यदि आप आवधिक आतंक हमलों से पीड़ित हैं, तो आप जानते हैं कि वे कितने अचानक हो सकते हैं। हमने यह पता लगाने की कोशिश की कि आतंक का एक अप्रत्याशित हमला है, और उसके साथ आप सबसे कम संभव समय में कैसे सामना कर सकते हैं।
आतंक हमला कैसे प्रकट होता है?
औसतन, हमले कुछ मिनटों से कुछ घंटों तक चल सकते हैं, और फिर भी, अक्सर, 20 मिनट के लिए आतंक रोलिंग, जिसके बाद भी यह तेजी से चला जाता है। एक व्यक्ति जो मानसिक विकारों से पीड़ित नहीं होता है, आतंकवादी हमले गंभीर तनाव के पल में हो सकते हैं और केवल न्यूरोटिक राज्यों और दुर्लभ तनावपूर्ण परिस्थितियों के बीच अंतर करना आवश्यक है।
आतंक हमले के लक्षण
यह निर्धारित करने के लिए कि एक आतंक हमला क्या हुआ है? इसके लिए, लक्षणों को जानना महत्वपूर्ण है:
- डर की अचानक भावना जो बढ़ जाती है।
- साँस लेने में कठिकायी।
- बढ़ाया दबाव, तेजी से दिल की धड़कन।
- नलिकाएं।
- पसीना आना।
- जी मिचलाना।
अगर आप आगे निकलते हैं तो क्या होगा?
अपने अनुभवों पर बंद न करें
फोटो: www.unsplash.com।
हम आपकी सांस को बहाल करते हैं
जब आतंक हमें कवर करता है, तो महसूस होता है कि शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होता है, वास्तव में, फेफड़े खोजे गए मोड में काम करते हैं। आपको ऑक्सीजन के प्रवाह को कम करने की आवश्यकता है, जो अनावश्यक मात्रा में एक युग्मन का कारण बन सकता है। एक छोटा सा पैकेज लें, इसे अपने मुंह और नाक से संलग्न करें, आतंक राज्य की समाप्ति तक इसे सांस लें।
अन्य इंद्रियां दर्ज करें
मस्तिष्क का ध्यान "स्विच" करने का प्रयास करें, इसके लिए आप खुद को चुरा सकते हैं। जबकि मस्तिष्क एक अप्रिय संकेत संभालेगा, डर धीरे-धीरे नीचे आ जाएगा। जिन लोगों को अक्सर आतंक हमलों का सामना करना पड़ता है, वे कलाई पर एक गम पर होते हैं, जो किसी हमले की शुरुआत में "विभाजित" करते हैं, इसे विकसित नहीं करते हैं।
शरीर पर नियंत्रण रखना
आपने शायद देखा कि एक तनावपूर्ण स्थिति में, आप एक पैर शुरू करते हैं, अपनी अंगुलियों को टेबल पर और ऐसी भावना में सबकुछ दस्तक देते हैं। ये बेहोश आंदोलन केवल "रॉक" आतंक, शरीर को शांत करने के बिना बिना। आराम करने की कोशिश करें, तेज आंदोलनों को न बनाएं जो फिर से "शुरू करें" कर सकते हैं।
चारों ओर देखो
आतंक हमले के दौरान, हम आमतौर पर हमारे अनुभवों को बंद कर देते हैं, जो अभी भी खुद को खराब कर रहे हैं। आंतरिक स्थिति में जीतने के बजाय, खिड़की को देखें, सड़क पर पेड़ों की गिनती करें, फर्नीचर फर्नीचर आइटम, ऐसा कुछ भी करें जो आपको आंतरिक अनुभवों से विचलित कर सके।