नाश्ता को सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है, जिसे आप अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं और एक सुंदर आकृति बनाए रखते हैं तो छोड़ दिया नहीं जा सकता है। हम पहले भोजन के तीन बुनियादी नियमों के बारे में बताएंगे, जिसे हमेशा सिर में रखा जाना चाहिए।
नाश्ता पकाने के लिए आलसी मत बनो
निश्चित रूप से आप जानते हैं कि सुबह के भोजन सभी जीव प्रणाली के लॉन्च में योगदान देते हैं, लेकिन आप सहमत होंगे, सुबह में अक्सर हमारे पास इकट्ठा करने के लिए समय नहीं होता है, न कि स्लैब पर उठने और इतनी उपयोगी बनाने के लिए 20 मिनट तक नहीं, लेकिन ऐसा एक "मज़बूत" दलिया। फिर भी, यह आपके शासन को इस तरह से बनाने के लायक है कि आपके पास अपने लिए नाश्ता पकाने के लिए पर्याप्त समय है। विशेषज्ञों का आग्रह है कि जागरण के 40 मिनट बाद नाश्ते की आवश्यकता नहीं है। यदि आप समझते हैं कि सुबह में आपके पास एक स्वादिष्ट नाश्ता पकाने का समय नहीं होगा, तो शाम से दलिया को भिगो दें। सुबह आपको केवल अपने पसंदीदा फलों या जामुन को जोड़ने की आवश्यकता होगी।
नाश्ता संतोषजनक होना चाहिए
एक सैंडविच या पनीर का एक टुकड़ा स्पष्ट रूप से रात के खाने के लिए पर्याप्त नहीं है, और पेट आपको "धन्यवाद" नहीं बताएगा। सुनिश्चित करें कि आपके पास कम से कम तीन घंटे स्नैक्स के बिना आपकी मेज पर पर्याप्त कैलोरी हो। आदर्श रूप में, आपको 4 घंटे से अधिक भोजन रिसेप्शन में ब्रेक नहीं लेना चाहिए, लेकिन साथ ही आपको स्नैक्स और मीठे सलाखों के बिना करना होगा जो कूल्हों पर पेट और अतिरिक्त सेंटीमीटर के साथ कुछ भी नहीं लाएंगे। इसलिए, नाश्ते के लिए बुनास और पागल, जो आपको दिन के पहले तीसरे स्थान पर पर्याप्त ऊर्जा देंगे।
भाग का पालन करें
नाश्ते को आपको कई घंटों तक कैलोरी की आवश्यक मात्रा देना चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खाना चाहिए। बहुत अधिक हिस्सा पहले से ही खराब है। यदि आप सब कुछ तुरंत चाहते हैं, तो इस तथ्य का आधा खाएं कि आप वास्तव में चाहते हैं, उदाहरण के लिए, दही, एक अंडे, कई फल और रोटी का एक टुकड़ा का आधा ब्रेकर। उपयोगी कैलोरी की यह मात्रा रात के खाने के लिए पर्याप्त है।