आपको पोषण के साथ अतिरिक्त वजन से लड़ने की जरूरत है - खेल परिणाम का केवल 30% प्रदान करता है। उन्होंने विदेशी अध्ययन का अध्ययन किया, जिससे वजन कम करते समय सहायक साधन के रूप में मसालों के उपयोग की प्रभावशीलता साबित हुई। इससे पहले, शीर्ष 5 पौधे जो भूख को कम करने में मदद करते हैं और अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।
मेंथी
मेथी ट्रिगोनेला फेनम-ग्रैकम प्लांट से प्राप्त एक मसाला है, जो लेग्यूम परिवार में शामिल हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि फेनगर भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और वजन घटाने का समर्थन करने के लिए भोजन का सेवन कम कर सकता है। 200 9 में, एक अध्ययन प्रकाशित किया गया था "अबीस विषयों में संतृप्ति, रक्त ग्लूकोज और इंसुलिन प्रतिक्रिया और ऊर्जा का सेवन पर फिनग्रीक फाइबर का प्रभाव", जिसके दौरान 18 लोगों पर एक विशेषज्ञ आयोजित किया गया था। परिणामों के मुताबिक, दिन में भोजन में केवल 8 ग्राम मेथी के अतिरिक्त संतृप्ति की भावना और नियंत्रण समूह की तुलना में खाद्य खपत को कम किया जो इस मसाले का उपभोग नहीं करता था। इसके अलावा, 200 9 में, एक और अध्ययन शीर्षक के तहत प्रकाशित किया गया था "ए मेथी बीज निकालने से चुनिंदा स्वस्थ स्वयंसेवकों में सहज वसा खपत को कम करता है", जिसके बाद औसतन 17% कैलोरी सेवन कम किया गया।
लाल मिर्च
केयेन काली मिर्च चिली काली मिर्च की एक किस्म है, जो मुख्य रूप से मांस से कई व्यंजनों को मसालेदार स्वाद देने के लिए व्यापक रूप से उपयोग की जाती है। मिर्च में कैप्सैकिन का एक यौगिक होता है, जो इसे एक विशिष्ट तीव्र स्वाद देता है और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - उदाहरण के लिए, चयापचय को बढ़ाता है, जो शोध द्वारा साबित होता है "वेोजेनिसिस और भूख पर हेडोनिकली स्वीकार्य लाल मिर्च खुराक के प्रभाव" 2011 में। कैप्सैकिन भूख की भावना को भी कम कर सकता है, वजन घटाने में योगदान देता है। अध्ययन "संवेदी और गैस्ट्रोइंटेस्टिन फूडिटी इफेक्ट्स फूड इंटेक पर कैप्सैकिन के प्रभाव" ने दिखाया है कि कैप्ससाइस के साथ कैप्सूल का स्वागत संतृप्ति के स्तर को बढ़ाता है और कैलोरी की समग्र खपत को कम कर देता है। 30 लोगों के बीच आयोजित "ऊर्जा और संतृप्ति पर कैप्सैकिन युक्त दोपहर के भोजन के तीव्र प्रभाव" शीर्षक के तहत एक और अध्ययन से पता चला कि कैप्सैकिन युक्त भोजन का स्वागत महान हार्मोन के स्तर को कम कर देता है, जिससे भूख की भावना होती है।
काली मिर्च से सावधान रहें, अगर आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में समस्याएं हैं
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अदरक
अदरक अदरक zingiber officinale के खिलने संयंत्र के rhizoma से बना एक मसाला है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अदरक वजन घटाने में मदद कर सकता है। विश्लेषणात्मक समीक्षा 14 शोध "वजन घटाने और यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के मेटा-विश्लेषण के बीच वजन घटाने और चयापचय प्रोफाइल पर अदरक सेवन के प्रभाव" ने दिखाया कि अदरक के उपयोग ने विषयों के शरीर के वजन और पेट की वसा की संख्या दोनों को काफी कम कर दिया है। एक और समीक्षा में, 27 अध्ययनों "एंटी-मोटापा की व्यवस्थित समीक्षा और अदरक के वजन कम करने वाले प्रभाव" ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि अदरक चयापचय और वसा जलने के त्वरण के कारण वजन कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही भूख को कम करने के लिए।
ओरेगो
ओरेग्नो एक बारहमासी घास वाला पौधा है जो एक ही पौधे परिवार से जुड़ा हुआ है, जो टकसाल, तुलसी, थाइम, दौनी और ऋषि के रूप में है। इसमें एक कारवाक्रोल होता है - एक शक्तिशाली कार्बनिक कनेक्शन जो वजन घटाने में मदद कर सकता है। कारवाक्रोल additives के पास कुछ विशिष्ट जीन और प्रोटीन पर प्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है जो शरीर में वसा के संश्लेषण को नियंत्रित करता है - अध्ययन में साबित हुआ "कारवाक्रोल आहार प्रेरित मोटापे को एडिपोजेनेसिस में शामिल जीन exprams और adipogenesis में शामिल adipogenesis और adipogenesis और चूहों में inflamation में शामिल सूजन में शामिल है। 2012 के लिए उच्च वसा आहार के साथ।
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Ginseng
Ginseng स्वास्थ्य लाभकारी गुणों के साथ एक संयंत्र है, जिसे पारंपरिक चीनी दवा में मुख्य दवाओं में से एक माना जाता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि यह संयंत्र वजन घटाने में मदद कर सकता है। अध्ययन "मोटापे पर मोटापा और मोटापा पर पैनैक्स गिन्सेंग का प्रभाव" मोटापे से मध्यम आयु वर्ग की कोरियाई महिलाओं "ने दिखाया है कि आठ सप्ताह के लिए दिन में दो बार कोरियाई गिन्सेंग का उपयोग शरीर के वजन में मात्रात्मक कमी के साथ-साथ संरचना में परिवर्तन भी हुआ आंतों के माइक्रोबायोटा। इसी तरह, पशु शोध से पता चला है कि जीन्सेंग मोटापे के साथ संघर्ष करता है, आंत में वसा के चूषण को कम करता है - "2010 के लिए उच्च वसा वाले आहार-प्रेरित मोटापे के चूहों में मोटापे पर कोरियाई सफेद गिन्सेंग निष्कर्षों के प्रभाव"।