स्लिमिंग कार्यक्रम में प्रमुख बिंदुओं में से एक आहार की सही तैयारी है। एक कठिन आहार पर बैठना जरूरी नहीं है जो स्वास्थ्य के लिए और भी नुकसान पहुंचा सकता है, आपको समझने की आवश्यकता है कि मेनू से कौन सी वस्तुओं की आवश्यकता है, और जो बाहर करने के लिए बेहतर है। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है और भोजन का समय, साथ ही साथ भागों का आकार भी है। हम इसके बारे में बात करने जा रहे हैं।
प्रभावी वजन घटाने के लिए कई महत्वपूर्ण नियम
- आहार बनाने से पहले, अपने लिए निर्धारित करें कि आपके शरीर को अच्छी तरह से बनाए रखने के लिए कितने कैलोरी की आवश्यकता है, और दिन के दौरान आप कितने सक्रिय हैं। याद रखें कि बड़ी संख्या में कैलोरी और कम गतिशीलता के साथ वजन कम करना असंभव है - आप बस शरीर को वसा परत बढ़ाने के लिए मजबूर करते हैं। भुना हुआ उत्पादों के दैनिक उपयोग से इनकार करें, स्नैक्स सुखाने बंद करें और डीजल दूध उत्पादों को आहार में, साथ ही ताजा सब्जियां और फलों में प्रवेश करें।
- यदि आप पीपी के नियमों का पालन करते हैं, हानिकारक भोजन को समाप्त करते हैं, तो एक महीने में अतिरिक्त 5 किलोग्राम फेंकने के लिए काफी यथार्थवादी है। एक अधिक तेज वजन घटाने से शरीर के लिए महत्वपूर्ण पदार्थों की बीमारी और हानि हो सकती है।
- यदि आप अतिरिक्त वजन के कारण पीड़ित हैं, तो आपकी दैनिक कैलोरी दर 1000 से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक मध्यम गतिविधि वाले व्यक्ति के लिए, 1200 कैलोरी प्रति दिन पर्याप्त है, लेकिन 1,800 कैलोरी की आवश्यकता एथलीटों और प्रशंसकों की आवश्यकता होती है।
- एक ही उत्पादों पर ध्यान न दें, क्योंकि शरीर को विभिन्न तत्वों और खनिजों की आवश्यकता होती है। हर हफ्ते मेनू को विविधता देने और नए उत्पादों को जोड़ने की कोशिश करें।
उचित पोषण - वजन घटाने के कार्यक्रम का आधार
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आहार
एक बड़े शहर के निवासी भोजन के लिए समय ढूंढना मुश्किल है, लेकिन इसके बिना नफरत वाले किलोग्राम को रीसेट करना असंभव है। विशेषज्ञों को विश्वास है कि छोटे भागों में खाद्य भोजन प्रति दिन 5-6 होना चाहिए।
- पहला भोजन 7 से 8 बजे तक अंतराल के लिए सबसे अच्छी योजना बनाई गई है। इस समय, शरीर जटिल कार्बोहाइड्रेट लेने के लिए तैयार है जिसे लंबे समय तक पचाया जाएगा। सूखे फलों और वेल्डेड प्राकृतिक कॉफी के साथ दलिया तैयार करें। यदि आप सुबह, नाश्ते में प्रशिक्षण की योजना बना रहे हैं, जब आप पूरा करते हैं।
- शरीर के पहले व्यंजन दोपहर में अच्छा लगते हैं। सब्जी शोरबा, सूप या दुबला बोर्स पर हल्का सूप।
- लगभग 14 घंटे में, आप दोपहर का भोजन कर सकते हैं। आलू या सब्जियों के एक गार्निश के साथ उबला हुआ मांस आपको पेट में गुरुत्वाकर्षण महसूस नहीं करेगा।
- 17 बजे आप फल खा सकते हैं या एक गिलास लहरें पी सकते हैं। आप थोड़ा ताजा रस बर्दाश्त कर सकते हैं।
- 20 बजे अधिकतम रात का खाना हो सकता है। सोने से पहले शरीर को अधिभारित करना आवश्यक नहीं है, और इसलिए प्रोटीन भोजन पूरी तरह उपयुक्त है - कम वसा वाली मछली या मांस का एक छोटा सा हिस्सा। यदि आप किसी भी तरह से मांस का उपयोग नहीं करते हैं, तो एक फल सलाद बनाएं, एक गैर-मोहित दही से रिफिल करें।