"पहले से ही लगभग 1.5 महीने मैं आत्म-इन्सुलेशन पर हूं। शायद, मुख्य कारण मैं घर पर समाज से अलग क्यों था - और मैंने इसे आत्म-इन्सुलेशन के सार्वभौमिक शासन घोषित करने से पहले किया था, यह है कि मैं अपने शरीर में किसी भी प्रक्रिया से डरता हूं कि मैं नियंत्रित नहीं कर सकता। मैं सिर्फ इस से निपटने के लिए सीख रहा हूं: आयु परिवर्तन, जोड़ों में दर्द, अवसादग्रस्त राज्यों जो कभी-कभी आते हैं ... अच्छी तरह से, दूसरे स्थान पर, मैंने इसे संक्रमण के स्रोतों में से एक बनने के लिए नहीं किया।
सौभाग्य से, मेरे सभी प्रियजनों को महामारी अवधि के दौरान काम नहीं करना है और घर पर रहने के लिए नहीं है - अब तक मेरे पास अपने और रिश्तेदारों को सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त संचय हैं। हम सभी संगरोध पर हैं। मेरी समझ में, आत्म-अलगाव मेरी ज़िम्मेदारी है न केवल अपने और मेरे प्रियजनों, बल्कि समाज के लिए भी। इस तथ्य के कारण कि मैं 39 वर्ष का हूं, मैं कर सकता हूं, मैं इस बीमारी को स्थानांतरित कर सकता हूं जितना कि मेरे मुकाबले बड़े लोग भी उतना कठिन नहीं हैं। लेकिन मैं उन लोगों के लिए बीमारी का स्रोत नहीं बनना चाहता जिनके लिए यह भारी और यहां तक कि घातक भी हो सकता है। मैं खुद को एक रिपोर्ट भी देता हूं कि हमारे देश में कई लोगों को इस तथ्य के कारण घर पर बैठने का कोई मौका नहीं है कि उनके वित्तीय कल्याण उन्हें घर पर खर्च करने के लिए कुछ हफ्तों तक अनुमति नहीं देते हैं! एकमात्र चीज जिसे मैं सलाह दे सकता हूं वह है: यदि आपको कुछ उद्देश्यों के कारणों से घर से बाहर निकलने की ज़रूरत है, तो बस सभी सुरक्षा उपायों का अनुपालन करने का प्रयास करें: दूरी का पालन करें, मास्क, रबर दस्ताने और एंटीसेप्टिक्स का उपयोग करें।
आत्म-इन्सुलेशन के दौरान, मैंने पहले ही कुछ चरणों को पारित कर दिया है: सबसे पहले मेरे पास एक मजबूत भावनात्मक उत्तेजना थी, मैंने लगातार खबर देखी, स्थिति का अध्ययन किया, मैं मुझे लगभग पांच दिन परेशान कर रहा था। तब मेरे पास भावनात्मक हैंगओवर है। मुझे एहसास हुआ कि कुछ भी नहीं होता है कि मैं बस घर पर बैठता हूं। और लोगों के सहयोग से, शहर में परिसंचरण की मेरी ज़रूरत है, मेरी अति सक्रियता कुछ अशुभ स्थिति से मुलाकात की, और दिन 5-7 दिन बाद के दर्दनाक तनाव विकार की स्थिति में थे। शक्तिशाली गति के बाद, खालीपन आ गया है और कुछ अवसादग्रस्त स्थिति। लेकिन धीरे-धीरे मैंने जो चल रहा था, उसे अनुकूलित किया, हर दिन खुद को खतरनाक स्थिति से बचाने के लिए पेंट करना शुरू कर दिया।
अब आत्म-इन्सुलेशन पर, मैं उसी चीज के बारे में सबकुछ करता हूं जो दौरे पर - कोई विविधता भी नहीं है: होटल, वर्कआउट्स, काम। यह प्रतिदिन मेरा सामान्य दौरा है, केवल एक संगीत कार्यक्रम के बिना, हालांकि मैं नियमित रूप से घर पर संगीत करता हूं। यह वास्तव में बचाता है कि मैं शहर के लिए चले गए - जंगल और नदी के पास घर के पास, लोगों की दूरी पर। यहां मैं चल सकता हूं, ताजा हवा में बहुत समय बिताता हूं।
एक नियम के रूप में, मेरा दिन भौतिक कुशलता से शुरू होता है। यदि यह पता चला है, सुबह में मैं एक चार्ज करता हूं, लेकिन कभी-कभी जागने के बाद मेरे सिर में इतनी साफ शीट होती है, जो केवल जोड़ों को प्रकट करने के लिए प्राप्त की जाती है। फिर मैं डाइनिंग रूम में, शॉवर में जाता हूं, और मेरे पास दिन की एक निश्चित दिनचर्या होती है। मैं चार क्षेत्रों के लिए दिन को विभाजित करने की कोशिश करता हूं: मैं खुद, मेरे प्रियजनों, समाज और काम।
