क्या आपने जिम की सदस्यता खरीदी थी या आपको आपको प्रस्तुत किया गया है? इस महत्वपूर्ण कदम पर बधाई, जो विश्वास करते हैं, आपके जीवन को बदल देगा। नियमित रूप से प्रशिक्षित लोगों को सही मुद्रा के अनुसार दूर से देखा जा सकता है, एक मुस्कान और जाहिर है, स्पष्ट रूप से मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से सुरक्षित करना। इस सामग्री में हम एज़ा के बारे में बताएंगे: कक्षाओं को शुरू करने और जिम में नियमित अभियानों को कैसे सीखना है।
दिल चौंक जाएगा
आपकी लंबी पैदल यात्रा से पहले हवाएं घर से काम करने के लिए थीं, और फिर सोफे से रेफ्रिजरेटर तक, यह प्रशिक्षण के पहले 2-3 महीनों में बेहद तेज़ दिल की धड़कन पर आश्चर्यजनक नहीं है। यह उच्च भार के लिए एक प्राकृतिक हृदय अनुकूलन प्रक्रिया है: इसे एक नई गति में काम करने के लिए सचमुच सीखना होगा। सांस की तकलीफ की कमी के रूप में संबंधित लक्षण, मतली की भावनाओं, पसीने में वृद्धि - आदर्श भी। एकमात्र चीज, जिसके बाद आपको कक्षाओं को काफी हद तक रोकना और डॉक्टर से भागना - दिल और माइग्रेन में दर्द होता है।
चल रहा है - एरोबिक प्रशिक्षण विकल्पों से सबसे अच्छा विकल्प
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फेफड़ों की मात्रा बढ़ाता है
कक्षाएं हम आपको एरोबिक प्रशिक्षण शुरू करने की सलाह देते हैं - इसमें तेजी से चलना, लंबी दूरी के लिए चल रहा है, व्यायाम बाइक पर कक्षाएं, समूह गतिविधियां एरोबिक्स आदि। एरोबिक लोड में, ऊर्जा को बाहर से सचमुच छुआ जाता है - सांस लेने के दौरान, हम ऑक्सीजन को अवशोषित करते हैं, जो ऊर्जा का स्रोत बन जाता है। नाड़ी इनहेलेशन आवृत्ति बढ़ जाती है - यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो अधिक ऊर्जा की आवश्यकता के कारण होती है। भविष्य में कुछ महीनों के बाद फेफड़ों की मात्रा बढ़ाने के लिए सप्ताह में 3 बार चलाने के लिए पर्याप्त है कि भविष्य में यह श्वसन प्रणाली पर भार को कम करेगा।
मांसपेशियों को फैलाने के लिए मत भूलना
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मांसपेशियों लोचदार हो जाते हैं
मांसपेशियों में वृद्धि होती है जब microtraums होते हैं - बाद में अंतराल नए फाइबर से भरे हुए हैं। कम से कम आधे घंटे में प्रत्येक कसरत के बाद आपको उन्हें फैलाने की जरूरत है, ताकि कुछ हफ्तों के लिए बीमार नितंबों के साथ सहेज न सकें। स्थानीय ट्रेनर की मदद से पूछें, जो आपको सही तकनीक दिखाएगा।