सहमत हैं, हम में से अधिकांश सुबह से रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल होना मुश्किल है। इस स्थिति में, एक बचत शुल्क बचाव के लिए आता है, जिनके फायदों के बारे में हम भी बताएंगे।
सुबह के बाद से शारीरिक परिश्रम क्या देता है?
सबसे पहले, शरीर टोन में आता है, मांसपेशियों को गर्म किया जाता है, और मस्तिष्क पूरी तरह से जागता है। इसके अलावा, सुबह में स्थायी भार के कुछ हफ्तों में आप देखेंगे कि आपका आंकड़ा अधिक सुरुचिपूर्ण कैसे हो जाता है, आप पूरी तरह से कुछ किलोग्राम खो सकते हैं। और, शायद, सबसे महत्वपूर्ण प्लस - आपसे एक सकारात्मक पर आरोप लगाया जाता है, क्योंकि शारीरिक परिश्रम खुशी हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
हमारा सुझाव है कि आप अपने आप को सरल अभ्यास के साथ परिचित कर सकें जिन्हें आप नाश्ते से पहले आसानी से कर सकते हैं।
सुबह को एक अच्छे मूड में शुरू करना महत्वपूर्ण है
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गायन
एक नियम के रूप में, हम खींचने के साथ चार्ज करना शुरू करते हैं। आसानी से खड़े हो जाओ, कंधों की चौड़ाई पर पैर रखो। महल हथेली में मुड़ा हुआ, उन्हें बाहर कर दिया। अपनी पीठ और सिर सीधे रखें। एक अभ्यास को कई बार 15 सेकंड तक करें।
जगह पर कदम
हम में से अधिकांश तुरंत स्टॉप ज़ोन को अनदेखा करते हैं, और यह यहां है कि एक बड़ी संख्या में संवेदनशील बिंदु हैं जो अंगों के एक सेट के काम के लिए ज़िम्मेदार हैं। पैरों की थोड़ी मालिश के लिए, आपको पैर से पैर तक स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है, वैकल्पिक रूप से एड़ी पर स्टॉप बनाना, फिर सॉक पर। अभ्यास 5-10 मिनट खर्च करने के लिए पर्याप्त है।
रोटेशन
उपयोग जोड़ों के लिए बेहद उपयोगी है। हम सिर से एक अभ्यास शुरू करते हैं, कंधे, हाथ, पैर और टखने को चालू करते हैं। शरीर के प्रत्येक भाग में, 5 मिनट की प्रतीक्षा करें। दर्दनाक संवेदनाओं को रोकने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है।
हर कोई जाग नहीं सकता और तुरंत मामलों के निष्पादन के लिए आगे बढ़ सकता है
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ढलान और स्क्वाट्स
अभ्यास न केवल उत्साहित होने में मदद करेगा, बल्कि कूल्हों और नितंबों के क्षेत्र को क्रम में डाल देगा। सीधे जाओ, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने हाथों को कमर पर रखें। जल्दी मत करो, हम टिल्ट को आगे बढ़ाते हैं, अपनी पीठ को सीधा करते हैं, फिर धीमी स्क्वाट बनाएं। व्यायाम करते समय, जोड़ों को नुकसान पहुंचाने के लिए घुटनों को थोड़ा मोड़ना। अभ्यास को 15-20 बार दोहराएं, धीरे-धीरे दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि।