को खींचने के लिए बोर्ड से हाथों से अपने आप से छुटकारा पाएं।
आसन 4।
जब आप बोर्ड पर अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो निम्न भिन्नता का प्रयास करें पुल । ऐसा करने के लिए, पीठ पर झूठ बोलें, कूल्हों को उठाएं, अपने हाथों को वापस शुरू करें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। संतुलन स्थापित करके, मोजे पर खड़े होकर कूल्हों को भी ऊंचा उठाएं।
आसन 5।
मछली की मछली - गर्दन और पीठ में दर्द से छुटकारा पाने के लिए एक शानदार तरीका, रक्त परिसंचरण में सुधार करें और अपनी छाती की मांसपेशियों को प्रकट करें। अपनी पीठ पर लेट जाओ, नितंबों के नीचे हाथ रखो। कोहनी को एक दूसरे के रूप में जितना संभव हो उतना करीब ले जाएं। कोहनी में अपने हाथों को झुकाएं और अग्रसर पर सीखें, उन्हें बोर्ड पर दबाकर।
पीठ में घूमते हुए छाती को ऊपर उठाएं। अपनी गर्दन को आराम करें और जब तक आप बोर्ड को छूते हैं तब तक अपने सिर को वापस कम करें। इस स्थिति में ड्रा करें और कम से कम तीन गहरी सांसें बनाएं।
आसन 6।
जैसे ही आप सीखते हैं कि कैसे अपनी शेष राशि को पकड़ना है, अपने सिर के ऊपर अपने हाथ उठाएं, इस स्थिति को कई श्वास के लिए रखें। अपनी आंखों को बंद करने, कार्य की तुलना करें। अपने आप को नई संवेदनाओं की पूरी श्रृंखला के माध्यम से छोड़ दें जो आप निश्चित रूप से महासागर तरंगों पर बहती हैं।