क्या आपने इस बारे में सोचा कि क्यों कुछ लोग भाग्य के डैश पर विचार करते हैं, जो सबकुछ आसानी से दिया जाता है, अन्य खुद को हारने वाले हार जाते हैं जो जीवन में कुछ भी नहीं चमकते हैं? वे खुद की आलोचना करते हैं, जो कि बेहतरीन महसूस करते हैं, क्योंकि कुछ "ऐसा नहीं": बेवकूफ, बदसूरत, असंगठित, अज्ञात ... इस सूची को जारी रखा जा सकता है, लेकिन वास्तव में ऐसे गुणों का कोई सेट नहीं है जो एक बनाएंगे असफल व्यक्ति, सोच में सभी व्यवसाय।
एक डिग्री या किसी अन्य में, नई चीजों का डर, उनकी ताकतों में अनिश्चितता ने हम में से प्रत्येक का अनुभव किया, यहां तक कि जो लोग सफलता के अवतार लगते हैं। सब ठीक है। और यदि आप अपनी राय की रक्षा करने में सक्षम नहीं हैं, तो अमूर्त रूप से वापस दें, सपने की परियोजना को उठाएं या अपनी भावनाओं के बारे में बताएं सहानुभूति का उद्देश्य जीवन के प्रति दृष्टिकोण को संशोधित करने का एक कारण है। यह पता चला है कि किसी व्यक्ति द्वारा आत्मविश्वास बनने के लिए, निवास स्थान को बदलने के लिए, एक बड़ी राशि प्राप्त करने के लिए, सफलतापूर्वक शादी करने या छाती को बढ़ाने के लिए आवश्यक नहीं है। आपको बस अपनी राय बदलने की ज़रूरत है।
मुख्य भूमिका में एमी श्यूमर के साथ फिल्म "सौंदर्य से पूरे सिर" को याद रखें? नायिका ने करियर और व्यक्तिगत सफलता हासिल की है, मानते हैं कि जादुई रूप से एक आश्चर्यजनक सुंदरता बन गई। और तदनुसार व्यवहार करना शुरू कर दिया। और हालांकि आसपास के आसपास भी उनके सामने देखा गया, वह उन्हें अपने आत्मविश्वास से चार्ज नहीं कर सका। समय के साथ, उन्होंने इसे बिल्कुल सही तरीके से समझना शुरू कर दिया। और नायिका के लिए, फिल्म के अंत में एमी एक रहस्योद्घाटन बन गया कि वास्तव में वह जादुई बाहरी परिवर्तन के बिना वांछित पहुंची, बस आकर्षक और उज्ज्वल महसूस कर रही थी।
आत्मविश्वास आपके गुणों से नहीं निर्भर करता है, लेकिन आप उनका मूल्यांकन कैसे करते हैं
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हम खुद एक ढांचा बनाते हैं। हमने कभी उस बेवकूफ, बदसूरत, बर्टालनी का फैसला क्यों किया और कभी नृत्य नहीं कर सकते? जड़ें हमारी असुरक्षा कहां बढ़ती हैं? मनोवैज्ञानिक तर्क देते हैं कि सभी समस्याएं बचपन से आती हैं। अगर माता-पिता ने अक्सर कहा कि पड़ोसी माशा कुछ बेहतर बनाती है, और वे आपकी उम्र में थे और शीर्ष पांच पर अध्ययन करते थे, और ओलंपिक जीते थे, और वे नृत्य में गए, और वे तैराकी में लगे थे, "परिसर अनिवार्य रूप से उत्पन्न होंगे । बच्चे को लगता है कि वह दूसरों की तुलना में कुछ भी बदतर है, और विफलता के डर का सामना करने के लिए कुछ करने के लिए डर है।
मैं अभी भी एक दुःस्वप्न सपने का सपना देखता हूं कि मैं शारीरिक शिक्षा परीक्षा सौंपता हूं। स्कूल में, समाचार जो हम आज तीन किलोमीटर चल रहे हैं, ने मुझे आतंक की स्थिति का कारण बना दिया। मैंने सभी प्रकार के बहाने का आविष्कार किया, ताकि पाठ में न जाएं, क्योंकि मुझे यकीन था: क्रॉस मैं नहीं जा रहा हूं। क्या गलत था? मैं क्यों रहा और उसके आधे में एक दूरी के साथ चला गया - मैं समझ नहीं सकता। आखिरकार, यह एक सामान्य, स्वस्थ बच्चा था। मुझे याद नहीं है कि पहली विफलता कब हुई, और मैंने खुद को एक विकलांगता लड़की पर विचार करना शुरू किया, लेकिन मुझे बहुत ज्यादा देखा गया। इसके अलावा, Fizruk आग में तेल डाला, लगातार मेरी कमजोरी और अनाड़ी पर podding। लेकिन ग्यारहवीं कक्षा में, सवाल एक किनारे के साथ उठ गया: मैं स्वर्ण पदक पर गया, और केवल शापित शारीरिक संस्कृति ने मुझे नीचे खींच लिया। और फिर यह पता चला कि समस्या कढ़ाई अंडे के लायक नहीं थी। मेरे दोस्त और मैं सुबह दौड़ने लगा। पहले से ही एक महीने बाद, मैं एक पक्षी की तरह इन तीन किलोमीटर उड़ गया। डर, जिस का अवतार एक स्टॉपवॉच के साथ fizruk था, अब मुझे नहीं मिला। मुझे अपने चकित चेहरे को याद है, जब चित्रित किया जाता है, लेकिन खुश मैं खत्म हो गया। उस पल में, जब आप स्वयं को दूर करते हैं, तो आपके परिसरों को एक निश्चित वाल्व खोलने लगता है, और आप खुशी की ऊर्जा से अभिभूत हैं। "मुझसे हो सकता है!" संस्थान में, मैंने पहले ही मूल विश्वविद्यालय के सम्मान की रक्षा, प्रतियोगिताओं में भाग लिया, और फिर यह खेल हमेशा मेरे जीवन में मौजूद था।
ब्रुश अल्माइटी
खुद में अनजान, लोग आमतौर पर अपनी असफलताओं पर दृढ़ता से ढीला होते हैं और उपलब्धियों को नोटिस नहीं करते हैं। और यह पता चला है कि सब कुछ इतना बुरा नहीं है। मदद करने के लिए, आपको अपने विचार लिखना शुरू करना चाहिए। क्या आपको लगता है कि बेवकूफ है, लेकिन आप इसे कैसे जान सकते हैं? शायद गणित के एक सबक में मारा इवानोवना ने इसे बताया था? लेकिन सभी को सोफिया कोवालेवस्की नहीं होने के लिए, बहुत संभावना है कि आपका दिमाग किसी और चीज में प्रकट हुआ है, और तर्क जो आप वास्तव में अधिक स्मार्ट हैं? आपके जीवन से कौन से तथ्य इसकी पुष्टि कर सकते हैं? यह कागज का एक टुकड़ा लेने और इसे तीन हिस्सों में विभाजित करने के लिए उपयोगी है, एक कॉलम में इसके सकारात्मक गुण लिखते हैं जिन्हें आप गर्वित कर सकते हैं, अन्य में - आपकी सफलता और उपलब्धियां और तीसरे स्थान पर - वे क्षेत्र जहां आप अपना दिखा सकते हैं कौशल।
हम अक्सर खुद को सीमित करते हैं, यहां तक कि एक नया मामला शुरू करने का निर्णय भी नहीं, परियोजना चिंतित है कि सक्षम नहीं है। लेकिन जब आत्म-विकास एंथनी रॉबिन्स के क्षेत्र में प्रसिद्ध अमेरिकी कोच ने पूछा कि उनकी सफलता का रहस्य क्या है, उन्होंने कहा कि कोई भी व्यवसाय हमेशा एक सौ प्रतिशत आत्मविश्वास से शुरू होता है कि वह देय परिणाम प्राप्त करेगा। और केवल तभी स्वामी कल्पना की प्राप्ति के लिए आवश्यक कौशल और योग्यता। हम में से अधिकांश इसके विपरीत ही पहुंचते हैं, और कभी-कभी, यह नियमित रूप से विभिन्न उन्नत प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों का दौरा करता है, हम अभी भी मालिकों को अधिक जिम्मेदार और अत्यधिक भुगतान किए गए काम में स्थानांतरित करने का फैसला नहीं करते हैं।
अपने "आंतरिक वार्ता" को नियंत्रित करने के लिए उपयोगी, नकारात्मक विचारों को ट्रैक करना
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आत्मविश्वास हासिल करने के लिए कहां? ऐसे कई अभ्यास हैं जो इस जादू की भावना को महसूस करने में मदद करेंगे। अपनी उच्चतम जीत के क्षण को याद रखें, मानसिक रूप से इसमें स्थगित कर दें, गर्व, उत्साह, खुशी की स्थिति महसूस करें, जो तब अनुभव किया, "उन्हें भिगोएं"। तब आप मिल गए, यह अब बाहर निकलता है! आप ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। कई तरीके हैं। तुर्की में बैठो, आराम करो, अपनी पीठ को सीधा करो। कल्पना कीजिए कि आप आत्मविश्वास की बीम को अनुमति देते हैं, यह आपके शरीर के हर पिंजरे को गर्भधारण करने के लिए आवश्यक ताकत और ऊर्जा के साथ भरता है। कुछ अभ्यास कला चिकित्सा - कल्पना कीजिए कि आपका आत्मविश्वास कैसा दिख सकता है। यह कुछ भी हो सकता है: एक अमूर्त वस्तु, पौधे, जानवर, जादुई प्राणी, सुपरहीरो। मुख्य बात यह है कि, उसे देखकर, आपको लगा कि डर और संदेह दूर कर रहा है। नकारात्मक विचारों को ट्रैक करने, अपने "आंतरिक वार्ता" को नियंत्रित करने के लिए यह उपयोगी है। अपने आप से एक सवाल पूछें: मैं इस अनुमोदन के पक्ष में क्या सबूत ला सकता हूं? और मैं आश्वासन देता हूं: कुछ नकारात्मक अनुभव को याद करते हुए, आप तुरंत काउंटरप्रूफ दोनों पाएंगे, आप समझेंगे कि अलार्म के बहुत सारे आधार नहीं हैं। मुख्य बात यह है कि आपका ध्यान परिष्कृत करें। आत्मविश्वास वाले लोग अपनी यादों और असफलताओं पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। एक गलत नहीं है जो कुछ भी नहीं करता है। व्यवहार मॉडल को समायोजित करने के लिए एक नकारात्मक अनुभव एक प्रारंभिक बिंदु बन सकता है, प्रेरणा बदल सकता है। आम तौर पर, किसी भी कठिन परिस्थिति में, खुद से सवाल पूछें: "मैं अपने स्थान पर आत्मविश्वास से क्या करूंगा?"
अलमारियों से एक पाट लें!
हम एक ही समय में अपने आप में असुरक्षित पढ़ते हैं: एक कठोर छुरा भाषण, एक चल रहा रूप, कट ऑफ कंधे, जैसे कि रोजमर्रा की विपत्ति और परेशानियों की गंभीरता के तहत। शरीर की भाषा को महारत हासिल करने का प्रयास करें: अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को सीधा करें, एक कदम से परे जाएं, जमीन से अपना सिर उठाएं। लोगों से मिलें एक दोस्ताना मुस्कुराहट और मजबूत हैंडशेक - आप महसूस करेंगे कि आपके लिए रवैया कैसे बदल जाएगा। और फिर चेतना एक नई छवि के लिए समायोजित किया जाता है।
एक नियम के रूप में कम आत्मसम्मान वाले लोग, आंतरिक रूप से पसंद नहीं करते हैं और खुद का सम्मान नहीं करते हैं। "मैं करूँगा", "और इसलिए बाहर आता है," "मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता," "हाँ, मुझे अपने सिर में भी उत्पन्न नहीं होना है। और अगर वे आए, तो उनका पीछा करो। आप एक व्यक्ति हैं, अद्वितीय प्रकृति प्रकृति और सर्वोत्तम के योग्य हैं। आपको अभी तक एक नौका, एक व्यक्तिगत विमान हासिल नहीं किया है या पेरिस के सबसे शानदार होटल में सप्ताहांत खर्च करने के लिए, जो आप बर्दाश्त कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं: अपनी पसंदीदा फिल्म देखें, शहर के चारों ओर घूमें, आइसक्रीम खाएं, कुछ छोटा खरीदें, लेकिन सुखद - कृपया अपने आप को हर रोज।
प्रशिक्षक कैसे काम करते हैं? निष्पादित टीम के लिए, वे जानवर को चीनी के टुकड़े से पुरस्कार देते हैं। हर दिन हम कुछ करते हैं और परिणाम प्राप्त करते हैं। हटाया अपार्टमेंट? एक रिपोर्ट बना दिया? जिम में हस्ताक्षर किए गए और वहां गए? इस और इनाम के लिए खुद की प्रशंसा करें, और तुरंत! हमारे मस्तिष्क को इतनी चेरी की व्यवस्था की जाती है कि यदि इनाम तुरंत नहीं आता है, तो वह इसे सफल परिणाम के साथ संबद्ध नहीं करता है। यही है, आप इस बात को समझ सकते हैं कि एक सुंदर महंगी पोशाक की खरीद और बाकी सीमा की यात्रा हुई क्योंकि आपने कड़ी मेहनत की है और कड़ी मेहनत की है, लेकिन भावनाओं और भावनाओं के स्तर पर कोई मजबूती नहीं है। तो जीत की कोई भावना नहीं है, और हमारे आत्मविश्वास से नहीं बढ़ता है। यहां तक कि अगर यह एक घंटे बीतता है, तो परिणाम की उपलब्धि और प्राप्त इनाम के बीच पहले से ही एक अंतर है। तो अग्रिम में यह निर्धारित करना बेहतर है कि "कठपुतली" आप स्वयं को पुरस्कृत करेंगे। शायद यह आपके प्यारे व्यक्ति को एक कॉल होगा, खुद को समर्पित एक घंटे, चॉकलेट के साथ कॉफी - यहां तक कि सिर्फ अपने लिए पते पर सराहना की जाएगी।
किसी भी, यहां तक कि सबसे छोटी, उपलब्धियां और इनाम, और तुरंत के लिए खुद की प्रशंसा करें!
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छोटे कक्ष
मेरे दोस्त में से एक एक लड़की से मिलने के लिए डर गया था। इसके अलावा, यह सामाजिक नेटवर्क में मजाकिया और आसानी से छेड़छाड़ कर रहा है, लेकिन जैसे ही यह वास्तविक जीवन में बैठकों तक पहुंच गया, बस भाषण का उपहार हार रहा था। कुछ बार लड़का बस नामित तिथियों तक भाग गया। अब, ज़ासिल गैजेट्स के युग में, हमारे लिए एक अपरिचित व्यक्ति को खोलना आसान नहीं है, लेकिन आप फोन में व्यक्तिगत जीवन नहीं बनाएंगे। धीरे-धीरे दूसरों का अभ्यास करना शुरू करें। सुपरमार्केट में कैशियर के लिए मुस्कुराओ, एक कैफे में एक वेटर के साथ वाक्यांशों की एक जोड़ी का आदान-प्रदान करें, साइट पर पड़ोसी के साथ कुछ चर्चा करें। आप पहले कुछ असुविधा महसूस कर सकते हैं, लेकिन अधिक अभ्यास, यह आसान होगा।
