रात में सो जाना आपके लिए मुश्किल है, लेकिन यदि आप सो गए तो भी, पर्याप्त नींद न लें, क्योंकि कोई भी जंगली आपको जागने में सक्षम है? शामक और नींद की गोलियों को एक तरफ स्थगित कर दिया। दवा की मदद के बिना किसी प्राकृतिक तरीके से स्थिति को सही करने का प्रयास करें।
अपनी गति में नींद की गोलियों की सुंदरता, लेकिन कुछ समय बाद आपके पास व्यसन होगी और आपको खुराक को बढ़ाने की आवश्यकता होगी, जो शरीर के परिणामों से भरा हुआ है। चलो स्पष्ट चीजों के साथ शुरू करते हैं: सोने के समय से पहले जरूरी नहीं है। आप सोने से अधिकतम चार घंटे पहले ले सकते हैं। यह समझा जाना चाहिए कि पूरा शरीर पूरी तरह से काम नहीं कर सकता है, लेकिन भोजन को पचाने के लिए, गैर-हीर्थ प्रयासों की आवश्यकता होती है। जब आप रातोंरात खाते हैं, तो अंग ऑपरेटिंग मोड में आते हैं, जिससे नींद के शरीर को वंचित और सामान्य रूप से आराम मिलता है।
अल्कोहल की अनिद्रा का इलाज करना जरूरी नहीं है, आप केवल तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाएंगे। शराब का सुखदायक प्रभाव गुजर जाएगा, और आप अभी भी रात के मध्य में जागते हैं। कैफीन, जो चाय में भी निहित है, बिस्तर पर जाने से पहले उपयोग करने की भी अनुशंसा नहीं की जाती है। उनकी रोमांचक कार्रवाई आपकी रात को एक दुःस्वप्न में बदल देगी।
चलो नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए अनुशंसित उत्पादों के बारे में बात करते हैं।
नॉनकोनिमा के साथ युद्ध की मार्ग पर कदम, उत्पादों पर ध्यान दें उच्च कार्बोहाइड्रेट । यह साबित कर दिया गया है कि तंत्रिका कोशिकाएं कम सक्रिय रूप से काम करती हैं जब कार्बोहाइड्रेट की एक सभ्य खुराक शरीर में आती है। बचपन से परिचित नुस्खा लें: शहद के साथ गर्म दूध। यह पेय दिन के अंत में तनाव को कम करने का सही माध्यम है।
दूध पूरी तरह से तनाव को कम करता है
फोटो: pixabay.com/ru।
अपने आहार में उत्पाद दर्ज करें विटामिन बी 3 और बी 6 की सामग्री के साथ । ये तत्व पनीर और रोटी में निहित हैं। बेसेनी, सब्जियां, यकृत और गोमांस के खिलाफ लड़ाई में भी बहुत उपयोगी थे। आवश्यक जीव मैग्नीशियम सामग्री में समृद्ध नट्स हैं, साथ ही सूखे फल, दूध, केले, तिथियां - एमिनो एसिड के स्रोत, जो तंत्रिका तंत्र के लिए फायदेमंद हैं।
आइटम सहायक थे और एक स्वस्थ सपने के लिए संघर्ष में थे।
फोटो: Pixabay.com।
अनिद्रा से पीड़ित लोग, रात की नींद को सामान्य करने के उद्देश्य से उत्पादों से आहार बनाना आवश्यक है। यदि आप मेनू में जोड़ते हैं तो आप बेहतर सोएंगे: शहद, चेरी, दूध और किण्वित दूध भोजन, दलिया, कम वसा वाली मछली।
हालांकि, सभी कार्बोहाइड्रेट के लिए एक इष्टतम समाधान नहीं बन जाएगा - कुछ खराब अवशोषित हैं। इस तरह के लोग उच्च प्रोटीन उत्पादों को चुनने के लिए बेहतर हैं - रात्रिभोज के लिए सबसे उपयुक्त विकल्प। बिस्तर पर जाने से पहले एक ही बादाम और उबला हुआ अंडे एक उत्कृष्ट समाधान बन जाएगा। केले जैसे इस तरह के फल मांसपेशी विश्राम से सकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं। हम आपके ध्यान में एक केला-आधारित नुस्खा लाते हैं: ब्लेंडर में एक गिलास दूध डालें और एक कुचल केला जोड़ें। टूटे हुए बिस्तर के खिलाफ लड़ाई में प्रोटीन कॉकटेल एक बड़ी मदद होगी।
काशी का अधिक बार उपयोग करें
फोटो: Pixabay.com।
हम चिकित्सा और चेरी के रस के रूप में कोशिश करने की सलाह देते हैं, जो मेलाटोनिन के साथ जीव प्रदान करेगा। और किसी भी मामले में बड़ी मात्रा में चीनी रात भर चीनी का उपयोग न करें। इसे ताजा या सूखे फल पर बदलें।