जोड़ों में दर्द के कारण कई हैं: तनाव, आयु से संबंधित परिवर्तन, चोटों को स्थानांतरित किया जाता है। जोड़ों की स्थिति जीवनशैली, काम की प्रकृति, पोषण, शारीरिक गतिविधि और वर्ष की समय को प्रभावित करती है। गिरावट और सर्दियों में, जोड़ों को अधिक तीव्रता से चोट लगने लगती है, पुरानी बीमारियों को तेज किया जा सकता है। यह सुपरकोलिंग, संक्रामक बीमारियों और शारीरिक गतिविधि में कमी में योगदान देता है। दर्द में दर्द पर प्रतिक्रिया करना और दर्द निवारक और चोंड्रोप्रोटेक्टरों के प्रवेश को सीमित किए बिना समस्या को हल करना शुरू करना महत्वपूर्ण है। याद रखें कि आप केवल डॉक्टर की सिफारिश पर उपचार के लिए तैयारी चुन सकते हैं। लेकिन जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए अन्य कदम डॉक्टरों के बिना किए जा सकते हैं।
खाना
आहार में उपास्थि, टेंडन, लिगामेंट्स और हड्डियों वाले व्यंजनों को चालू करें। कॉटेज पनीर, ठोस किस्मों का पनीर, प्राकृतिक दूध, चिकन जर्दी, कॉड लीवर, मक्खन और सलाद कच्चे सब्जियों से बने, कम वसा वाले खट्टे क्रीम या वनस्पति तेल के साथ उपवास। सप्ताह में एक बार, एक हेरिंग व्यंजन खाने की सिफारिश की जाती है - ताजा जमे हुए या बिखर। जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए, विटामिन सी की आवश्यकता होती है, इसलिए स्ट्रॉबेरी, काले और लाल currants, सागर beachthorn, gooseberry, चेरी, बल्गेरियाई मिर्च, डिल, अजमोद, horseradish, ब्रसेल्स, सॉर गोभी और साइट्रस खाते हैं। जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे उपयोगी मिठाई मार्मलाडे, मार्शमलो, किसीली और फल जेली, साथ ही आइसक्रीम भी हैं, लेकिन केवल प्राकृतिक मलाईदार या क्रीम-ब्रूली।
बंडल युक्त बंडल का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जिन उत्पादों में संरक्षक और स्वाद शामिल हैं एम्पलीफायर: केकड़े की छड़ें, सॉसेज और सॉसेज (जब तक कि आपने उन्हें स्वयं नहीं किया है), फैक्ट्री डिब्बाबंद भोजन, फास्ट फूड, गैस। यह वसा, स्मोक्ड, तला हुआ, सूखे और मसालेदार के लिए हानिकारक है। शराब, चाय और कॉफी को सीमित करने की सिफारिश की जाती है।
कुर्सी और लेखन तालिका आरामदायक होना चाहिए
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काम
कुर्सी और लेखन डेस्क आरामदायक होना चाहिए, तीन मौतों में न बैठें। हर दो घंटे, साथ ही व्यायाम और कड़ी मेहनत के सामने कसरत करने की कोशिश करें। शारीरिक काम करना, हर घंटे कम से कम पांच मिनट तोड़ते हैं।
विश्राम
एक आर्थोपेडिक गद्दे पर सोएं, तकिए का उपयोग करें जो गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ (आधुनिक सामग्री या अनाज भूसी से) का समर्थन करते हैं।
खेल
पानी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करता है और आपको तनाव, स्पैम और दर्द को हटाने की अनुमति देता है, अंतरस्कामिक तरल पदार्थ के उत्पादन को उत्तेजित करता है, माइक्रोकिर्यूलेशन को सामान्य करता है। यदि आप पूल में भाग नहीं ले सकते हैं, तो स्कैंडिनेवियन वॉक लें या बस चलें। साथ ही जोड़ों के लिए अभ्यास। गर्दन, कंधे, हाथ, कूल्हों, घुटनों और पैरों की परिपत्र आंदोलन: एक दिशा में बीस बार, दूसरे से बीस बार।
सूरज
मध्यम टैन कैल्शियम रखने के लिए आवश्यक विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है। हालांकि, विटामिन डी के संश्लेषण के लिए, बेटी को धूपाने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसलिए, सूर्योदय में जाकर, दूर नहीं किया जाता है, क्योंकि अत्यधिक तन त्वचा को बहुत नुकसान पहुंचा रहा है।