"मैंने कभी भी अपने जीवन में एक सुंदर महसूस नहीं किया - अब भी, जब मैं अपने इष्टतम वजन में हूं, तो 82 किलोग्राम। यद्यपि ऐसे समय थे जब मेरा वजन 96 किलोग्राम तक पहुंच गया। मेरी जीवन हानि की कहानी इस तथ्य के साथ शुरू हुई कि पिछले साल मैंने जानबूझकर खाने के लिए शुरू करने का फैसला किया: मीठे की मात्रा में कटौती, कुकीज़ और कैंडी की मात्रा में कटौती।
पूरे शरीर में मैं वास्तव में असहज था। मैं आम तौर पर, चेहरे को कम करने और लाल करने के बिना, जूते को बांधने के बिना भी नहीं कर सका। सौ कदम उठाकर - और पहले से ही थक गया। और अब मैं जानबूझकर सीढ़ियों से गुजरता हूं, सबवे में एस्केलेटर पैर पर होता है - दोनों नीचे और ऊपर वजन घटाने, उत्कृष्ट हृदय के लिए मेरा व्यक्तिगत जीवन भार है। अब, जब मैंने अतिरिक्त वजन कम कर दिया, तो मुझे लगातार आगे बढ़ने की इच्छा थी, हालांकि मैंने कभी पहले कभी सोचा नहीं था, मैंने इसके बारे में भी नहीं सोचा था।
यह मुझे लगता है, मैं पोषण और स्वस्थ जीवनशैली में प्रतिबंधों के लिए पूरी तरह से मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार होता था। लेकिन, एक बार कोशिश करने के बाद, मैं चारों ओर मुड़ गया, मुझे यह पसंद आया। मुझे नमक और चीनी के बिना भोजन पसंद आया, मैंने स्वाद महसूस करने के लिए उज्ज्वल शुरू किया, मुझे शहद पर चीनी को प्रतिस्थापित करना पसंद है।
यह सब उस समय शुरू हुआ जब हमारे पास लातवियाई "एक्स-फैक्टर" पर, जहां मैं जूरी में भाग लेता हूं, एक प्रेमी "बैरिटन्स" नाम के तहत आया था। मैंने संयुक्त रूप से विवाद पर वजन कम करने के लिए सुझाव दिया। फिर हमने सही पोषण और जिम के एक रेस्तरां के साथ एक अनुबंध भी निष्कर्ष निकाला। तीन महीने के लिए, सब कुछ बढ़िया हो गया! मैं शामिल हो गया और एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व जारी रखा - जो मैं इस दिन करता हूं। समूह के उन लोगों के लिए - जैसे ही परियोजना समाप्त हो गई, देश में दौरे में चला गया और हमारी शर्त छोड़ दी गई।
"मैंने एक बॉयज़-बैंडु" बैरिटन्स "का सुझाव दिया" विवाद पर "वजन कम करने के लिए" "
तब मैंने वजन कम करना शुरू कर दिया - पहले 4 किलोग्राम तुरंत चला गया, अतिरिक्त पानी विलय हो गया। मेरे लिए भी जागने और सोने के लिए यह आसान हो गया!
