हमारी दुनिया में सक्रिय होना बहुत महत्वपूर्ण है। केवल इसलिए आप सफल हो सकते हैं और खुश रह सकते हैं। यदि आप अभी भी बैठते हैं, तो कुछ भी नहीं होगा। उचित पोषण स्वास्थ्य देता है, "पारिस्थित" नकारात्मक भावनाओं की कमी - आंतरिक सद्भावना और ईमानदार आशावाद, खेल - ऊर्जा, नींद - आराम। मैं इस तरह के एक शासन के लिए इस्तेमाल किया, और मेरा शरीर मेरे लिए आभारी है। बेशक, एक अच्छी आकृति की मुख्य स्थितियों में से एक - खेल। यहां मुख्य बात है - स्थिरता। मैं खुद को मजबूर नहीं करता और आनंद लिया। मेरे लिए यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियां एक स्वर में हैं। अन्यथा, मैं सुस्त हो गया। कक्षाओं के लिए, मुझे आमतौर पर विशेष सिमुलेटर की आवश्यकता नहीं होती है। कसरत के लिए पर्याप्त ट्रेडमिल। और फिर मैं विभिन्न मांसपेशियों के समूहों के लिए विभिन्न अभ्यास करता हूं। उनमें से कुछ यहाँ है।
डंबेल के साथ ढलान
श्रोणि की चौड़ाई पर पैर, कूल्हों थोड़ा आगे बढ़ते हैं, कंधे वापस रहने के लिए। साँस छोड़ने पर, हम लॉबी की ढलान बनाते हैं और अपने हाथ को घुटने के कप में फैलाते हैं। महत्वपूर्ण - कूल्हों को आसानी से, विचलन न करें, अभ्यास के दौरान कमर के नीचे सब कुछ गतिहीन होना चाहिए। हम केवल अपने हाथ से हाथ से लेते हैं, जितना संभव हो सके साइड को संपीड़ित करते हैं। सांस में हम दूसरे तरीके से झुकते हैं।
बीस ढलानों के कई दृष्टिकोण। डंबेल का वजन 1-3 किलोग्राम है।
पक्षियों के लिए डंबेल की लिफ्ट
श्रोणि की चौड़ाई पर पैर, कूल्हों थोड़ा आगे बढ़ते हैं, कंधे वापस रहने के लिए। कंधे के स्तर पर डंबेल के साथ अपने हाथ उठाएं, हाथों को कोहनी में थोड़ा झुका हुआ है।
बीस लिफ्टों के कई दृष्टिकोण। डंबेल का वजन 1-3 किलोग्राम है।
पैर पर लेटे हुए पैर उठाएं
आसानी से पक्ष में जाकर, हम फर्श में आराम करते हैं। सांस पर हम जितना संभव हो उतना शीर्ष पैर लेते हैं। पैर सीधे। कुछ सेकंड के लिए खोजें और निकास में कम हो गया। हम तीस पुनरावृत्ति करते हैं और दूसरी तरफ मुड़ते हैं।
प्रत्येक पैर के लिए तीन दृष्टिकोण।
घुटनों पर खड़े ढलान
अपने घुटनों पर जाओ, हम आपके सिर के लिए हाथ लाते हैं। हम सांस पर ढलान करते हैं, प्रेस की मांसपेशियों को दबाए रखते हैं, पेट खींचा जाता है। एक तरफ निष्पादन के दौरान, प्रेस दूसरी तरफ फैलाया जाता है, दूसरी तरफ, यह कम हो जाता है। अपनी मूल स्थिति पर लौटने पर साँस छोड़ना। हम 15-20 ढलान करते हैं, फिर वसंत ढलानों को पांच गुना (तीन गुना प्रति स्लाइड, इसकी मूल स्थिति में लौटने के बिना) निष्पादित करें। एक ही बात दूसरी तरफ की जाती है।
प्रति चेहरे तीन दृष्टिकोण।
सभी चौकों पर बढ़ोतरी
सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, इसे कोहनी पर आराम करना संभव है। चिकनी, निचले हिस्से में थोड़ा चमकता हुआ। निकास पैर पर 90 डिग्री के घुटने में झुकना और उठाया। 1-2 सेकंड की तलाश में और सांस पर छोड़कर, फर्श को छूए बिना। हम 15-20 बार दोहराते हैं, फिर अपना पैर बदलते हैं।
तीन चार दृष्टिकोण।