यदि संगरोध के दौरान आप घर को क्रम में रखते हैं, और कमरे के चारों ओर चिप्स से खाली संकुल नहीं फैलाते हैं, तो शायद आपका आंकड़ा स्वयं इन्सुलेशन के समान रूप में बने रहे। पूछें कि हमने ऐसा क्यों फैसला किया? ब्रिटिश पत्रिका के अध्ययन में अच्छी हाउसकीपिंग की गणना की गई कि घर के चारों ओर काम करते समय आप कितनी कैलोरी खर्च करते हैं। हम ऊर्जा उपभोग को बढ़ाने के तरीके पर उपयोगी टिप्पणियों के साथ रूसी में अनुवादित करते हैं। गणना की गई कैलोरी 40 वर्षीय महिला के लिए 174 सेमी के साथ एक निश्चित प्रकार की सफाई के 30 मिनट के निष्पादन का सुझाव देते हैं और 64 किलो वजन। यदि आप अधिक वजन करते हैं, तो कैलोरी अधिक खर्च करते हैं।
धूल रगड़ - 109 कैलोरी
जब आप चीर को जगाते हैं और निचोड़ते हैं, तो अपने हाथों तक ऊपरी अलमारियों तक पहुंचें और प्लिंथ को रगड़ने के लिए दुबला, प्रेस पेट की मांसपेशियों को खींचने और कम करने के कारण गतिविधि की सीमा पर काम करता है। साथ ही हाथों को प्रशिक्षित करें - द्विपक्षीय और triceps, कंधे बेल्ट और चौड़े वापस मांसपेशी। एक गहन गति में आलसी और साफ न हों, साथ ही, दिल और फेफड़ों के लिए कसरत की व्यवस्था करें - इस तरह के एक व्यवसाय की तुलना धीमी गति या तेजी से चलने के साथ कार्डियो के साथ की जा सकती है।
गीले सफाई को सप्ताह में दो बार चाहिए
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सफाई वैक्यूम क्लीनर - 96 कैलोरी
वैक्यूम क्लीनर के नियंत्रण के दौरान, आप क्रॉसओवर में कक्षाओं के दौरान उसी तरह से ट्रेन करते हैं - अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, और फिर ब्लेड को क्लोज करें, अपनी पीठ की मांसपेशियों को कम करें। साथ ही, एक वैक्यूम क्लीनर के साथ सफाई करते समय, ढलानों के दौरान एक प्रेस बेड, सोफा और अन्य फर्नीचर के नीचे फर्श को शुद्ध करने के लिए चलाता है। नलिकाओं को बदलने और सबकुछ पर ध्यान देने के लिए आलसी मत बनो - छत पर प्लिंथ से वेब तक। इसे हटाने के लिए आग्रहपूर्ण संगीत चालू करें अधिक मजेदार है।
गीले फर्श की सफाई - 90 कैलोरी
यदि आपके पास गीली सफाई के कुछ मिनटों में भाप जहाजों हैं, तो आप व्यावहारिक रूप से कैलोरी खर्च नहीं करते हैं। दूसरी बात यह है कि जब आप पुराने तरीके से चीर लेते हैं, तो इसे पानी से गीला करते हैं, मुश्किल से गीले राज्य को निचोड़ते हैं, अपने घुटनों पर गिरते हैं और तरंग जैसी आंदोलनों के साथ फर्श को धोना शुरू करते हैं। इस "व्यायाम" के दौरान कंधे बेल्ट चलाता है, पीठ की सबसे व्यापक मांसपेशियों, गर्दन और छाती की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। खुद को हंसने के लिए, पुराने पॉप समूहों के गीतों को शामिल करें, जिसमें कलाकार इतना संगीत में फर्श पर क्रॉलिंग कर रहा है - आपको स्टार महसूस होता है!
बाथरूम वॉशिंग - 79 कैलोरी
अध्ययन के लेखकों ने नोट किया कि बाथरूम की सफाई 20 मिनट बॉलरूम नृत्य की जगह ले सकती है, बस कल्पना करें! अपने आप को रबर दस्ताने, स्पंज, सफेद के साथ बांटें और अपना "गंदा नृत्य" शुरू करें। जब आप जूते खड़े हो जाते हैं, स्नान के नीचे रगड़ते हैं, तो हिप की पिछली सतह की मांसपेशियों को खींच रहे हैं - कई खींचने के लिए उबाऊ के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प। साथ ही, डंक, दर्पण, लॉकर्स में अलमारियों को मिटा दें, वॉशिंग मशीन की सतह को हटा दें और तौलिए को प्रतिस्थापित करें - बाथरूम को स्वच्छता और ताजगी के साथ धमकाया जाएगा।
अपने प्रति कृतज्ञता के संकेत के रूप में सफाई के बाद बाथरूम लेना सुनिश्चित करें
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खिड़कियों की सफाई - 79 कैलोरी
खिड़की की चमक को धोएं या रोइंग सिम्युलेटर पर खिंचाव 10 मिनट - आम क्या है? कम से कम, एक ही कैलोरी खपत। स्वच्छ खिड़कियों के साथ, आप अपने "कैसल" में बंद होने पर सड़क पर क्या हो रहा है यह देखने के लिए और अधिक सुखद होंगे। खिड़की के सिले की सफाई के साथ शुरू करें, फिर ग्लास को गीला करें और उन्हें अंदर से कुल्लाएं, खिड़कियां खोलें और उन्हें बाहर साफ करें। Lifehakk: एक बादल दिन पर खिड़कियों को कुल्ला, क्योंकि उनकी सतह तुरंत सांस लेगी, और आपके पास दाग गायब होने तक इसे पॉलिश करने का समय नहीं होगा। सावधान रहें और Windowsill पर न लें - सफाई के लिए एक स्क्रैपर खरीदें और खुद को गिरने से सुरक्षित रखें।