अक्सर सही पोषण केवल उपयोगी उत्पादों की खपत और फास्ट फूड से विफलता है, लेकिन यह नहीं है। एक संतुलित आहार उत्पादों को चुनने और खाना पकाने के लिए एक पूरी प्रणाली है। यदि आप वास्तव में एक स्वस्थ पतला शरीर ढूंढना चाहते हैं, तो आपको कैसे खाना बनाना और खाना कहा जाता है।
सलाद तेल छोड़ दें
यदि आप सही पोषण से चिपके रहते हैं, तो फ्राइंग करके भोजन को पकाएं - तेल का उपयोग करके तेजी से गर्मी उपचार खाद्य उपयोगिता को कम करता है और इसकी कैलोरी सामग्री को बढ़ाता है। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम बेक्ड आलू में 93 कैलोरी और 0 ग्राम वसा होते हैं, जबकि शुक्र आलू की समान मात्रा में पहले से ही 31 9 कैलोरी और 17 ग्राम वसा होते हैं। साथ ही, प्रत्येक मालकिन को पता है कि एक जोड़े और बेकिंग के लिए खाना पकाने में अधिक समय लगता है - हर लड़की खाना पकाने पर कुछ घंटे बिताने के लिए तैयार नहीं होती है। आधुनिक तकनीक बचाव के लिए आती है - ज्यादातर परिवारों के हर रोज में पहले से ही एक मल्टीक्यूकर होते हैं, जो कि आप फिल्म देखते समय या व्यायाम करते समय रात का खाना तैयार करेंगे।
स्मार्ट स्काईकोकर सीबीडी 100 एस डब्लैचफ® मल्टीक्यूकर आपके रसोईघर में दो कटोरे के साथ, दो शेफ एक बार काम करेंगे, जिसे आप किसी भी जटिलता के व्यंजनों को चार्ज कर सकते हैं। रेडमंड सीबीडी 100 एस मल्टीकॉकर भोजन तैयार करेगा, यहां तक कि दो या चार एक ही समय में - आपको केवल प्रत्येक कटोरे के लिए 50 कार्यक्रमों में से एक चुनने की आवश्यकता है। सुबह दलिया या पूरे परिवार के लिए खूबसूरत डिनर - सभी डिवाइस बलों। यह सुविधाजनक है कि आप धीमे कुकर को दूरस्थ रूप से चालू कर सकते हैं: जबकि आप बिस्तर में उल्लेख किए जाते हैं, बस स्मार्टफोन के लिए एप्लिकेशन में बटन दबाएं और जब तक आपका उपयोगी नाश्ता तैयार नहीं हो जाता है। "क्लासिक" मोड के अलावा, जैसे "डेयरी दलिया" या "क्रुप", रेडमंड सीबीडी 100 एस विशेष सेटिंग्स पर काम करता है: "पिज्जा", "गेम", "कल" और अन्य। "मल्टीपावर" पर आप उस समय और तापमान की तैयारी शुरू कर सकते हैं जिसे आपको अपने पकवान की आवश्यकता होगी। मानक मोड के अलावा, इस डिवाइस में एक विशेष तकनीक सु-प्रकार है - उत्पादों के लाभ और प्राकृतिक स्वाद को बनाए रखने, कम तापमान पर वैक्यू में भोजन तैयार किया जाता है।
भागों के आकार की गणना करें
बचपन से, हम रिजर्व के बारे में तैयार करने के लिए शामिल हैं - आप इस बारे में चिंता नहीं कर सकते कि आपके पास लंबे समय से कामकाजी दिन के बाद खाने के लिए कुछ भी नहीं होगा या सप्ताहांत पर रसोईघर में खड़ा है। हालांकि, यह पता चला है कि कई प्रकार के सूप, एक गार्निश का सॉसपैन और सलाद के एक बेसिन के पास आपके पास समय नहीं है - उत्पाद बिगड़ने लगते हैं, और आप सब कुछ का उपभोग करते हैं, पेट को पेट में पहले से ही सब्जियां खांसी और सूखे होते हैं स्टेक, जो इसे कई बार गर्म किया गया था। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आनंद से आपके लिए भोजन ऊर्जा के भंडार को बनाए रखने के साधन में बदल जाता है। सौंदर्यशास्त्र के लिए खुद को आंखें: उच्च गुणवत्ता वाले ताजा उत्पादों से व्यंजन खाएं एक रेस्तरां में से भी बदतर नहीं। एक या दो भोजन पर तैयार करें और माइक्रोवेव में भोजन को गर्म न करें - यह पिछले व्यंजनों की गंध को अवशोषित करता है।
वैध जल और मसाला
