Elena Kushnirenko - एक अंतरराष्ट्रीय वकील। उन्होंने डब्ल्यूटीओ में रूस के प्रवेश पर वार्ता में भाग लिया, संयुक्त राष्ट्र में काम किया, अब अंतरराष्ट्रीय संगठनों में से एक में चिंता, एमजीआईएमओ सिखाता है।
"Analytics, समझौतों का विकास, बातचीत, व्याख्यान पढ़ने - यह सब बिल्कुल" मेरा है, "ऐलेना कहते हैं। "लेकिन एक दिन, भाग्य मुझे थियेटर संस्थान में लाया।" शुकिना, जहां मुझे अनुशासन "भाषण कौशल" में अतिरिक्त शिक्षा मिली। "पाइक" में अद्भुत शिक्षक थे, वायुमंडल, यह एक बिल्कुल अलग दुनिया में एक गोता था: मैंने देखा कि मेरे साथी छात्र कलात्मक कार्यों से मार्ग पढ़ने, छंदों में भागीदारी, छंदों, भाषण सुधारने के बाद "अन्य लोगों" बन गए .. । और मैं मुझे चाहता था, ताकि हर किसी को अपने रचनात्मक अवसरों को प्रकट करने के लिए, अन्य भूमिकाओं पर प्रयास करें, ताकि रचनात्मक कार्यशाला "बुद्धिमान" दिखाई दी।
"शुरू करने के लिए, मैं एक दुखद कहानी बताऊंगा, जिसने मुझ पर एक अविश्वसनीय प्रभाव डाला। तो, मेरे दोस्त में से एक नीली आंखों के साथ एक स्वस्थ, स्मार्ट, आकर्षक गोरा है, जिसे "वर्षों की चाप में एक आदमी" कहा जाता है, एक कंप्यूटर कंपनी में काम किया जाता है। मेरे दोस्त की गतिविधियां - इसे स्टैनिस्लाव कहेंगे - यह कंप्यूटर प्रोग्राम आने के लिए नीचे आ गया है और कभी-कभी उपयोगकर्ताओं को सलाह देता है। एक बार, सिर ने स्टैनिस्लाव से फील्ड कैमोमाइल के क्षेत्र में जाने और कई प्यारा एकाउंटेंट्स के लिए सेमिनार खर्च करने के लिए कहा। "अच्छा, कोई समस्या नहीं," स्टैनिस्लाव ने उत्तर दिया और "फील्ड कैमोमाइल" की दिशा में आगे रखा। एक गीत गायन, वह "फील्ड चेमोमी" के लिए आता है, हॉल में आता है और देखता है कि कुछ प्यारी महिलाएं नहीं हैं, बल्कि 10 भयानक महिला लेखाकारों का एक व्यक्ति नहीं है। वह भयभीत था, तुरंत "घर, अपनी मां को" चाहता था, लेकिन तुरंत आगे बढ़ना संभव नहीं था, लेकिन एकमात्र चीज वह उस पल में निकालने में सक्षम थी - यह "क्षमा" के लिए एक अनुरोध है: "ईईईई, आप ... पांच मिनट ... तैयार करने के लिए "। उन्होंने हॉल छोड़ दिया, शौचालय में गया, खुद ने कहा: "स्टैनिस्लाव, ठीक है, आप एक आदमी हैं, ठीक है, आप, ठीक है, आप इन महिलाओं को कंप्यूटर का उपयोग कैसे नहीं करेंगे।" लौटा, महिलाओं की आंखों की आंखों को देखा, एक आदमी के साथ बात करने के लिए प्यास, यह केवल बदतर हो गया, वह भी याद नहीं कर सका, और क्यों, वास्तव में, वह यहां आया और वे उससे क्या चाहते थे, हाथ कांप रहा था, आवाज गायब हो गया। उसने उसे एक और पांच मिनट "धूम्रपान करने के लिए कहा।" महिलाओं को स्पष्ट रूप से स्थिति की दुखद को समझना, कृपालु सहमति हुई। स्टैनिस्लाव हॉल से बाहर आया, गलियारे में राजमार्ग पर बैठ गया, खुद