"नहीं, मैं इसे रात के लिए नहीं खाऊंगा, और फिर सुबह में मैं सूजन चेहरे से खड़ा रहूंगा!" - आपने कितनी बार गर्लफ्रेंड्स से ऐसे शब्द सुना है या खुद को पनीर खाया और अन्य नमकीन उत्पादों की संख्या में सीमित कर दिया है। ताकि आप पैच के चेहरे पर घबराए और गोंद को रोकें, सुबह में अपनी आंखें खोलकर, कई मिथकों को समझाया गया और सूजन से लड़ने पर उपयोगी सलाह दी:
वहाँ कोई नमक नहीं है
कोई चिकित्सा अनुसंधान इस तथ्य को चुनौती नहीं देगा कि सोडियम पानी को आकर्षित करता है - नमक की बड़ी मात्रा में खपत वास्तव में तत्काल एडीमा में बदल जाएगी। हालांकि, समय के बाद एक स्वस्थ जीव अधिक तरल और शारीरिक गतिविधि की खपत के परिणामस्वरूप अतिरिक्त पानी का नेतृत्व करेगा। पोषण विशेषज्ञ प्रति दिन 2300 मिलीग्राम से अधिक नमक उपभोग करने की सलाह देते हैं, जबकि, उदाहरण के लिए, एक औसत अमेरिकी प्रति दिन 3,400 मिलीग्राम का उपभोग करता है। अधिकांश नमक आप तैयार उत्पादों से उपभोग करते हैं - चीज, सॉसेज, रोटी, मसाला मिश्रण, सॉस, तैयार भोजन। प्राकृतिक उत्पादों में - पागल, फल, सब्जियां और इतने पर - सोडियम सामग्री लगभग शून्य पर है, और उनमें से कुछ नमक - केले, एवोकैडो और हिरन के स्तर को भी कम करते हैं। चिप्स के खाने के पैक के साथ चिप्स के खाने के पैक के बाद शरीर से पानी को हटाने के लिए उन्हें खाएं।
भोजन में कम लवण जोड़ें
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कार्बोहाइड्रेट खपत को कम करें
कार्बोहाइड्रेट शरीर को अतिरिक्त पानी स्टोर करने के लिए मजबूर करता है। जब हम खाद्य समृद्ध भोजन का उपभोग करते हैं, तो संचित ऊर्जा ग्लाइकोजन अणुओं के रूप में रखी जाती है। प्रत्येक ग्लाइकोजन ग्राम इस से जुड़े 3 ग्राम पानी के अणुओं के साथ आता है। आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना ग्लाइकोजन रिजर्व खर्च करने का एक त्वरित तरीका है, जिसका अर्थ है संचित तरल पदार्थ की मात्रा को कम करने का मतलब है। विदेशी चिकित्सा के खाद्य और पोषण बोर्ड के मुताबिक, वयस्कों को दैनिक कार्यप्रणाली के लिए कम से कम 130 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, लेकिन औसतन, वे कई गुना अधिक उपभोग करते हैं। उच्च प्रोटीन सामग्री, जैसे दुबला मांस, अंडे और सोया उत्पादों के साथ कार्बोहाइड्रेट उत्पादों के कुछ दैनिक स्रोतों को प्रतिस्थापित करना, शरीर को "जोड़ने" में मदद करेगा।
प्रबलित प्रशिक्षण आपको पूरी तरह से बनाता है
आपने शायद देखा कि व्यायाम करने के बाद, आपकी मांसपेशियों को रक्त और सूजन के साथ डाला जाता है। बाद में, वे वापस "उड़ा दिया", और सूक्ष्म-तलवों के स्थान प्रोटीन यौगिकों के साथ उगते हैं और नए कपड़े बनाते हैं। हालांकि, प्रशिक्षण के बीच वसूली की कुछ प्रक्रिया इतनी सरल नहीं होती है: क्षतिग्रस्त मांसपेशियों द्वारा लिम्फ का प्रवाह बढ़ाया जाता है, जिसके कारण आपके शरीर की मात्रा बढ़ जाती है। यदि आप एक प्रेस या नितंबों को प्रशिक्षित करते हैं, तो इस तरह के प्रभाव से आपको गंभीर चिंता हो सकती है। हालांकि, हम चिंता करने की सलाह नहीं देते हैं - खींचने, गर्म स्नान करने और अधिक पानी पीते हैं, फिर सूजन 2-3 दिनों के बाद गिर जाएगी।
Additives प्राप्त करने की आवश्यकता के बारे में एक डॉक्टर से परामर्श लें
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विटामिन additives
विटामिन बी -6 और मैग्नीशियम ऑक्साइड ने एडीमा से लड़ने में प्रभावशीलता साबित की। ये additives गुर्दे के काम को तेज करते हैं, जो मूत्र प्रणाली के माध्यम से तरल पदार्थ को तेजी से हटाने में योगदान देता है। अध्ययनों से पता चलता है कि ये दो additives पेट में द्रव देरी सहित premenstrual लक्षणों की सुविधा प्रदान करते हैं। वे पेट के सूजन, पैरों में सूजन और स्तन ग्रंथियों के दर्द को भी कम कर सकते हैं। इससे पहले कि आप प्राप्त करना शुरू करें, डॉक्टर से परामर्श लें और इसके उद्देश्य के लिए परीक्षण पास करें।