"मुझे दौड़ने से नफरत है और कभी नहीं होगा!" - लगभग यह दौड़ और लंबी दूरी पर हर दूसरे पेशेवर एथलीट खेलने के लिए अपने जुनून की शुरुआत को याद करता है। हालांकि, हर साल यह खेल अधिक से अधिक लोगों को आकर्षित करता है। अपना पहला स्लॉट खरीदें और हमारे साथ प्रतियोगिताओं के लिए तैयार हो जाएं।
अपनी दौड़ पास करें
जब आप पहली प्रतियोगिताओं की तैयारी कर रहे हैं, तो दूरी और समय पर दौड़ पर कुछ लक्ष्यों को रखें। विश्वास करने के लिए कि सभी अनुमानित सफल होंगे, प्रतिस्पर्धा की दर से दौड़ के माध्यम से अग्रिम में जाएं - अक्सर कंपनी की वेबसाइट पर प्रकाशित, स्लॉट जो आप खरीदते हैं उसकी दौड़ में भाग लेने के लिए। यदि प्रतियोगिताएं किसी अन्य शहर में आयोजित की जाती हैं, तो दौड़ के दौरान अपेक्षित बूंदों, कोटिंग और तापमान की ऊंचाई में समान स्थितियों को फिर से बनाने के लिए एक परीक्षण दौड़ की कोशिश करें। याद रखें: एक परीक्षण प्रशिक्षण खर्च करना प्रतिस्पर्धा से एक सप्ताह पहले के बाद नहीं है, ताकि मांसपेशियों और अस्थिबंधकों को बढ़े हुए भार के बाद ठीक हो जाए।
एक परीक्षण प्रशिक्षण खर्च करें
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भोजन और पानी के बारे में मत भूलना
यद्यपि हमेशा ताजा पेयजल और प्रतियोगिताओं पर भोजन के साथ अंक होते हैं, लेकिन चार्ज एथलीटों में से कौन सा रुक जाएगा? हालांकि, रक्त में मांसपेशियों और ग्लूकोज में आपका ग्लाइकोजन भंडार अनन्त नहीं है - वे लोड के दौरान समाप्त हो जाते हैं। हम आपको एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स जैसे केले या चॉकलेट बार के साथ उत्पादों को लेने की सलाह दे सकते हैं, लेकिन यह आपको जो चाहिए वह बिल्कुल नहीं है। लंबी दूरी पर चलते समय पेशेवर एथलीट मेरे साथ आइसोटोनिक पेय और ऊर्जा जैल लेते हैं - पहले पैक में दौड़ की शुरुआत के एक घंटे में एक घंटे में एक पेय होना चाहिए, दूसरा और बाद के उपयोग में प्रत्येक 5 किमी के लिए एक पैकेज की गणना में दौड़।
उच्च गुणवत्ता वाले जूते
सामान्य पहुंच में जूते बेचने वाले सभी खेल टिकटें 5-10 किमी की दूरी पर चलने वाले नवागंतुकों के लिए उपयुक्त हैं। यदि आप गंभीरता से चलते हैं, तो स्पोर्ट्स शूज़ ब्रांडों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ एक विशेष स्टोर में जूते के चयन पर धनराशि न दें। याद रखें कि स्नीकर्स की अपनी सेवा जीवन है - यह उस समय समाप्त नहीं होता है जब आप उन पर एक छेद देखते हैं, और फिर जब एकमात्र विकृत हो जाता है। टूटी हुई स्नीकर्स में चलना आपके टखने और पैर की मांसपेशियों के लिए खतरनाक है। इस प्रकार की प्रतियोगिता उनमें से एक है जहां आपको पर्याप्त मात्रा में निवेश करने की आवश्यकता नहीं है, ताकि आप अपने लिए स्नीकर्स को बर्दाश्त कर सकें।
खेल के जूते चुनें
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हेडफोन में संगीत
अपनी खुद की सांस और दिल की धड़कन की आवाज़ या अपने पसंदीदा संगीत के साथ भागो - आप क्या चुनते हैं? हमें विश्वास है कि दूसरा विकल्प जीत जाएगा - और आप सही होंगे। हेडफ़ोन में संगीत बजाना आपको थकान की भावना, प्यास, गर्मी और अन्य परिस्थितियों की भावनाओं की भावना से विचलित कर देगा, जिससे लोगों को निर्धारित बिंदु से पहले आत्मसमर्पण करने के लिए मजबूर किया जा सके। अपने लिए एक प्लेलिस्ट बनाएं या दोस्तों को ट्रैक साझा करने के लिए कहें। वायरलेस हेडफ़ोन में चलाने के लिए सबसे सुविधाजनक है, जो लगभग वजन नहीं है, लेकिन ध्वनि को हेडबैंड के साथ किसी भी बदतर मॉडल को पुन: उत्पन्न करता है।
अपने आप को यातना न दें
प्रतिस्पर्धा के बाद, आपको आराम करने की ज़रूरत है - इसका मतलब यह नहीं है कि क्लब में आने से पहले आपको नृत्य करने की आवश्यकता है। इसके विपरीत, कसकर खाएं, नमक मिश्रण के साथ पानी पीएं, बिस्तर पर झूठ बोलें और अगले सप्ताह में भारी कसरत रद्द करें। अपने शरीर का सम्मान करें और लोड के बाद ठीक होने की उसकी ज़रूरत है, अन्यथा आप प्रतियोगिताओं में भाग लेने और पूर्ण रूप से निर्धारित करने की सभी इच्छाओं का चयन करेंगे। यदि आप कोच में लगे हुए हैं, तो उससे परामर्श लें, क्योंकि आप प्रतिस्पर्धा के बाद बेहतर पुनर्प्राप्त करते हैं - उनके अनुभव के साथ, यह निश्चित रूप से बहुत उपयोगी सलाह जमा करता है।
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