क्वारंटाइन कम से कम सबसे सुखद अवधि नहीं है, लेकिन यह अपने आप पर काम करने का एक अच्छा अवसर है। अंत में हमारे पास न केवल आपके शौक और शौक के लिए समय है, बल्कि आपके शरीर पर भी काम करने के लिए, जो हमेशा अपार्टमेंट छोड़ने के बिना किया जा सकता है। आज प्रशिक्षण कार्यक्रमों की विविधता पूरी तरह उलझन में हो सकती है, इसलिए हमने थियेटर और सिनेमा डारिया की अभिनेत्री से घर को पूरा करने और सबसे प्रभावी प्रशिक्षण तकनीक के बारे में बताने के लिए हमारे पाठकों के लिए आवंटित करने के लिए प्रेरित करने के लिए कहा।
"जो भी अभ्यास आप चुनते हैं, मैं आपको टैबटा तकनीक में करने की कोशिश करने की सलाह देता हूं। यह उच्च तीव्रता प्रशिक्षण शैली जापानी प्रोफेसर, 1 99 0 के दशक के अंत में ओलंपिक स्केटिंगर्स की तैयारी के लिए डॉ। इज़ुमी टैबैट द्वारा विकसित की गई थी। कभी-कभी प्रशिक्षण की दक्षता बढ़ जाती है, इसलिए उचित दृढ़ता के साथ आप एक चिह्नित सर्वोत्तम रूप में संगरोध से वापस आने में सक्षम होंगे।
सिस्टम को आसानी से याद किया जाता है: 20 सेकंड के काम, 10 सेकंड मनोरंजन और पुनरावृत्ति। इन 20 सेकंड के लिए जितना संभव हो उतना पुनरावृत्ति करना आवश्यक है, धीरज से खुद का अनुभव करना।
इसके परिणामस्वरूप छोटे आराम अंतराल के परिणामस्वरूप, पिछले दृष्टिकोण के बाद पूरी तरह से बहाल करने से पहले आपकी मांसपेशियों को एक नया भार मिलता है - और यह कारणों में से एक है कि टोबेट महत्वपूर्ण एरोबिक और एनारोबिक प्रभावों की ओर जाता है। लेकिन एक स्नैग है: आपको खुद को तनाव देना चाहिए - वास्तव में संघर्ष। टोबेट और सामान्य प्रशिक्षण के बीच का अंतर यह है कि आप इसे मापा नहीं जा सकते हैं।
आप घर पर कुशलता से प्रशिक्षित कर सकते हैं
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उचित निष्पादन के साथ, तबाता का एक और फायदा है - बाद में बाद में। इसका मतलब यह है कि एक त्वरित प्रशिक्षण के अंत के कुछ घंटों के भीतर शरीर कैलोरी जलता रहता है। यह प्रभाव 48 घंटे तक बचाया जा सकता है। यह सब देखते हुए, टोबेट शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण की सबसे अच्छी प्रणाली नहीं है।
टोबेट की तकनीक में, आप रस्सी, पुश-अप, स्क्वाट्स, फेफड़ों, आदि के माध्यम से कूदते हुए कई अलग-अलग अभ्यास कर सकते हैं। "
बैठने से बैठकर (प्रेस, नितंब, कूल्हों):
- आसानी से, पैर एक साथ खड़े हो जाओ, अपने हाथों के ऊपर अपने हाथ खींचो।
- कूदो और अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें।
- हम स्क्वाट और हाथ फर्श को छूते हैं।
- हम प्रारंभिक स्थिति में वापस आते हैं।
सेमी-मैन (कैवियार, नितंबों, क्वाड्रिसप्स) में साइट पर चल रहा है:
- हम आसानी से खड़े हैं, पैर व्यापक कंधे डालते हैं, शरीर के खिलाफ कोहनी दबाए जाते हैं, हथेलियों को आगे बढ़ाते हैं।
- अपने घुटनों को झुकाएं और, स्थिति को बदले बिना, मौके पर जल्दी से चल रहा है।
बाड़ों (प्रेस):
- पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को घुटनों में मोड़ो।
- सिर के पीछे क्लच हथेलियों, कोहनी पक्षों के लिए रोया।
- तेजी से झटके घुटनों को स्तन उठाते हैं।
माही (कूल्हों, नितंब):
- समर्थन के लिए, हम एक उच्च पीठ के साथ एक कुर्सी लेते हैं।
- संतुलन बनाए रखने के लिए एक पीठ के साथ हाथ।
- सांस में धीरे-धीरे पैर को जितना संभव हो सके उतना वापस सौंपा गया, फिर, निकास पर, प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
कैंची:
- पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को फैलाएं और घुटनों में झुकाएं, 90 डिग्री के कोण का निर्माण करें।
- धीरे-धीरे पैरों को विभाजित करें, जैसे कि फर्श पर कूल्हों को पाने की कोशिश कर रहा है।
- अधिकतम तक पहुंचने के बाद, मूल स्थिति पर लौटें और दोहराएं।