पीठ में दर्द के लिए सही कारण निर्धारित करने के लिए, आपको डॉक्टर की सलाह लेने और सर्वेक्षण पास करने की आवश्यकता है। हालांकि, घरेलू स्तर पर, पीठ दर्द को तीन कारणों से समझाया जा सकता है: प्रेस, पीठ और गर्दन की कमजोर मांसपेशियों। ड्राइविंग करते समय, जब मांसपेशियां अच्छे आकार में नहीं होती हैं, तो वे तेजी से कम हो जाते हैं, जिससे तंत्रिका अंत और तेज दर्द की चढ़ाई होती है। दर्दनाक संवेदनाओं को रोकने के लिए, आपको नियमित रूप से फाइबर की दिशा में मांसपेशियों को फैलाने की आवश्यकता होती है और जब भी आप लंबे समय से स्थिर स्थिति में होते हैं।
कमजोर मांसपेशियां अनियमित मुद्रा का कारण बनती हैं
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हड्डी-अंत व्यायाम
खराब फैला हुआ पेटेंट अस्थिबंधक आपको अपने घुटनों को झुकाव करते समय बनाते हैं, जो गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदलता है - पेट आगे बढ़ता है, और बट वापस। आप एक शतरंज के घोड़े की तरह बन जाते हैं, एक वफादार लैन नहीं। इसे ठीक करने में मदद करेगा: खड़े स्थिति से बाहर दुबला और फर्श को छूना। Popliteal Tendons के तनाव को कम करने के लिए फोम रोलर्स का उपयोग करें, या बंडलों में तनाव कमजोर होने पर धीरे-धीरे पैरों को सीधा करने के लिए, धीरे-धीरे पैरों को सीधा करना। मालिश चिकित्सा भी आज़माएं, जो गिरने वाले टेंडन को आराम करने में मदद करता है।
इलियाक लम्बर की मांसपेशियों पर व्यायाम
जांघ के ऊपरी हिस्से में स्थित दो मांसपेशियों का एक समूह इलोपोसास कहा जाता है: वोल्टेज पर, उन्होंने पैर में एक तेज दर्द को उकसाया, जो निचले हिस्से से प्रसारित होता है। इस तरह के दर्द के साथ बिल्कुल चलना असंभव है, इसलिए आपको पहले से सोचना होगा और मांसपेशियों को मजबूत करना है: कुर्सी पर बैठें और स्पॉट पर चलना शुरू करें, अपने घुटनों को सिर पर बढ़ाएं।
प्रेस को स्विंग करें और एक संतुलन का अर्थ विकसित करें
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सीधे पेट की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना
प्रेस हमारे शरीर की स्थिति को स्थिर करता है, जिससे शेष को सीधा करने के लिए संतुलन को मजबूर कर दिया जाता है और पूंछ को आगे बढ़ाया जाता है। पेट के शीर्ष की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इन अभ्यासों में से एक को आजमाएं:
सरनच - पेट, हाथों पर हाथों पर या निचले हिस्से के नीचे पेट झूठ बोलें। अपने सिर और कंधों को गलीचा से उठाएं, फिर विपरीत स्थिति पर लौटें।
बिल्ली - अपने घुटनों पर गलीचा में रोल, कूल्हे घुटनों के ऊपर, कंधों के नीचे हथेली के ऊपर हैं। विपरीत हाथ और घुटने पर संतुलन, बाएं पैर और दाहिने हाथ को बढ़ाएं। इस स्थिति को खाते में पांच रखें। फिर विपरीत दिशा में स्विच करें।