शर्तों में, जिम जाने पर संभव नहीं है, किसी भी मामले में प्रशिक्षण फेंकना असंभव है, क्योंकि यह गर्मियों से पहले बहुत कम समय बनी हुई है। हम आपको बताएंगे कि घर पर पेशेवर सिमुलेटर को कैसे बदलें।
डम्बल
कुछ सबसे लोकप्रिय घर डंबेल पानी से भरे प्लास्टिक की बोतलें हैं। बोतलों की मात्रा आपके सामान्य भार पर निर्भर करती है: शुरुआती 0.5 लीटर की मात्रा के साथ शुरू होनी चाहिए। यदि आप कसरत को और भी कुशल बनाना चाहते हैं, तो पानी के बिना बोतल भरें, और गीली रेत, इसलिए मांसपेशियों पर भार कई बार बढ़ेगा। यदि हाथ में कोई रेत नहीं है, तो सामान्य नमक उपयुक्त है।
प्रेस पर लोड करें
प्रेस के लिए आपकी पसंदीदा प्रेस को कताई हैंडल के साथ पारंपरिक रोलिंग पिन के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। इस तरह की एक घरेलू व्यायाम मशीन प्रेस पर एक उत्कृष्ट भार प्रदान करेगी। इसके अलावा, आप हाथों, छाती, पैरों और पीठ की मांसपेशियों को काम करेंगे। इस तरह के वीडियो का उपयोग करने से पहले, इसके तहत एक रबड़ गलीचा रखना सुनिश्चित करें।
हम व्यायाम करते हैं, आपके घुटनों पर खड़े होते हैं, आगे बढ़ते हैं, मांसपेशियों को तनाव में रखते हैं।
सपने के शरीर के रास्ते पर मत रोको
फोटो: www.unsplash.com।
छाती की मांसपेशी भार
हमें केवल कुछ तौलिए की आवश्यकता होगी, उनकी सहायता के साथ हम व्यायाम "तारों" को पूरा करते हैं। हम तौलिए फर्श पर डालते हैं, अपने घुटनों पर जाते हैं, अपने हाथों को तौलिया पर रख देते हैं। पुश-अप के दौरान हम हाथों को किनारों पर खींचते हैं (कोहनी झुकते हैं और पक्षों पर अपने हाथों से घूमते हैं), तो हम इसकी मूल स्थिति में लौटते हैं।
प्रेस पर लोड करें
सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास प्रेस करने के लिए अभ्यास करने के लिए घर पर कोई सिम्युलेटर नहीं है, लेकिन इसे तकिया या गेंद के साथ बदलना आसान है। हम एक पंख के साथ एक तकिया चुनते हैं, क्योंकि इस तरह के प्रयोगों के लिए zealfiber की सिफारिश नहीं की जाती है। अपनी पीठ को सीधा करें, गेंद या तकिया को हाथ में लें। आवास को बदलना, पैर तक एक तकिया या गेंद के साथ झुकाव, दूसरी तरफ तैनात करें और खोल को आंखों के स्तर पर उठाएं। अपनी मूल स्थिति में लौट रहा है। अभ्यास का उपयोग करके, आप जल्दी से "बैरल" से छुटकारा पा सकते हैं।
हाथ मांसपेशी भार
विशेष ध्यान देने योग्य हाथ, क्योंकि हम अक्सर उनके बारे में भूल जाते हैं, और उभरा हुआ फोरम के बिना आपका आंकड़ा प्रभावशाली नहीं लगेगा। अभ्यास करने के लिए, हमें नियमित सोफे की आवश्यकता है। इसके साथ, हम ट्रिस्प्स में रिवर्स पुशअप करते हैं। हम आपकी पीठ के साथ सोफे के साथ तैनात हैं, अपने हाथों को अपने किनारे पर रख दिया, हम सीधे पैरों को आगे बढ़ाते हैं। इस स्थिति में, हम श्रोणि को कम करते हैं, रास्ते में गुजरते हैं और अपने हाथों को फ्लेक्स करते हैं। हम अभ्यास को 15 बार दोहराते हैं।