काम के लिए, उदाहरण के लिए, मैं किसी को संगीतकारों से लिखता हूं, उन्हें एक नए गीत के लिए कुछ टेक्स्ट या एक विचार भेजता हूं। अपने लिए प्यार के क्षेत्र के लिए, मैं ध्यान करता हूं, मैं मनोविज्ञान और आध्यात्मिकता के बारे में किताबें पढ़ता हूं, मैं एक आत्म-विश्लेषण लिख रहा हूं, विशेषज्ञों के साथ संवाद कर रहा हूं। रिश्तेदारों और दोस्तों के क्षेत्र - उनके साथ मैं सक्रिय रूप से कनेक्शन का समर्थन करता हूं, वीडियो या ऑडियो पर कॉल करता हूं। विशेष रूप से, हम ओडिता के साथ बुला रहे हैं - वह अब सौभाग्य से, बोडरा और हंसमुख है।
खैर, मैं अपने शरीर के लिए अधिकतम कुछ करने की भी कोशिश करता हूं, क्योंकि इन स्थितियों में इसे परिसंचरण की आवश्यकता होती है: रश, फ्लाई, महसूस, चिंता, तनाव, आराम करें। और इन चार दीवारों में, मैं उन्हें भावनाओं और कार्यों के इस तरह के स्पेक्ट्रम प्रदान नहीं कर सकता - यही कारण है कि हर दिन मैं अलग-अलग शारीरिक परिश्रम करता हूं। हर दिन मेरा प्रशिक्षण कुछ कौशल के लिए समर्पित होता है, शरीर की गुणवत्ता, जो विकसित की जाती है वह बेहतर या बदतर है। अब मैं अक्सर अपने नए सिमुलेटर का उपयोग करता हूं - बैलेंसबोर्ड और फाइटबॉल। ये धीरज और मांसपेशी स्थिरीकरण, गतिशीलता और पैरों के विकास, संतुलन, समूह के विकास के उद्देश्य से सिमुलेटर हैं।
मेरे पास ध्यान दिन भी हैं जब मैं सिर्फ योग करता हूं, कुछ स्थैतिक और पूर्ण आंतरिक आराम पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जब मैं नई तरंगों की चिंता शुरू करता हूं तो यह बहुत से होता है। मैं अपने नारकोलॉजिकल क्लिनिक के बारे में चिंतित हूं, जो संगरोध में काम कर रहा है और मार्च से सुरक्षा उपायों में वृद्धि कर रहा है। इस समय मेरा मुख्य कार्य व्यवसाय खोना नहीं है। और अब मैं किसी भी तरीके को बचाने के लिए लक्षित हूं, क्योंकि यह मेरे जीवन का मामला है, मैंने क्लिनिक, शारीरिक और नैतिक प्रयास में बहुत बड़ी संख्या में अनुभव का निवेश किया। मैं वास्तव में इसे करना जारी रखने के लिए इसे जारी रखने के लिए इसे और संगरोध के अंत में रखना चाहता हूं।
सबसे पहले, संगरोध के बाद, मैं शायद कार से कहीं जाऊंगा। शायद पीटर में, और शायद कहीं और। मैं बस कार में बैठना चाहता हूं, लंबी दूरी पर जाने के लिए संगीत और ध्यान को चालू करना चाहता हूं ...
जो लोग, मेरे जैसे, घर पर अब ट्रेन करते हैं, मैं अपने तीन पसंदीदा अभ्यासों को अपने वजन के साथ सलाह देना चाहता हूं:
पुश-अप डाइव-बॉम्बर
मैंने हाल ही में इस अभ्यास के बारे में सीखा, लेकिन मुझे पहले से ही प्यार था। यह अधिकतम पर कंधे, छाती की मांसपेशियों और triceps बनाने में मदद करता है।
- स्रोत स्थिति - प्लैंक।
- शरीर के वजन को आगे स्थानांतरित करें - जैसे कि वे एक अदृश्य क्रॉसबार के नीचे इनलेट्स हैं।
- फिर शरीर के वजन को वापस ले जाएं - "कुत्ते थूथन डाउन" स्थिति में।
दोहराव की अधिकतम संख्या के साथ तीन दृष्टिकोण करें।
एक पैर पर स्क्वाट
- स्रोत स्थिति - खड़े, दाहिने पैर पर एक समर्थन के साथ, महल में हाथ।
- 30 सेकंड के लिए, संतुलन रखते हुए, एक पैर पर स्क्वाट प्रदर्शन करें।
- अपना पैर बदलें। 30 सेकंड के लिए squate।
- तीन दृष्टिकोण बनाएं, दृष्टिकोण के बीच अपनी सांस को बहाल करने का प्रयास करें।
"झटका" पैर के साथ बर्थ
स्रोत स्थिति - सीधे हाथों पर ध्यान केंद्रित करें।
- बाईं ओर दाहिने पैर के साथ एक "झटका" करें। उसी समय, आवास खोलें और बाएं हाथ को उठाएं।
- विपरीत पैर और हाथ से भी दोहराएं।
- दोनों पैरों पर स्टॉप से, आगे बढ़ो, फिर ऊपर, अपने सिर के ऊपर हाथों के साथ कपास बनाना
- 15 पुनरावृत्ति के 1-2 दृष्टिकोण बनाएं। "