पिछले कुछ वर्षों में, खींचने से अविश्वसनीय लोकप्रियता हासिल की गई है, और यह तथ्य संदेह में नहीं है, क्योंकि जोड़ों के सही खींचने से स्वस्थ रहते हैं, और रक्त परिसंचरण में सुधार हुआ है, और शरीर के लिए महत्वपूर्ण प्रणालियों के कामकाज को सामान्यीकृत किया जाता है।
यदि आप समुद्र तट पर इस गर्मी में बिताने जा रहे हैं, तो एक सुंदर शरीर के संघर्ष में एक उत्कृष्ट सहायक बन जाएगा।
क्या वजन कम करना संभव है, सक्रिय रूप से खींचने में लगे हुए हैं?
बेशक, बिजली अभ्यास के रूप में, एक ही तेज़ और ध्यान देने योग्य प्रभाव, हासिल नहीं करेगा, लेकिन सिंक को खींचकर रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण स्थानों में सेंटीमीटर में क्रमिक कमी है। महान महत्व का अभ्यास किया जा रहा है, इसके अलावा, एक स्वस्थ पीठ और जोड़ों को क्लासिक फिटनेस के साथ वैकल्पिक करने में आपकी मदद मिलेगी, जो एक आश्चर्यजनक परिणाम देगा।
कहाँ से शुरू करें?
पावर लोड के लिए जिम जाने से पहले, कक्षाओं को खींचने के लिए सबसे अच्छा है, क्योंकि प्रेस मांसपेशियों के पंपिंग आपको एक सपाट पेट नहीं देती है, इसके बजाय वॉल्यूम में वृद्धि होगी। रोमांचक झुकाव पाने के लिए, कोच हॉल में "लौह" से बचने की सलाह देते हैं, इसके बजाय, कार्डियक के साथ खींचने को जोड़ते हैं। हम आपको सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक के लिए कई अभ्यास बताएंगे - प्रेस।
सब कुछ बढ़ाया गया है
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बड़ी मांसपेशी प्रेस खींच
एक जिमनास्टिक चटाई के पास जा रहे हैं। कोहनी में अपने हाथों को झुकाएं और उन्हें छाती के स्तर पर रखें, साथ ही पैरों को मोजे पर कंधों की चौड़ाई पर रखें। निचले हिस्से में थोड़ा फ्लेक्सिंग, अपने हाथों में मत घूमें। 10 सेकंड के लिए फैला हुआ कोहनी के साथ स्थिति को ठीक करें। हम शुरुआती स्थिति को स्वीकार करते हैं। 5-6 पुनरावृत्ति करने की सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे अपनी मात्रा में वृद्धि होती है।
झूठ बोलना
यदि आप अतिरिक्त वजन से पीड़ित हैं, तो यह अभ्यास आपको पिछले एक की तुलना में कम कठिनाइयों का कारण बनता है। पीठ पर जाकर, एक ऊबने वाले तौलिया को निचले हिस्से में या एक छोटे से आइलॉन्ग तकिया में डालना। हम सभी मांसपेशियों को आराम करते हैं, हम लगभग 15-20 मिनट के बारे में ऐसी स्थिति में रहते हैं। निष्पादन के दौरान गहराई से और कम सांस लेना मत भूलना।
स्ट्रेचिंग स्ट्रेचिंग
शायद सबसे कुशल अभ्यास, क्योंकि इसे अधिक ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है। सीधे खड़े होकर, पैरों को कंधों की चौड़ाई पर खींचते हुए, हम हाथों को वापस लाते हैं और पक्षी के पीछे रख देते हैं। जब तक आप थोड़ा तनाव महसूस नहीं करते हैं, तब तक नीचे की ओर नीचे की ओर फ्लेक्सिंग करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में ठीक करें। फिर हम सावधानी से अपनी मूल स्थिति में वापस जाएं।