यह समझने के लिए कि आप तनाव हैं, मूड स्विंग नहीं, बस पर्याप्त: आपके लिए न केवल काम पर, बल्कि घर पर भी ध्यान देना मुश्किल है; आप भूल गए हैं, जो पहले ध्यान नहीं दिया; दोस्तों या सहयोगियों के साथ संवाद, आप उनके हास्य को नहीं समझते हैं, इसके विपरीत, उनके चुटकुले आपको परेशान करते हैं; आपके पास भूख की निरंतर भावना है, और शराब अधिक से अधिक चाहते हैं; आप लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं और अक्सर रात के बीच जागते हैं; पुरुषों को निर्माण के साथ समस्याओं का अनुभव हो सकता है, महिलाओं को पूरी तरह से यौन इच्छा की कमी है; शरीर तनाव का भी जवाब देता है - आप अक्सर बीमार होते हैं, पीड़ित दिल की धड़कन, सिरदर्द। यदि आपने कम से कम सूचीबद्ध से कुछ देखा है, तो यह डॉक्टर से परामर्श करने का समय है।
अभ्यास जो तनाव के साथ संघर्ष में मदद करता है: श्वास देरी, श्वसन जिमनास्टिक, मंदिर मालिश इत्यादि। यह सही सांस लेने में मदद करता है। जब आप सो नहीं सकते हैं और न तो ताकत है, शहद या दूध के साथ चाय पीने के लिए उठने की कोई इच्छा नहीं है, आपको अधिकतम निकास करने की आवश्यकता है, और फिर थोड़ा सा श्वास लेना, सचमुच एक सेकंड - और फिर से निकाला जाना चाहिए। इस हेरफेर को 9 गुना किया जाना चाहिए, पूरे शरीर के एक छोटे से कांपने तक। उसके बाद, एक पूर्ण सांस बनाने के लिए - यह अविश्वसनीय रूप से लंबा हो जाता है, नतीजतन, शरीर में बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन गिरता है, आप सिर और सबकुछ शरीर में एक फेफड़ों की झुकाव का अनुभव कर रहे हैं। यह सब आपको पूरी तरह से आराम करने और लगभग तुरंत सो जाने की अनुमति देता है। इस अभ्यास को सही तरीके से करना बहुत महत्वपूर्ण है: साँस लेना जितना संभव हो उतना पूर्ण होना चाहिए, और श्वास - बेहद कम। आपको यह महसूस करना होगा कि पेट की मांसपेशियों को आपके लिए कैसे कम किया जाता है, जब तक कि सांस लेने के लिए कुछ भी नहीं है। इसके अलावा, अभ्यास के दौरान, शरीर ऑक्सीजन के साथ बहुत अच्छी तरह से संतृप्त है, यह पूरी तरह से प्रकट करने में मदद करता है। एक नियम के रूप में, ज्यादातर लोग फेफड़ों के अधिकतम तीसरे हिस्से का उपयोग करते हुए, स्तन को पूरा नहीं करते हैं। इस अभ्यास को लागू करने के लिए, आप 100 प्रतिशत पर प्रकट करने में आपकी आसान मदद करते हैं, जो पूर्ण श्वास में योगदान देता है। और हर कोई जानता है कि दिल, मस्तिष्क और पूरे जीव का काम सही सांस लेने पर निर्भर करता है।
अलेक्जेंडर vdovin
नकारात्मक ऊर्जा की निकास पर युक्तियाँ - तैरना, जंगल में फावड़ा, ब्रेक पेपर, नृत्य प्लास्टिनिन, हूप को घुमाएं। यह भी महत्वपूर्ण है कि तनावपूर्ण स्थिति को खराब मनोदशा के साथ भ्रमित न करें। एक व्यक्ति अपने कारणों से खुद से बाहर निकल सकता है, और इस स्थिति में - हां, प्रासंगिक और चिल्लाती है, और फटे हुए कागजात, और बर्तन फर्श पर छोड़ दिए जाते हैं। हर किसी के पास अलग-अलग स्वभाव होते हैं। कोई सामान्य डॉक्टर तनाव के पहले संकेतों पर विषयों को स्थानांतरित करने के लिए एक शांत संतुलित व्यक्ति को सलाह नहीं देगा। नकारात्मक ऊर्जा की उत्सर्जन की आवश्यकता होती है, यह सच है। लेकिन जब आप तेजी से खराब हो जाते हैं, तो आप याद रखने की संभावना नहीं रखते हैं कि एक फैशन पत्रिका में तनाव के साथ किस प्रकार की लड़ाई परिषदों को पढ़ा गया है। यह सब पल में हो रहा है, सिकुड़ रहा है। मुख्य बात यह है कि क्रोध को अपने आप में रखना नहीं है, लेकिन दूसरों को नुकसान न पहुंचाएं।
- अपने आप को कैसे शामिल करें?
