अभ्यास, प्रेस की जितना संभव मांसपेशियों, एक तख़्त था। इसके लिए काफी समय की आवश्यकता होती है, और परिणाम हड़ताली हैं। इसके लिए धन्यवाद, न केवल प्रेस विकसित हो रहा है, बल्कि पेट की तिरछी मांसपेशियों, पीठ की मांसपेशियों, नितंबों, पैरों और हाथों की मांसपेशियों को भी काम किया जा रहा है।
एक पारंपरिक विविधता के साथ एक तख़्त के साथ अपनी दोस्ती शुरू करने की सिफारिश की जाती है। इसे करने के लिए, पेट के नीचे फर्श पर झूठ बोलें। फिर मोजे और हथेलियों पर असर आवास और कूल्हों को उठाएं। हाथों को सीधे किया जाना चाहिए, शरीर को एक स्ट्रिंग के रूप में फैलाया जाता है (गधे को "साइन" नहीं करना चाहिए)। निष्पादन की शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए, दर्पण के सामने बार बनाएं। तीन-पांच दृष्टिकोण बनाएं। एक दृष्टिकोण का समय कम से कम 30 सेकंड है।
जब बार का पहला संस्करण महारत हासिल किया जाएगा, तो दूसरों के पास जाएं। उदाहरण के लिए, फर्श में आराम करने की कोशिश हथेलियों नहीं हैं, लेकिन कोहनी। अभ्यास को जटिल बनाने के लिए, फर्श से एक पैर उतारें। दृष्टिकोण के दृष्टिकोण से, वैकल्पिक पैर।
फिर साइड बार के लिए आगे बढ़ें। इस पर झूठ बोलने के लिए। कोहनी पर चढ़ो। पैर, जो शीर्ष पर निकला, नीचे नीचे रख दिया।