जैसा कि आप जानते हैं, तैराकी कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि में से एक है जिसमें कम contraindications है। आप पूल में सक्रिय कक्षाएं शुरू करते हैं, भले ही वे पहले इस विषय से दूर हों। इसके अलावा, आप एक प्राकृतिक मालिश के साथ एक नरम भार गठबंधन करते हैं जो पानी प्रदान करता है। गर्मी के मौसम की तैयारी, हम सिर्फ पानी में कक्षाओं से गुजर नहीं सकते हैं, इसलिए हम बुनियादी नियमों के बारे में बताने के लिए भागते हैं, जिसके बाद समुद्र तट की तैयारी और भी कुशल होगी।
पूल में कैसे करें
जैसा कि आप समझते हैं, बस तैरें और एक ही समय में निर्वहन अतिरिक्त किलोग्राम काम नहीं करेगा। प्रभावी होने के लिए पूल जाने के लिए, तैराकी के लिए योजना के माध्यम से सोचना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपके लिए तीव्रता और तैराकी शैलियों के लिए सबसे आरामदायक और उपयोगी निर्धारित करना आवश्यक है। सबसे लोकप्रिय और प्रभावी शैलियों में से एक - तितली, हालांकि, नौसिखिया नहीं आ सकता है। पहले कुछ बार, "क्रोल" की शैली में कुछ मिनटों के लिए नौकायन करने का प्रयास करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक यात्रा के लिए कम से कम 40 मिनट पानी में खर्च करना है।
कितना तैराकी कर रहे हैं
नवागंतुकों को कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है: सत्र के सामने पूल में खुद को गर्म करना महत्वपूर्ण है, अधिमानतः योग को चार्ज करने या योग करने के लिए पूल जाने से पहले कुछ घंटे पहले, इस मामले में वसा जमा दो बार के साथ जला दिया जाएगा गति। फिर हम पूल में जाते हैं, सक्रिय रूप से पानी में संलग्न होते हैं, कसरत के अंत में कुछ मिनट हम आपकी पीठ पर तैरते हैं। दो महीने के लिए इस गति से सप्ताह में कुछ घंटों को चित्रित करना आप पांच से दस किलोग्राम से रीसेट कर सकते हैं।
इष्टतम शरीर के तापमान को बनाए रखने की कोशिश करें
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स्लिमिंग शैलियों के लिए सबसे प्रभावी
हमने पहले से ही कुछ उल्लेख किया है, उनमें से एक "रोल" है: आप सभी पेट पर तैरते हैं, जिससे दाग वैकल्पिक रूप से बदलते हैं, शक्तिशाली रोइंग के दौरान आपके सिर को श्वास लेते हैं। यह शैली नवागंतुकों के लिए सबसे उपयुक्त है। "तितली" पहले से ही कठिन है: आप अपने हाथों से सममित आंदोलन करते हैं, शक्तिशाली रोइंग करने के लिए, पैर तरंग की तरह आंदोलनों द्वारा किए जाते हैं। जब आप पानी में आत्मविश्वास महसूस करते हैं तो "तितली" पर जाएं। "पीतल" भी एक कठिन शैली है, लेकिन साथ ही, यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अनियंत्रित कसरत पसंद करते हैं, फिर भी तकनीकी शर्तों में सबसे कठिन माना जाता है।
पानि का तापमान
वजन कम करने के इच्छुक कई लोग मानते हैं कि पानी को ठंडा करना, वजन घटाने की प्रक्रिया तेज होती है, लेकिन यह मूल रूप से गलत बयान है। पानी में हम कई गुना तेजी से ठंडा हो गए, और ठंड शरीर को कैलोरी जमा करने के लिए उत्तेजित करती है जिन्हें हमें बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है। ओवरकूल करने के लिए और सभी प्रयासों को कम करने के लिए, शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए सक्रिय रूप से आगे बढ़ने की कोशिश करें, जो पानी के तापमान से अधिक होना चाहिए।