बैठे काम और आम तौर पर एक आसन्न जीवनशैली अंततः विभिन्न प्रकार की समस्याओं का कारण बनती है, जिनमें से मुख्य रीढ़ और जोड़ों की बीमारियां हैं। हालांकि, यदि आपके पास फिटनेस और लंबे कसरत के लिए समय नहीं है, तो आप कार्यालय में योग से प्राथमिक एशन्स को निष्पादित कर सकते हैं।
# 1 पॉज़।
हम दीवार पर चेहरे पर आते हैं, दाहिने हाथ को दीवार पर रख देते हैं, जबकि सही बग़ल में रहते हैं। कोहनी कंधे के साथ एक ही स्तर पर दीवार की चिंता करता है। आपका हाथ फर्श के समानांतर होना चाहिए। दीवार से दाएं कंधे लेने के बिना शरीर को बाईं ओर घुमाएं। हम 30 सेकंड हैं, फिर पांच बार दोहराएं।
# 2 पॉज़ करें।
बाएं हाथ व्यक्ति के स्तर पर उठाया। हम बाईं ओर दाहिने हाथ पर चढ़ते हैं ताकि बाएं कोहनी दाहिने हाथ की झुकाव पर न हो। आपका काम दाहिने हाथ की उंगलियां बाईं हथेली को छूते हैं। हम आपके हाथों को चेहरे से जितना संभव हो हटाते हैं और ठोड़ी को छाती पर दबाते हैं। इस तरह के एक मिनट में लोड हो रहा है।
# 3 पॉज़ करें।
हम कंधों की चौड़ाई पर पैर डालते हैं। हम एक झुकाव आगे करते हैं, अपने हाथों को फर्श पर दबाते हैं। अपने घुटनों को झुकाएं, अपनी ऊँची एड़ी के जूते को मंजिल तक आराम न करें। "बिल्ली" के समान कुछ की मुद्रा, और प्रभाव इसके बारे में है, हालांकि, वे नितंबों और लीन की अधिकांश मांसपेशियों में शामिल हैं।
जिम में जरूरी नहीं है
फोटो: www.unsplash.com।
# 4 पॉज़।
अपने घुटनों पर जाएं, कंधों की चौड़ाई पर पैरों की व्यवस्था करें। केवल पैरों की उंगलियों पर निर्भर करते हुए, कूल्हों को उठाएं ताकि पैर घुटनों में सीधे हो जाएं। फिर मंजिल पर ऊँची एड़ी के जूते दबाएं और नितंबों को दबाएं। सबसे अधिक संभावना है कि अभ्यास करने का पहला समय सही तरीके से काम नहीं करेगा, धैर्य लें, सफलता अभ्यास के साथ आता है।
# 5 पॉज़।
सीधे उठो, दाहिने पैर के घुटने को मोड़ें और पैर को अपने हाथों से लपेटें। जंजीर की मांसपेशियों को संतुलन, तनाव और आराम से पकड़ें, जबकि घुटने एक साथ उत्सुक हैं।