को राजी करना शुरू कर दिया: "चलो जाओ, उनके पास जाओ, मुझे बताओ। सिर्फ आधे घंटे - और आप स्वतंत्र हैं। " मैंने माफी मांगी, शौचालय में गया। मुट्ठी, तेज, निर्णायक कदमों में सभी इच्छाओं को इकट्ठा करने के बाद, सार्वजनिक रूप से आंखों को उठाए बिना, कागजात को बंद कर दिया, जो केवल मेज पर था, और उसकी आंखों को उठाते हुए, एक सेमिनार शुरू किया: " हैलो, मैं कितना खुश हूं ... ", लेकिन यहां उन्होंने अपनी आंखों के सामने सब कुछ रवाना किया, उसे एहसास हुआ कि वह अब खुद को बलात्कार नहीं कर सकता था, उसे बैग पकड़ लिया और हॉल से बाहर चला गया।
स्टैनिस्लाव का भाग्य कैसे था (अभी तक विवाहित नहीं) - मैं आपको अगली बार बता दूंगा, और अब मैं केवल इतना कहूंगा कि "फुरोरा उत्पादित" के बाद, वह भाषण कला पाठ्यक्रमों में गए।
मुझे यकीन है कि हम में से प्रत्येक आपके जीवन में एक समान कहानी याद रख सकता है। तो सार्वजनिक भाषण के डर को कैसे दूर किया जाए, चाहे वह कई दर्शकों या "पसंदीदा" निदेशक के साथ वार्तालाप से पहले एक प्रदर्शन है? क्या होगा यदि आपके पास "बाघ के साथ पिंजरे" में प्रवेश करने से पहले सचमुच "एक मिनट" है?
याद रखें कि जब हम किसी चीज़ से डरते हैं तो हमारे साथ क्या होता है? हम डर से लड़ रहे हैं, पूरे शरीर को क्लैंप किया गया है, हम कठिनाई के साथ आगे बढ़ रहे हैं, "ज़ोबू सांस धुएं में" - हम सतही रूप से सांस लेते हैं, हम भाषण की गति को बदलते हैं, आवाज स्वयं ही बदलती है, हम खुद पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, हम नहीं हैं, हम नहीं हैं जनता के लिए।
मैं उन अभ्यासों के कुछ उदाहरण दूंगा जो भय, उत्तेजना से छुटकारा पाने के लिए सार्वजनिक व्यवसायों के लोगों का उपयोग करते हैं।
होने वाली पहली बात शारीरिक क्लिप को हटाने, अपने शरीर को महसूस करने के लिए है। ऐसा करने के लिए, आपको कई अभ्यास करने की आवश्यकता है। ऐसा लगता है कि बकवास के लिए, मेरी प्रस्तुति पांच मिनट / निर्देशक में करने के लिए कहती है और पूछती है कि हम किस तरह के चार्जिंग के बारे में बात कर सकते हैं? लेकिन हम सुबह चार्ज करने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन शारीरिक क्लैंप को हटाने के बारे में, उत्तेजना के लकड़हने प्रभाव को हटाने के बारे में, जो हमें सांस लेने की अनुमति नहीं देता है, क्या आंदोलन, सोचने और बोलने की अनुमति नहीं देता है।
इसलिए, शरीर के क्लैंप को हटाने के लिए, भय को फेंकने और आत्मविश्वास हासिल करने के लिए, आपको एक ऐसी जगह ढूंढनी होगी जहां आप खुद को एक बाहरी आंख के बिना पाएंगे, जहां आप अपने आप पर ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे और कई अभ्यास करेंगे।
(ए) "Peschinki"। खड़े हो जाओ, पहले अपने हाथों, पैरों के साथ थोड़ा सा शोन करें, जैसे कि आप अनुग्रह को हिला देते हैं।