एक नई स्कर्ट, इत्र, आदि खरीदें थेरेपी खरीदारी वास्तव में बहुत प्रभावी है, मुख्य बात ऋण में चढ़ाई नहीं है, अपनी विवादास्पद जरूरतों को पूरा करना। और इसलिए, यदि आप इसे खुश करते हैं और आपको उदास विचारों से दूर जाने में मदद करते हैं, तो निश्चित रूप से, स्टोर पर जाएं और अपने आप को नए कपड़े के साथ व्यवहार करें। महिलाएं खरीदारी पर जाती हैं, पुरुष - कैसीनो या स्लॉट मशीनों में। लेकिन माप की भावना को याद रखना आवश्यक है, फिर पारिवारिक बजट में छेद को उचित ठहराने के लिए "आराम करें" और "तनाव को हटाएं" की इच्छा के साथ।
- चिकित्सा सहायता - क्या यह वैलेरियन महिलाओं / धूल पीने लायक है?
यदि तनाव की प्रकृति मनोवैज्ञानिक है, तो हाँ, sedatives काफी अच्छी तरह से इसके साथ नकल कर रहे हैं। सच है, उदाहरण के लिए, दर्द निवारक जो तुरंत कार्य करते हैं। वैलेरियन और डाई अकेले छोड़ते हैं, एक ही पेर्सन होना बेहतर होता है, एक कैप्सूल में सक्रिय पदार्थ की एकाग्रता टिंचर की बूंदों की तुलना में काफी अधिक होती है।
- अरोमाथेरेपी - क्या यह काम करता है? क्या खरीदें, क्या गंध मदद करता है?
आप निश्चित रूप से निश्चित रूप से उस गंध में मदद नहीं करेंगे जिसे आप पसंद नहीं करते हैं और परेशान हैं। कोई सार्वभौमिक परिषद नहीं है जो सभी फिट बैठता है। अरोमाथेरेपी वास्तव में उपयोगी हो सकता है, क्योंकि मालिश सैलून में कोई आश्चर्य नहीं है, जहां विश्राम के प्रभाव को हासिल करना आवश्यक है, विभिन्न प्रकार के सुगंधित छड़ें का उपयोग किया जाता है। और स्वाद के लिए गंध का चयन करें, किसी को लैवेंडर या साइट्रस पसंद है, और दूसरा कस्तूरी और वेनिला है।
- कौन से उत्पाद तनाव से लड़ने में मदद करते हैं? मैंने पढ़ा कि लहसुन तनाव में मदद करता है।
सिद्धांत में उचित पोषण काफी महत्वपूर्ण है। साइट्रस - अंगूर, नारंगी, मंदारिन, और कीवी, केले, नाशपाती, लाल मिर्च तंत्रिका तनाव के साथ सामना करते हैं। यदि आपको तुलसी, धनिया और अजवाइन को जोड़ने की आवश्यकता है तो यह अनिवार्य नहीं होगा। तनाव अंगूर और आड़ू के साथ उत्कृष्ट copes। उनके पास बहुत सारे पोटेशियम हैं, जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, इस तथ्य का जिक्र नहीं करता कि वे बहुत स्वादिष्ट हैं, जो स्वयं भी सकारात्मक भावना का कारण बनता है।
आपको दुखद विचारों से अपने सिर को साफ करने, ध्यान देने के लिए शुरू करने की आवश्यकता है
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- क्या योग तनाव में मदद करता है? यदि ऐसा है, तो कैसे और क्यों?