आम तौर पर, आराम क्षेत्र से बाहर के रूप में, हमारे आत्मविश्वास को कुछ भी मजबूत नहीं करता है। उदाहरण के लिए, मैं हाल ही में नहीं जानता कि स्केट कैसे करें। बचपन में कुछ प्रयोग थे, लेकिन तब से कई साल बीत चुके हैं ... मैंने अपने दोस्तों को ईर्ष्या की जिन्होंने रिंक पर अपने पृष्ठों की तस्वीरों और वीडियो पर रखा। लेकिन वह खुद शर्मीली - मुझे डर था कि मैं अजीब और हास्यास्पद दिखूंगा। और अब आखिरी सर्दी, मेरे पति के छोटे बच्चे को लेकर, हम वहां सब एक साथ गए। यह पता चला कि मैं पूरी तरह व्यर्थ में था, मैंने खुद को इस तरह की खुशी से वंचित कर दिया - बर्फ पर स्लाइड करने के लिए। शरीर को कुछ समझने योग्य तरीके से प्राप्त किए गए कौशल को याद किया गया, और मैं काफी अच्छी तरह से लुढ़का, गिरने में भी नहीं था। मुझे लगता है, अगर मैं अभी भी पैराशूट के साथ कूद गया हूं, तो मैं इस जीवन में कुछ भी डरा नहीं पाऊंगा।
नई कोशिश करें और अपनी क्षमताओं की सीमा का विस्तार करें। एक दिलचस्प शौक, जिससे आप आनंद और आनंद प्राप्त करेंगे, अपने आप में जोड़ और आत्मविश्वास करेंगे, और स्विच में मदद करेंगे। एक डायरी रखने, अपनी छोटी जीत और उपलब्धियों को ठीक करने के लिए पहले यह उपयोगी होता है। और फिर यह अनिवार्य नहीं होगा। प्रत्येक नया दिन वांछित पुष्टि के साथ शुरू होता है, जिससे आप सकारात्मक तरीके से ट्यून कर सकते हैं। जब वे आते हैं तो समस्याएं तय करें और भविष्य की भविष्यवाणी करने की कोशिश न करें (विशेष रूप से काले रंगों में)।
विश्वास करें कि सबकुछ आसान है, याद रखें कि कोई भी सही नहीं है, और एक व्यक्ति में सफल व्यक्ति दूसरे क्षेत्र में बरगन हो सकता है। इसमें कुछ भी भयानक नहीं है - कुछ नहीं जानते और सक्षम न हों। बचपन में, हम नहीं जानते कि कैसे चलना और बात करना - वही सीखा! गलतियों को बनाना काफी स्वाभाविक है - जब हम इसे पहचानते हैं, तो हम आराम करते हैं, अपने और दूसरों के प्रति अधिक सहनशील बन जाते हैं और नतीजतन हमें अधिक ऊर्जा मिलती है। पिछले नकारात्मक अनुभव पर ध्यान न दें। त्रुटि - बस सही करने के लिए दिखाने का एक तरीका!
चरण-दर-चरण निर्देश:
पहले हफ्ते। एक डायरी रखने के लिए बहुत उपयोगी है। हर दिन, कम से कम तीन चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह दिन की कुछ छोटी घटनाएं हो सकती है। धीरे-धीरे, आप देखेंगे कि वास्तव में आपके पास खुशी के कई कारण हैं। बस पहले, किसी कारण से आपने उन्हें नोटिस नहीं किया था।
दूसरा सप्ताह। उन स्थितियों को रिकॉर्ड करें जिसमें आपको अपनी क्षमताओं में अनिश्चितता महसूस हुई और संदेह किया गया। आपको क्या लगता है, ऐसी अनिश्चितता के कारण क्या हैं? सप्ताह के अंत तक आप समझेंगे कि आपका मुख्य डर क्या है। सोचें कि आप उनके साथ कैसे सामना कर सकते हैं, जो बदल गया है।
तीसरा सप्ताह। अपने अलार्म और डर को दूर करने के लिए आपने जो किया वह लिखो। आपको कैसा लगता है? कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके कदम कितने छोटे होंगे, यह अभी भी एक जीत है। हम धीरे-धीरे आपके लक्ष्य तक पहुंचते हैं। और गलती करने से डरो मत।