यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो वजन कम करें। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका मस्तिष्क और यह कैसे कार्य करता है। आपको न केवल यह महसूस करना होगा कि हम खाते हैं और आपको कितनी बार खेल खेलने की ज़रूरत है, लेकिन उपस्थिति और अवचेतन में परिवर्तन के लिए भी तैयार होना चाहिए। जैसे ही आप समझते हैं कि आने वाले परिवर्तन आपको डरते नहीं हैं, लेकिन कार्रवाई के लिए प्रोत्साहित करते हैं, अब हमारे द्वारा तैयार की गई युक्तियों का उपयोग करने का समय है।
तरल उत्पादों के बजाय, ठोस का उपभोग करें
Smoothie और प्रोटीन कॉकटेल - आकार का समर्थन करने वालों के लिए एक उत्कृष्ट नाश्ता। हालांकि, कैलोरी घाटे पर लोगों के लिए, यह बेकार होगा: तरल जल्दी से शरीर से बाहर लाएगा, और सब्जियों और फलों के नष्ट फाइबर 1-2 घंटे में सीखा है। तो कॉटेज पनीर और मांस पर प्रोटीन केक को प्रतिस्थापित करें, और प्रकार में फल खाएं। फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत - दबाया ब्रान। पेट-मुक्त कैलोरी उत्पाद की मात्रा को भरने के लिए प्रत्येक खाद्य सेवन के साथ एक साथ ब्रान के मुट्ठी भर खाएं।
चिकनी के बजाय, फल खाने के लिए बेहतर है
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उत्पादों के उत्पादों के उत्पादों पर विचार करें
9 0 के उत्तरार्ध में, ऑस्ट्रेलिया के वैज्ञानिकों ने उत्पाद नेट इंडेक्स (एसआई) के साथ एक मेज के लिए जिम्मेदार ठहराया, जहां एक सफेद गेहूं की रोटी ने संकेतक को 100% के लिए लिया। बाकी उत्पादों की गणना सफेद रोटी के लिए उत्पाद (एयूसी) के फीडस्टॉक को भरने की विधि द्वारा की गई थी और 100% गुणा किया गया था। नतीजतन, सबसे महान संकेतकों ने आलू (323%), सफेद मछली (225%), दलिया (20 9%), ऑरेंज (202%), ऐप्पल (1 9 7%), ठोस गेहूं की किस्मों (188%), मांस के पास्ता दिखाया (176%) आदि इसका मतलब यह है कि क्रोइसैन (47%) और आलू (323%) की समान कैलोरी सामग्री के साथ, उत्तरार्द्ध आपको लंबे समय तक तेजी से रहने की अनुमति देगा।
फिटनेस उत्पादों से इनकार करें
स्पोर्ट्स ब्लॉगर दिमित्री पुतुलिन का दावा: "एक बहुत ही आम गलती फिटनेस बार और फिटनेस कुकीज़ के साथ उत्पादों का एक प्रतिस्थापन है।" विशेषज्ञ उन मामलों में खेल पोषण का उपभोग करने के लिए प्रदान करता है जहां आपके पास शारीरिक रूप से पारंपरिक भोजन तक पहुंच नहीं है। निकटतम कैफे में जाना बेहतर है और कई प्रोटीन बार की तुलना में सब्जियों के साथ स्तन खाते हैं। शरीर के लिए लाभ पहले मामले में कई गुना अधिक होगा।
दिन के दिनचर्या के बारे में भूल जाओ
हम खुद को लंबे समय तक मिथक में विश्वास करते थे, जिसे आपको अक्सर चयापचय फैलाने और तेजी से खोने की आवश्यकता होती है। न्यूट्रिटियोलॉजिस्ट के अध्ययनों से पता चला है कि न केवल भूख में खाने के लिए, बल्कि जरूरतों के लिए कुछ खाद्य तकनीकों को छोड़ना संभव है। अपनी कैलोरी दर पर उत्पादों के दिन के लिए खाने की मुख्य बात और शरीर को एक समय में अत्यधिक मात्रा में भोजन के साथ घायल नहीं करता है। अन्यथा, कोई प्रतिबंध नहीं हैं - आराम से आप आसानी से खाते हैं। यदि आप अपने आहार में फिट होते हैं तो आप भी बर्गर खा सकते हैं।
सप्ताह में कई बार मालिश करें
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स्पॉट पर मत बैठो
हॉल में सदस्यता खरीदने के लिए चलना आवश्यक नहीं है - आपके लिए एक आरामदायक प्रकार की शारीरिक गतिविधि खोजें। नृत्य की तरह, एक और रन, तीसरा - दीर्घकालिक लंबी पैदल यात्रा। व्यायाम का मुख्य कार्य रक्त और लिम्फ फैलाना है, मांसपेशियों को फैलाना और त्वचा को स्वर में लाना है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपकी वसा स्लिमिंग प्रक्रिया के कारण है, लेकिन त्वचा के फोल्ड रहते हैं। मैन्युअल मालिश, तेलों का उपयोग और एक विपरीत आत्मा की मदद से उसे एक स्वर में आने में मदद करें।