(बी) "डर फेंक दो।" जगह में डालो, जैसे कि आप सभी इनसाइड को हिला देना चाहते थे।
(सी) "मिल"। आप अपने हाथों को पवनचक्की की तरह प्रशंसा कर सकते हैं, या कूदते हुए, काल्पनिक नाशपाती को हरा सकते हैं, जिससे "ओटगोनिट" खुद को डर से डरते हैं।
(डी) "अपने हाथ धोएं" - हाथों के साथ रेल, उंगलियों - आपके हाथ ठंडा, गीला नहीं होना चाहिए।
इन अभ्यासों के बाद, आपको गर्म महसूस करना चाहिए, शरीर को "नरम" होना चाहिए, आराम से।
मैंने हाल ही में ऐसी तस्वीर देखी: उनके लिए एक कॉन्सर्ट हॉल। Tchaikovsky, दृश्यों के पीछे एक प्रसिद्ध अभिनेता है जो पहले से ही पचास में है, क्रमशः, सार्वजनिक भाषणों का एक विशाल अनुभव है। तो, इस अभिनेता ने कूद लिया, मिल को अपने हाथों से बनाया, काल्पनिक नाशपाती को हराया। और यह सब भाषण से पहले करता है, जो वास्तव में पांच मिनट तक चला!
यदि आप, उदाहरण के लिए, कार्यालय में हैं और आपको अपने हाथों को कूदने या धोने का अवसर नहीं है, आप कुर्सी पर बैठ सकते हैं, अपनी पीठ को सीधा कर सकते हैं और दाईं ओर खुद को मार सकते हैं, फिर बाएं घुटने पर, फिर, फिर, बाएं कंधे के लिए। और इतने दस और पंद्रह बार। इस अभ्यास के रूप में, जैसा कि मेरे शिक्षक ने बताया, उन लोगों को बनाओ जो शत्रुता में भाग लेने के लिए भाग लेते हैं।
दूसरी बात यह करने के लिए आवश्यक है - अपनी सांस बहाल करें। जब हम चिंता करते हैं, हम जल्दी और सतही रूप से सांस लेते हैं, हम एक आवाज का सेवन करते हैं, हम जल्दी से, चुपचाप और जोरदार बात करते हैं। क्या इस तरह के व्यक्ति को सुनना संभव है? नहीं! हमें आपकी सांस को शांत करने की आवश्यकता है। यदि हम धीमे और गहराई से सांस लेते हैं, तो हम खतरनाक स्थिति को कम करने या भी खत्म करने में सक्षम होंगे।
यहां दो अद्भुत श्वास अभ्यास हैं जो प्रदर्शन से पहले किए जा सकते हैं:
(ए) "एयर बॉल"। पेट में गहरी सांस लेते हैं, जैसे कि आप एक फूल से पराग को सांस लेते हैं, और साझेदारी में धीरे-धीरे और आसानी से काल्पनिक वायु गेंद को फुलाएं। आमतौर पर इस अभ्यास को आठ बार दोहराया जाता है।
(बी) "एक स्कोर के साथ सांस लेना।" इनहेल, मानसिक रूप से अपने आप से बात करते हुए: "एक बार, दो, तीन, चार," धीरे-धीरे पेट के साथ पेट भरें। पांच, छह, सात, आठ में उनकी सांस में देरी हुई। उसके बाद, मानसिक बोलना: "एक बार, दो, तीन, चार, पांच, छः", धीरे-धीरे मुंह से बाहर निकलते हैं। आमतौर पर इस अभ्यास को आठ बार दोहराया जाता है।
इन अभ्यासों को करने के बाद, आपके पास एक मुक्त शरीर है, एक नि: शुल्क आवाज, आप स्थिति को सोचने और नियंत्रित करने में सक्षम हैं, आप एक भाषण / गंभीर बातचीत के लिए तैयार हैं। आप अपना भाषण शुरू करते हैं - और आप रानी हैं!