हां, यदि आप प्रथाओं में से किसी एक से परिचित हैं, तो योग तनाव से छुटकारा पाने के लिए एक बहुत ही प्रभावी तरीका हो सकता है। योग करना, एक आदमी शरीर की सांस लेने और शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है। इस प्रकार, वोल्टेज और संचित थकान बाहर की ओर जाता है, जो सुखदायक में योगदान देता है।
- तनाव कब पढ़ता है? यदि ऐसा है, तो कैसे और क्यों?
यदि कोई व्यक्ति किसी भी समय और किसी भी मनोदशा के साथ इसे करने के लिए तैयार और तैयार करने का एक बड़ा प्रशंसक है, तो किसी को भी ऐसे अवसर से वंचित करने का अधिकार नहीं है। लेकिन पढ़ना खुद तनाव से दवा नहीं है। इसके अलावा, यदि आपके हाथों में संदिग्ध मूल और अभिविन्यास का साहित्य है, तो यह स्थिति को बढ़ा सकता है। मैं अब ऑनलाइन मंचों के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, जहां लोग अपने अनुभव को एक या दूसरे तरीके से साझा करते हैं, और अक्सर, यह सब शपथ ग्रहण और संघर्ष की ओर बढ़ रहा है, न कि रचनात्मक संवाद या डिलीमेट्रिक सलाह के लिए।
- तनाव से निपटने के दौरान मनोवैज्ञानिक प्रतिष्ठान। अपने आप को नर्वस न होने के लिए कैसे कॉन्फ़िगर करें, अपने आप से क्या बात करनी है?
सबकुछ बहुत आसान है: आपको दुखी विचारों से अपने सिर को साफ करने, ध्यान देने के लिए शुरू करने की आवश्यकता है। यह बैठने और स्थिति की निराशा को दूर करने के लायक नहीं है, आत्म-छुट्टी या वर्षों के विश्लेषण में संलग्न है। एक छोटी सी चाल है कि, विचित्र रूप से पर्याप्त, काम करता है। आप खुद को इंस्टॉलेशन देते हैं जो आप कल सुबह सभी समस्याओं के बारे में सोचते हैं, जैसे ही आप जागते हैं। धैर्यपूर्वक, एक पंक्ति में कई बार खुद को प्रेरित करते हैं कि कल, और अब नहीं, आप एक निर्णय की तलाश करेंगे और उस स्थिति से बाहर निकलेंगे जो आज आपको एक पानी लगता है। और आप जानते हैं कि आगे क्या होगा? समस्या यह है कि यदि यह गायब नहीं होता है, तो यह निश्चित रूप से कुछ और दबाव डालने के लिए अपनी गंभीरता और महत्व खो देगा।
- तनाव के दौरान स्थिति बदलना। शहर की सवारी करने के लिए यह कितना महत्वपूर्ण है।
कोई आश्चर्य नहीं कि वे खुद से भाग नहीं जाते हैं। जब आपके पास समस्याओं का माल होता है, तो शहर या किसी अन्य देश के लिए कोई सवारी उन्हें हल नहीं करेगी। लेकिन यदि आपके पास इस तथ्य के कारण एक हल्का उदासीनता या तनाव है कि आपने हर दिन अपने सामने जो कुछ भी देखा है, उसका आनंद लिया है - हाँ, साहसपूर्वक ट्रेन, विमान, जहाज पर बैठकर स्थिति बदलें। अभी भी फोकस बदलने का एक ही सिद्धांत है। उदास विचारों से खुद से छुटकारा पाने के लिए और निराश न हों, समुद्र या पहाड़ों में जाएं, और यदि ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो निकटतम लकड़ी के बक्से पर जाएं। प्रकृति में एक अद्भुत संपत्ति है: यह वास्तव में एक व्यक्ति की उपस्थिति में से एक के साथ एक प्राकृतिक आवास होने में मदद करता है।