बाहों और कंधों पर व्यायाम:
एक। हुक लिफ्ट। Biceps पर व्यायाम, जो एक बेंच पर खड़े हो या बैठा जा सकता है। कार्यान्वयन तकनीक: पेट के बारे में बार के लिए बार सुरक्षित करें, कंधे की चौड़ाई पर गर्दन रिवर्स पकड़ को समझें। निचले हिस्से में थोड़ा हल्का। एक सुचारु रूप से नियंत्रित आंदोलन के निकास पर, छाती को बैरल को उठाएं, जितना आप कोहनी वापस प्राप्त कर सकते हैं। ऊपरी बिंदु को लॉक करें और धीरे-धीरे कम करें।
नतालिया गवर्नरोवोवा
इस अभ्यास को करते समय, रॉड एक सीधी रेखा में आगे बढ़ रहा है, जो आपको इसे अधिक पृथक बनाने की अनुमति देता है। क्लासिक संस्करण में, यह चाप के साथ चलता है। इस अभ्यास में, आंदोलन में एक छोटा आयाम होता है, और इस से बाइसेप्स को अधिक भार प्राप्त होते हैं, क्योंकि पीठ और कंधों की भारी मांसपेशियों की मदद समाप्त हो जाती है।
नतालिया गवर्नरोवोवा
2। फ्रेंच बेंच। Triceps पर व्यायाम, जो आमतौर पर मुफ्त वजन के साथ किया जाता है। सिम्युलेटर पर व्यायाम तकनीक: एक मध्यम पकड़ खोल लें। इस अवतार में, यह बेहतर है क्योंकि कोहनी संयुक्त की लचीलापन सीमित हो सकती है, इसलिए संकीर्ण पकड़ चोट का कारण बन सकती है। धीरे-धीरे सिर के पीछे रॉड रॉड को कम करें। बहुत कम अनदेखा न करें, कान के स्तर पर निचले बिंदु को लॉक करें।
नतालिया गवर्नरोवोवा
3। सही बैठे। डेल्टोइड मांसपेशियों के कंधों पर व्यायाम। निष्पादन तकनीक: एक इच्छुक बेंच पर बैठो। बारबेल को स्थिति दें ताकि हाथ के शीर्ष पर अंत तक सीधे न हो। मध्य पकड़ का बार लें। धीरे-धीरे सांस में, प्रक्षेप्य पर नियंत्रण रखना, बार्न को कम करना। देखें कि गति का प्रक्षेपण नहीं बदलता है और खोल अलग नहीं हुआ। निचले बिंदु पर फिक्सिंग, इसकी मूल स्थिति पर लौटें।