एक आदर्श शरीर का निर्माण - प्रक्रिया अभूतपूर्व है! इसलिए, जो लोग एक सप्ताह को बदलने की उम्मीद करते हैं उन्हें निराश करना होगा। शुरू करने वाली पहली चीज, निश्चित रूप से भोजन है। अपने रात्रिभोज के लिए देखें - यह रात के खाने से है कि आपका नया दिन कैसे शुरू होगा। शाम को गठबंधन करना असंभव है - यह बैनल काउंसिल, विचित्र रूप से पर्याप्त, बहुत महत्वपूर्ण है। दोपहर में सभी साधारण शर्करा को बाहर करना सबसे अच्छा है, और शाम के भोजन को लगभग नक्काशीदार बनाने के लिए - गैर-ब्रिमर सब्जियां और ग्रीन्स का स्वागत है! एक विकल्प के रूप में, एक ग्रील्ड सब्जी और सलाद के रूप में एक गार्निश के साथ मछली पकड़ी, रात के खाने का एक आदर्श उदाहरण।
वजन कम करने के लिए, आपको छोटे हिस्सों में दिन में 4-5 बार भोजन करने, चयापचय में तेजी लाने की आवश्यकता होती है। प्राथमिकता प्रोटीन भोजन (तुर्की, अंडा प्रोटीन, मछली, कम वसा वाले प्रकार के पनीर) और उच्च ग्रेड वाले उत्पादों और खाद्य फाइबर उत्पादों (हिरण, अनियंत्रित फल, सभी सब्जियां, आलू और बीट को छोड़कर) देने लायक है। खैर, भोजन के बीच कम से कम दो लीटर शुद्ध पानी पीएं, क्योंकि पानी पाचन प्रक्रिया के लिए सबसे अच्छा विलायक है।
छोटे से खेल की जरूरत है
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जैसे ही बिजली स्थापित की जाती है और लक्ष्य डालती है, आप शारीरिक परिश्रम शुरू कर सकते हैं। यहां, साथ ही साथ पोषण, प्रभावी और सही क्रमिकता का सिद्धांत है - स्पोर्ट्स को छोटे से शुरू करने के लिए ताकि आपका शरीर "स्टॉप" न कहें! सुबह या शाम को कार्डिगर - पहले 20-30 मिनट के लिए, तो अवधि को एक घंटे तक बढ़ाया जा सकता है।
पावर ट्रेनिंग - दूसरा चरण
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पावर ट्रेनिंग - दूसरा चरण। केवल वजन के साथ काम करने से आप शरीर को शरीर के कुछ हिस्सों में वॉल्यूम में कमी और दूसरों में मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि के रूप में शरीर को संशोधित करने की अनुमति देता है। सही भोजन के साथ संयोजन में, परिणाम के लिए प्रतीक्षा करने के लिए कसरत पकड़ा नहीं जाएगा - एक महीने में आप अपने परिवर्तन को महसूस करते हैं, और दो के बाद वे इसे देखते हैं। मैं हर किसी को परिवर्तन में इच्छाशक्ति और सफलता की कामना करता हूं!