जैसा कि आप जानते हैं, विटामिन डी को हमारे शरीर में धूप के लिए धन्यवाद दिया जाता है, इसलिए इसे "सौर विटामिन" कहा जाता है। इसके अलावा, इस महत्वपूर्ण विटामिन का स्रोत चिकनाई किस्मों और अच्छे, उच्च गुणवत्ता वाले दूध और पनीर की मछली है। दैनिक डॉक्टरों की सिफारिश पर, एक व्यक्ति को लगभग 600 मीटर विटामिन डी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। यदि हर दिन फैटी मछली होती है तो यह हासिल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, सामन के 150 ग्राम में 400 मी होते हैं, वही खुराक लगभग प्रति किलोग्राम कोड होता है। और, ज़ाहिर है, सूरज में होना जरूरी है। यह स्पष्ट है कि सर्दियों में रूसियों के लिए यह सिफारिश काम नहीं करती है। इसलिए, हमें विटामिन डी भोजन प्राप्त करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। कुटीर पनीर, अंडे, मांस, मक्खन, ठोस पनीर, कॉड लिवर, टूना, मैकेरल के आहार में शामिल करें। नाश्ते के लिए, सप्ताह में कई बार दलिया पकाते हैं, जिसमें विटामिन डी भी होता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डॉक्टर के पास जाना बेहतर है, जो सलाह देगा कि विटामिन और सर्दियों में आपको किस मात्रा में लेने की आवश्यकता है।
नतालिया ग्रिशिन
नतालिया ग्रिशिना, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट-पोषण विशेषज्ञ:
- शरद ऋतु और सर्दी अवसाद, न केवल काम करने और सीखने के लिए अनिच्छा, बल्कि जीवित, प्यार, बुरा मनोदशा, चिड़चिड़ाहट, अवसाद, लगातार सर्दी और संक्रमण - ये सभी विटामिन डी की कमी के संकेत हैं। यदि आपको लगता है कि रचनात्मकता कम हो गई है, आप अब विचार उत्पन्न नहीं कर सकते हैं, स्मृति के साथ समस्याएं शुरू की - यह विटामिन डी की कमी के बारे में भी बात कर सकती है। यह विटामिन हमारी मांसपेशियों को मजबूत और लोचदार बनाता है। यही कारण है कि सर्दियों में, जब विटामिन डी गायब हो जाता है, तो लोगों को चोट लगने की अधिक संभावना होती है - खिंचाव, सूक्ष्म आकार की मांसपेशियों और टेंडन। विटामिन डी की कमी के साथ, फ्रैक्चर खराब होते हैं और धीरे-धीरे किसी भी नुकसान को ठीक करते हैं। इसलिए, यदि आप प्रदर्शन को बनाए रखना चाहते हैं, सामान्य रूप से आगे बढ़ने की क्षमता, साथ ही साथ एक महान मनोदशा प्राप्त करना, कम और तेज़ हो जाना, - अपने आहार पर ध्यान दें। सर्दियों में, आप सूर्य स्नानघर का दौरा करने की सिफारिश कर सकते हैं। और फिर, यदि आहार "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल होता है, तो त्वचा में विटामिन डी का उत्पादन किया जाएगा। यदि आप कठोर आहार पर बैठ सकते हैं और पशु वसा की खपत को सीमित कर सकते हैं, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना भी धूप नहीं हैं, विटामिन डी अब नहीं होगा बनना।
यदि आप 40 वर्ष और उससे अधिक हैं, तो रक्त परीक्षण पास करने और विटामिन डी के स्तर की जांच करने की सिफारिश की जाती है।
उम्र के साथ, इस मूल्यवान पदार्थ को विकसित करने की क्षमता कम हो गई है। हालांकि, खुद को दवाओं को असाइन करना असंभव है। आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।