मिस रूस प्रतियोगिता के विजेता, गायक तात्याना कोटोव के जीआर ग्रुप के पूर्व प्रतिभागी को पता है कि उपस्थिति पर कैसे काम करना है।
मेरे लिए सोना "इच्छा" शब्द के साथ गायन है। मेरा पेशा मुझे उस फॉर्म में मंच पर जाने की इजाजत नहीं देता है जो आपके बारे में मेरे आदर्श विचारों से मेल नहीं खाता है। मैं पूरी तरह से समझता हूं कि कलाकार न केवल एक आवाज, संगीत और ऊर्जा है: यह भी एक उपस्थिति है, प्रशंसकों को आपको देखना अच्छा होना चाहिए। गुना पोशाक पर हो सकता है, लेकिन शरीर पर नहीं। इसलिए, मैं अपने दैनिक पर काम करता हूं।
मैंने माइक्रोवेव में किसी भी भोजन को तलना और गर्म करने से इनकार कर दिया। बाकी के लिए, मेरे पास कोई चरम नहीं है। मैं खुद को एक दिन में एक दिन की अनुमति देता हूं जो मैं चाहता हूं: चयापचय और शरीर इसका सामना करने के लिए तैयार हैं। बाकी समय मैं खुद को शिकारियों में रखता हूं। मैं दिन में पांच या छह बार छोटे भागों में खाने की कोशिश करता हूं। सुबह में मैं ओटमील और सलाद को हरी पत्तियों, खीरे, कद्दू के बीज के साथ वरीयता दे सकता हूं, जो तिलहन तेल के साथ बन्धन होता है। दोपहर के भोजन पर - कम वसा वाली मछली, सब्जियों के एक गार्निश के साथ उबला हुआ, या चमड़े के बिना उबला हुआ चिकन fillets। छः के बाद मैं कुछ बहुत हल्का और कम कैलोरी खाने या पकाने की कोशिश नहीं करता हूं। एक स्नैक के रूप में जो आमतौर पर दोपहर में और शाम को शाम, मकई के लोफ्स, नट्स, अजवाइन में होता है - यह सब मैं हमेशा आपके साथ सड़क पर लेता हूं ताकि शूटिंग के बीच, खुद को अभ्यास करने के लिए, भूख महसूस न करें और अधिभार न लें सोने से पहले शरीर। पानी और चाय के लिए, भोजन से पहले तीस मिनट पहले या तीस मिनट बाद।
मैंने सभी आहार की कोशिश की और, शायद, मैं जल्द ही पोषण विशेषज्ञ बनने में सक्षम हो जाएगा। आप हरे रंग के सेब या खीरे पर एक निर्वहन दिवस खर्च कर सकते हैं - दिन के दौरान लगभग दो किलोग्राम खाने के लिए। और, ज़ाहिर है, पानी पीना न भूलें - कम से कम दो लीटर। अगर हम आपातकालीन विधियों के बारे में बात करते हैं, तो मुझे प्रभाव पसंद है जो प्रोटीन आहार के बाद ध्यान देने योग्य है - सभी पेशेवर एथलीटों का पसंदीदा आहार। अधिकतम प्रोटीन - मछली, चिकन स्तन, समुद्री भोजन - और न्यूनतम वसा, कार्बोहाइड्रेट, फल। कभी-कभी हरी सब्जियों का सेवन किया जा सकता है। पांच से छह दिनों के लिए, इस मेनू पर, आप कुछ अतिरिक्त किलोग्राम रीसेट कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि शारीरिक परिश्रम के साथ उचित पोषण को गठबंधन करना है: कार्डियोट्री, एलिप्सिड, बिजली अभ्यास और निश्चित रूप से, नृत्य पर कक्षाएं। मुझे साल में एक बार डिटॉक्स प्रोग्राम भी पसंद है। यह आपकी स्वाद की आदतों को "रीबूट" करने में काफी मदद करता है और शरीर को जहरीले पदार्थों से साफ करता है।
"सौंदर्य की प्रतियोगिताओं में, रूपों वाली लड़कियों को अक्सर पराजित किया जाता है।