अब मैंने इस कारोबार में पहले से ही और मेरी पत्नी को खींच लिया। स्वस्थ भोजन खाएं, जो एक ही रेस्टोरेंट में हमारे लिए तैयार है, जिसके साथ एक साल पहले अनुबंध का निष्कर्ष निकाला गया था, शराब का विचार अक्सर खुद को अनुमति देने के लिए बहुत कम था, हालांकि मैं अक्सर 300 ग्राम ब्रांडी पीने में सक्षम होता था मेरा भाषण। अब मुझे संगीत कार्यक्रम के बाद बिस्तर पर जाना भी पसंद किया जाएगा, ताकत हासिल करें।
वजन कम करने की प्रक्रिया में मुख्य भूमिका अभी भी खेल खेल रही है। पावर केवल 30-35% सफलता है, इसलिए निरंतर आधार पर गतिविधि शुरू करना आवश्यक है। मेरे पास भौतिक भार, सबसे पहले, दृश्य, और गर्म मौसम में मैं जॉगिंग भी जोड़ता हूं। मुझे ताजा हवा में भागना पसंद है - और उपयोगी, और सड़क पर गिरने वाली हर चीज के लिए, लोगों पर, प्रकृति में, दुनिया भर की दुनिया को देखना दिलचस्प है। और सामान्य रूप से, मैं हमेशा जितना संभव हो सके स्थानांतरित करने की कोशिश करता हूं - उदाहरण के लिए, अक्सर मैं एक टैक्सी के बजाय सबवे चुनता हूं।
अपने आप को किसी भी उत्पाद को पूरी तरह से नकारें मत। यदि आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो इसे खाएं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मात्रा को नियंत्रित करें। कोई भी इसे करने के लिए प्रतिबंधित नहीं कर सकता - न तो कोच या पोषण विशेषज्ञ। कठिन प्रतिबंध हमेशा अनिवार्य रूप से टूटने का कारण बनते हैं।
सही वजन घटाने का एक और रहस्य पर्याप्त पानी पीना है। यह पानी है! चाय नहीं, रस नहीं, मोर्स नहीं। पानी के पेय शरीर में पानी की संतुलन बहाल करता है, जो चयापचय को गति देता है। और हम अक्सर भूख के साथ प्यास को भ्रमित करते हैं। कभी-कभी यह एक गिलास पानी पीने के लिए पर्याप्त होता है - और यह भावना गायब हो जाती है।
मैं रात के लिए वहां रुक गया - और एक विशाल परिणाम देखा! सबसे पहले, यह वास्तव में आवाज को प्रभावित करता है। यदि आप सोने से पहले गाते हैं और क्षैतिज स्थिति में बिस्तर पर जाते हैं, जाहिर है, जाहिर है, एसोफैगस में पड़ता है, जो बंडलों को बहुत नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, आवाज पूरी तरह से आवाज नहीं करती है।
"अब मैं अपने इष्टतम वजन में हूं - 82 किलोग्राम। यद्यपि ऐसे समय थे जब मेरा वजन 96 किलोग्राम तक पहुंच गया"
मैं यहां आया था: जितना अधिक आप आगे बढ़ते हैं, उतना अधिक काम (मेरे मामले में यह एक दृश्य है, गतिविधि की एक बहुत ही ऊर्जा लागत), जितना कम आपके पास भोजन के बारे में सोचने का अवसर है - क्रमशः, आप ड्रॉप करते हैं वजन। लेकिन छुट्टियों के दौरान, मैं कुछ किलोग्राम प्राप्त कर रहा हूं, और यह बिल्कुल सामान्य है। क्रिसमस की छुट्टियों में, उदाहरण के लिए, आप आराम करने और शगल का आनंद लेने के लिए खुद को दे सकते हैं।
और यह अभी भी आपके शरीर के लिए पर्याप्त समय की मात्रा में सोने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप कसरत करते हैं तो यह सही ढंग से पुनर्प्राप्त करने में मदद करता है, और चयापचय को भी बढ़ाता है।
सारांश, मेरे वजन घटाने के मुख्य नियम - रात में नहीं, पर्याप्त नींद लें - नींद, कम से कम सात बजे, - बहुत सारे पानी पीएं और मॉडरेशन में वसा, मीठा और आटा है।
मैं उन सभी की सिफारिश करता हूं जिनके पास अतिरिक्त वजन होता है, इसे रीसेट करने की प्रेरणा मिलती है - यह आपकी बुढ़ापे में आपके भविष्य में सबसे अच्छा निवेश है। और इस प्रेरणा को खोजने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं: अपने शरीर के लिए, अपने शरीर के सौंदर्यशास्त्र के लिए? समझें कि क्या सब और आप इसे निचोड़ने के इच्छुक हैं। यह संभावना है कि यह आपके लिए आवश्यक नहीं है। लेकिन अगर आपको अभी भी अपने शरीर को आकार में लाने की आवश्यकता महसूस होती है, तो इसे अभी करना शुरू करें! "
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