वजन कम करने के लिए एक महिला की इच्छा के लिए अक्सर सही कारण स्वास्थ्य के लिए सभी चिंताओं पर नहीं है, बल्कि सार्वजनिक निंदा का डर है। मेरा विश्वास करो, अंतर के बिना लोग, क्या आप समुद्र तट पर या पेट पर दो गुनाओं पर एक प्रेस करेंगे। अन्य लोगों की आंखों में मूल्यांकन के साथ खुद को प्रेरित करें। समान रूप से, यह जानबूझकर आत्म-आलोचकों की तीव्र गस्ट का विरोध करने के लिए शरीर को कॉन्फ़िगर करना है। खेल और उचित पोषण में विशिष्ट शुरुआती त्रुटियों को अलग करता है।
"मैं मीठा, नमकीन और हमेशा के लिए भुना हुआ मना कर दूंगा!"
पोषण विज्ञान के मामलों में इंजेक्शन, ऐसा लगता है कि उचित पोषण में संक्रमण तेज और जीवन के लिए होना चाहिए, लेकिन यह सच नहीं है। यदि आहार का आधार फास्ट फूड था, तो पूरे अनाज मैकरोनी के रूप में नरम फाइबर से मोटे होने के लिए नरम फाइबर से भोजन का तेज़ परिवर्तन और सब्जियों की बहुतायत दिल की धड़कन, अपचन और अन्य के रूप में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं को उत्तेजित कर सकती है चीजें। शरीर की प्रतिक्रिया का विश्लेषण करते हुए, धीरे-धीरे परिवर्तित होने की आवश्यकता होती है। उचित पोषण वास्तव में स्वस्थ प्रणाली है, लेकिन यह स्लिमिंग निर्धारित नहीं करता है, और कैलोरी में कमी से उपभोग वसा भंडार को कम कर देता है। और हम आपको उपयोगी चीनी के साथ-साथ अपने पसंदीदा "हानिकारक" उत्पादों से फ्रक्टोज़ या लैक्टोज के रूप में सलाह नहीं देते हैं - केवल आहार में अपने हिस्से को कम करें। तेज प्रतिबंधों के साथ, टूटने के अलावा कुछ भी नहीं, आप हासिल नहीं करेंगे।
आनंद से खाएं
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"ट्रैक पर एक कपकेक की सवारी के बजाय"
भोजन के बारे में विचारों के लिए कभी भी खुद को दंडित न करें - इसलिए आप मस्तिष्क को भूख और नापसंद के बीच एक श्रृंखला बनाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। आपके पास एक खराब भूख हो सकती है, आप बुरी तरह से सोएंगे, आप ट्राइफल्स पर घबराएंगे। यद्यपि भोजन जीवन में मुख्य बात नहीं है, फिर भी यह आपके रोजमर्रा के मामलों और खेल को पूरा करने के लिए ऊर्जा का स्रोत है। यदि आप मिठास खाना चाहते हैं, तो खाओ! उसे दिन में शांत करें और इस तथ्य के साथ खुद को शांत करें कि वे निश्चित रूप से सही हैं। वैसे, एक पोषित कपकेक खाएं रात में भी - अध्ययनों ने मिथक को लंबे समय तक हटा दिया है कि भोजन का समय आपके भौतिक रूप को प्रभावित करता है।
"एक और किलोमीटर चलाएं, आलसी होने के लिए कुछ भी नहीं!"
भय और प्रतिबंध पर काबू पाने केवल तभी महान होता है जब स्वास्थ्य के विपरीत नहीं है। जब आप खुद को अधिक चलाने या वजन उठाने के लिए मजबूर करते हैं, जो आपके लिए उपयुक्त नहीं है, इस से आप कोर्टिसोल हार्मोन के उत्पादन को भड़काते हैं। वह बदले में, वजन घटाने को सामान्य रूप से अवरुद्ध करता है, जिससे मस्तिष्क को यह समझने के लिए कि आप तनाव की स्थिति में हैं और आपको फैटी स्टॉक के रूप में ऊर्जा की देखभाल करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, जब एक अनुचित भार मांसपेशी चोटों और जोड़ों के जोखिम को बढ़ाता है, जो आपको कई हफ्तों और यहां तक कि महीनों तक मोड से दूर कर सकता है। कसरत की गणना करें ताकि उनके दौरान आप मांसपेशियों और ऊर्जा उत्सर्जन से सुखद थकान महसूस कर सकें, लेकिन सातवीं पसीने तक पैक नहीं किया।
वजन का मूल्यांकन न करें, लेकिन वसा का प्रतिशत
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"माशा को देखो, यहां उसके पास एक प्रेस है, और आप कुछ भी नहीं कर रहे हैं"
अपने आप को अन्य लोगों के साथ तुलना करें, आप एक गलती करते हैं। किसी व्यक्ति की सभी अनुवांशिक विशेषताओं को निर्धारित करना असंभव है, धन्यवाद जिसके लिए यह आपकी आंखों में एक साधारण रूप है। इसके अलावा, वह पेशेवर रूप से खेल खेल सकते हैं या खुद को भोजन में सीमित कर सकते हैं, शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। केवल अपने परिणामों का मूल्यांकन करें और माप और बायोइम्पेन विश्लेषण का उपयोग करके प्रगति को ट्रैक करें। यदि वसा का प्रतिशत कम हो जाता है, और मांसपेशियों का वजन बढ़ता है, तो चिंता के लिए कोई कारण नहीं हैं। हर किसी को पतली कमर और थोक कूल्हों के लिए नहीं दिया जाता है, इसलिए इसे अन्य अनुकूल पक्षों को ढूंढने, इसके साथ शर्तों के लिए आना होगा।