क्या आप गणना करेंगे कि खाना पकाने के दौरान कितने मसाले और सॉस जोड़ते हैं? पोषण विशेषज्ञ सॉस के बिना भोजन तैयार करने की सलाह देते हैं - इसमें चीनी, नमक, सोडियम ग्लूकोनेट और अन्य तत्व होते हैं जो स्वास्थ्य लाभ नहीं लेते हैं। यदि मानक मिश्रण खतरनाक हैं कि उच्च नमक सामग्री को छोड़कर, जो सूजन का कारण बन सकता है, फिर संतृप्त सॉस सचमुच आपकी कमर को गोल करता है। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम केचप में 112 कैलोरी, और खट्टा-मीठे सॉस में शामिल हैं - पहले से ही 170 कैलोरी। इस पर विचार करें जब उदारतापूर्वक अपने आहार सलाद को ईंधन भरने या चिकन स्तन और मांस के लिए marinade में जोड़ें।
आलस्य - प्रगति इंजन
हम यह पेश करते हैं कि कैसे 30 मिनट पहले उठने के लिए शिकार नहीं किया जाता है और आधे बंद आंखों के साथ स्लैब पर खड़ा होता है, ओटमील खाना पकाने - रन कॉफी और डोनट पर पकड़ने के लिए यह बहुत आसान है। लेकिन किसने कहा कि नाश्ता हमेशा कीमती नींद का समय लेता है? स्मार्ट रेडमंड स्काईकेटल एम 216 केतले के साथ, आप बिस्तर से बाहर निकलने के बिना, पानी उबालें - बटन को स्वयं दबाएं या स्वचालित मोड को एक निश्चित समय पर सेट करें। तेजी से एकल दलिया बनाने के लिए उबलते पानी सही समय पर तैयार होंगे। या couscous पर दलिया को प्रतिस्थापित करें - इसमें ट्रेस तत्वों से कम नहीं है, और केवल 5 मिनट में तैयार किया गया है। शिविर को उबलते पानी के साथ भरें और ढक्कन के साथ कवर करें: जब आप मेकअप धोते हैं और लागू करते हैं, तो यह तैयार हो जाएगा। COUSCUS कटा हुआ फलों, नट में जोड़ने के लिए पर्याप्त है, ताकि यह एक स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ते को बदल देता है, अगले भोजन से 3-4 घंटे पहले संतृप्त होता है। स्काईकेटल एम 216 एस में पानी न केवल उबाल सकता है, बल्कि एक निश्चित वांछित स्तर तक भी गर्म हो सकता है। एप्लिकेशन ने स्वचालित हीटिंग मोड को पूर्व-स्थापित किया है: वे विभिन्न प्रकार की चाय, बच्चों और खेल पोषण तैयार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। या आप 1 डिग्री सेल्सियस की सटीकता के साथ हीटिंग तापमान को स्वतंत्र रूप से सेट कर सकते हैं। Appendix में आकाश के लिए तैयार (12+) में एक स्मार्ट फोड़ा मोड है जो आपको उबलते पानी की तीव्रता को समायोजित करने की अनुमति देता है, जो विभिन्न कठोरता के इष्टतम उबलते पानी के लिए सुविधाजनक है। इसके अलावा, पानी को बदलने की आवश्यकता के बारे में एक अनुस्मारक शासन है, यदि कोई भी कई दिनों तक केतली का उपयोग नहीं करता है, और पानी स्थिर हो गया है। आजकल तकनीक, कई सुविधाजनक सुविधाएं देती हैं जो आपको समय बचाने और स्वास्थ्य देखभाल को सरल बनाने की अनुमति देती हैं।
उत्पादों की गुणवत्ता का पालन करें
"बायो" अंकन या मानक खरीदने के साथ खीरे चुनें - यह आपकी पसंद है। हालांकि, एक संदिग्ध कम कीमत पर धक्का से मांस चुनें या वसा के बिना एक मोटी स्टेक खरीदें - एक और सवाल। उन उत्पादों की गुणवत्ता को सहेजें जिनसे आप खाना बनाते हैं और जो उपभोग करते हैं: अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में भोजन 70% सफलता और शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए होता है। रेस्तरां में अतिरिक्त मिठाई छोड़ना बेहतर है, लेकिन हरियाली, सब्जियों, फलों, नट और अन्य उत्पादों की मात्रा में खुद को सीमित न करें, जो आधुनिक स्थितियों में सुसज्जित नहीं हैं। रिजर्व के बारे में न खरीदें - ताजा खाद्य पदार्थ जल्दी से बिगड़ते हैं, और धीमे घर ठंढ उन सभी फायदेमंद पदार्थों को मारता है। प्रत्येक 2-3 दिनों में स्टोर या ऑर्डर डिलीवरी पर जाएं और इसके आधार पर भोजन की मात्रा की गणना करें।
तैयार और कई गुना, अपने शरीर की देखभाल करें, और वह आपको जवाब देगा - यह एक मामूली देगा, त्वचा को चकत्ते, मजबूत बाल और नाखूनों के बिना कड़ा कर देगा।
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