सौंदर्य प्रतियोगिताओं में, फॉर्म वाली लड़कियां अक्सर जीत जाएंगी। मिस रूस प्रतियोगिता से 2 सप्ताह पहले, सभी प्रतिभागी एक ही स्थान पर रहते थे और समान रूप से लड़े। हमें उबला हुआ और भाप भोजन खिलाया गया ताकि हम कुछ भी अनावश्यक नहीं खा सकें। मैं एक जोड़े या उबाल के लिए सब कुछ पकाने की कोशिश करता हूं। यह उतना मुश्किल नहीं है जितना लग सकता है। कोई आदत 21 दिनों में तय की जाती है। बस अपने आहार को एक अच्छी सुबह में फैसला और लेने और बदलने की जरूरत है। उचित पोषण और जीवनशैली पर 21 दिनों को पकड़ें, और पहले से ही 22 वें दिन में आप सही दिशा में आगे बढ़ते समय कितनी आसानी से और आराम से महसूस करेंगे।
सर्दियों में सबसे अच्छी क्रीम "बच्चों" है। उत्कृष्ट संरचना: पोषक तेल, मधुमक्खी और पैंथेनॉल। मेरी त्वचा हमेशा सूखापन के लिए प्रवण रही है। इसके अलावा, फोटो शूट के दौरान संगीत कार्यक्रम और कॉस्मेटिक प्रयोगों में सोफिट की रोशनी - यह सब त्वचा की स्थिति को प्रभावित करती है। इसलिए, जब मैं घर आता हूं, मैं आमतौर पर पोषण मास्क के चेहरे पर नैनो होता हूं।
मैं वास्तव में दादी के व्यंजनों पर भरोसा नहीं करता - फिर भी, हम XXI शताब्दी में रहते हैं। लेकिन मैं जमीन कॉफी के अवशेषों से शरीर की स्क्रब से प्यार करता हूं। इसे शहद और नमक के साथ मिलाएं, शरीर पर दालचीनी और नैनो जोड़ें - एक उत्कृष्ट परिणाम! और नाखूनों को मजबूत करने के लिए, ताजा नींबू मदद करता है।
मुझे चेहरा मालिश करना बहुत पसंद है : यह त्वचा के रंग को बाधित करने, मांसपेशियों को आराम करने और लिम्फैटिक जल निकासी को समायोजित करने में मदद करता है। किसी भी तरह मुझे क्वार्ट्ज, सोना और प्लैटिनम के छिद्रों के साथ दुर्लभ खनिज से बने लालची चॉपस्टिक्स की मदद से आंखों के आस-पास के क्षेत्र की एक दिलचस्प एक्यूप्रेशर मालिश दी गई थी। ऐसी चीजें त्वचा की राहत को सुगम करती हैं, थकान के निशान को हटा देती हैं, और उनके उपयोग के बाद क्रीम त्वचा में गहरी घुसपैठ के बाद। मुझे वास्तव में चेहरे की मांसपेशियों के बाद के विश्राम के बाद प्रभाव पसंद है: चेहरे का अंडाकार कड़ा कर दिया जाता है, त्वचा का रंग सुधार होता है, सूजन, नकल झुर्री गायब हो जाती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तनाव हटा दिया जाता है। और इसलिए, निश्चित रूप से, सुंदर दिखने के लिए, आपको अच्छे मूड के बारे में नहीं भूलना होगा - यह किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा ब्यूटीशियन है।
तातियाना कोटाना से व्यंजनों
एक बैंक में सलाद
एक लंबे दिन के लिए, शूटिंग के लिए इसे सड़क पर ले जाना सुविधाजनक है। मुख्य बात कुछ विशेषताओं का पालन करना है जो उत्पादों को ताजा रखने में मदद करेंगे। सभी सब्जियों को परतों के साथ रखा जाता है ताकि सामग्री समय से पहले एक-दूसरे के साथ हड़त न करे। नीचे, आप लाइट सॉस जोड़ सकते हैं; बड़े पैमाने पर कटा हुआ मिर्च, अजवाइन, गाजर, ब्रोकोली, ज़ुचिनी दूसरी परत के रूप में आदर्श हैं - किसी भी ठोस सब्जियों में सॉस नहीं होता है। तीसरी परत मांस या मछली, चौथी अनाज या फिल्म, कुसुस या बल्गेर, पांचवां - टमाटर, जैतून, एवोकैडो, और शीर्ष परत - ग्रीन्स और जड़ी बूटियों है। यह सभी उपयोगी, स्वादिष्ट और पौष्टिक की 5 परतों को बदल देता है। मुख्य बात - यह सब फ्लॉपर डालना है ताकि उत्पाद बैंक में न हो जाएं। और जब रात का भोजन पहले से आता है - सब कुछ एक प्लेट में डालो और मिश्रण।
एक बैंक में सलाद की तैयारी
टॉनिक
कच्चे हर्बल चाय, इसे शांत, कम सूती डिस्क और फ्रीज। तो त्वचा और नेकलाइन के लिए एक सुपरटोनिक होगा।