आप तनाव या अवसाद और कम भोजन के साथ लड़ सकते हैं और सबसे महत्वपूर्ण - उपयोगी। शायद, कई लोग जानते हैं कि उत्पाद-एंटीड्रिप्रेसेंट्स खुशी के तथाकथित हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं - सेरोटोनिन और एंडोर्फिन। यह उनकी कमी है जो पुरानी थकान और अवसाद की ओर जाता है।
कड़वी चॉकलेट। विशेषज्ञों की सिफारिश है कि प्रतिदिन चॉकलेट है, लेकिन दिन में तीन बार से अधिक नहीं और एक वर्ग प्रति रिसेप्शन से एक वर्ग। जैसा कि आप जानते हैं, कोको अनाज में फेनीलेथिलामाइन होता है, जो एंडोर्फिन के विकास में योगदान देता है। इसके अलावा, वर्तमान चॉकलेट में तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाले मैग्नीशियम और इसे और अधिक स्थिर बनाते हैं।
केला। केले में सुक्रोज, फ्रक्टोज़ और ग्लूकोज है, धन्यवाद जिसके लिए एक व्यक्ति को तुरंत ऊर्जा मिलती है। और क्षारीय हरमन उत्साह, खुशी और प्रसन्नता का कारण बनता है। लेकिन आपको याद रखना होगा कि मीठे उत्पादों का दुरुपयोग करना असंभव है। चूंकि डेढ़ घंटे की ऊर्जा हमेशा गिरावट आती है। इसलिए, मिठाई केवल चरम मामलों में उपयोग करने के लिए बेहतर है। डॉक्टरों के मुताबिक, इष्टतम हिस्सा दो केले है।
टमाटर। टमाटर को "प्यार सेब" कहा जाता था। उनमें एक पदार्थ होता है जो इसकी कार्रवाई में सेरोटोनिन के समान होता है। और इसलिए, उनमें से टमाटर या सलाद खेलकर, एक व्यक्ति आराम कर रहा है, और उसका मनोदशा में सुधार होता है।
पनीर। यह उत्पाद न केवल एमिनो एसिड के कारण मूड में सुधार करता है, बल्कि दंत तामचीनी को भी मजबूत करता है। इसलिए, पनीर प्रति दिन 50 ग्राम के भोजन के अंत में खाने के लिए बेहतर है।
दलिया मूड बूंदों से बचने में मदद करता है
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जई का दलिया। डॉक्टर ओटमील परफेक्ट ब्रेकफास्ट पर विचार करते हैं, क्योंकि यह लंबे समय से पच जाता है और मूड बूंदों से बचने में मदद करता है, जो आसानी से दोस्ताना मीठा नाश्ता के कारण उत्पन्न होता है। ओटमील में भी थियामिन है, जिसे "विटामिन आशावाद" कहा जाता है।
प्याज। सामान्य प्याज न केवल उत्कृष्ट दवा, बल्कि एक असली एंटीड्रिप्रेसेंट भी। आवश्यक तेलों के कारण, प्याज पूरी तरह से मूड बढ़ाता है, और इसका एक रोमांचक प्रभाव भी होता है।
पत्ता गोभी। इसका उपयोग किसी भी रूप में किया जा सकता है: पनीर, स्टू, नमकीन, आदि विटामिन सी और फोलिक एसिड लालसा और बुरे मूड से निपटने में मदद करेगा।
एक मछली। अवसाद का मुकाबला करने के लिए, सामन - ट्राउट, गुलाबी सामन, केता, किज़हुह, सैल्मन सबसे उपयुक्त हैं। तथ्य यह है कि वे सभी में विटामिन डी युक्त होते हैं। इसके अलावा, फैटी मछली में कई ओमेगा -3 - एसिड हैं, जो पूरी तरह से तनाव से निपटने में मदद कर रहे हैं।