जब चिंता की भावना हमारे अंदर जागती है और तनाव की भावना को बढ़ा दिया जाता है, तो हम स्वाभाविक रूप से इससे छुटकारा पाना चाहते हैं। लेकिन कभी भी एक स्थिर परिणाम एक "जादू टैबलेट" प्राप्त नहीं करेगा। जबकि हम कारणों से इसका पता नहीं लगाएंगे, हमारे सभी कार्य बहुत सतही होंगे।
यदि आप शुरुआती बचपन की इतनी कठिन घटनाओं को पिता के नुकसान के रूप में छोड़ देते हैं (जब मैं 3 साल का था तो उसकी मृत्यु हो गई), फिर चिंता और तनाव के साथ मेरा पहला गंभीर परिचित 11 साल में था। मैंने एक प्रयोगात्मक ऑपरेशन करने, घुटनों के ऊपर दोनों पैरों को काटने और ... उन्हें फिर से सिलाई करने का फैसला किया। मैंने विकलांग बच्चों के बीच, अस्पताल में साल बिताया। और अगर मुझे मौका मिला कि मैं फिर से जाऊंगा, तो उनके पास सिद्धांत में भी नहीं था। अस्पताल से बाहर आ रहा है, 12 साल की उम्र में मुझे अपनी मां के एक सौतेले तलाक का सामना करना पड़ा, जिसमें एक सौतेले पिता के साथ, पिटाई, संपत्ति खंड के नाटक को भयानक, रातों के बीच उनकी उपस्थिति और पीछे हटने के लक्ष्य के साथ। .. और यह अंधेरा अवधि पूरे साल तक चली! इसलिए, 14 साल तक, मैं एक "पारिवारिक मनोवैज्ञानिक" बन गया हूं, और 17 में लगभग मनोवैज्ञानिक संकाय में दाखिला नहीं, इस रास्ते से गुजर रहा था। जीवन ने मेरे लिए एक और रास्ता चुना, और पिछले 23 वर्षों में मैं सक्रिय रूप से हजारों महिलाओं के साथ काम करता हूं, मैं संगोष्ठियों, प्रशिक्षण, ऑनलाइन पाठ्यक्रमों का नेतृत्व करता हूं। महिलाओं को खुद को खोजने में मदद करना! तनाव और चिंता, विशेष रूप से अब, महिला स्वास्थ्य के लिए एक जबरदस्त झटका लागू करें। सबसे पहले, हार्मोनल प्रणाली पर।
यह समझा जाना चाहिए कि स्थिति के जवाब के रूप में तनाव या चिंता है, और हमारे कार्यों के कारण शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रिया के रूप में उनके अभिव्यक्ति हैं - अज्ञानता के लिए या ज्ञात को अनदेखा करने के लिए।
अगर हम बायोकैमिस्ट्री के बारे में बात करते हैं, तो मान लें, जब हम चॉकलेट खाते हैं, तो यह हमारे यकृत के लिए तनाव है, यह अलार्म भेजता है, और मस्तिष्क इसे शांत करने के लिए, बड़ी संख्या में एंडोर्फिन को हाइलाइट करता है। और हम अच्छे हैं! चूंकि एंडोर्फिन दर्द को कम करते हैं, डर की भावना को खत्म करते हैं और बस हमें खुश करते हैं। इस प्रकार, एक लूप बनता है: एक बाहरी प्रोत्साहन यह प्राप्त करने का प्रयास / पीना / धुआं / - यकृत तनाव - एंडोरफिना - खुशी। हम इस आत्म विनाशकारी लूप में स्लाइड करते हैं। आप इससे बाहर निकल सकते हैं, बस समझते हैं कि यह कैसे काम करता है, और उसका प्रतिस्थापन ढूंढ रहा है।
"यह समझना आवश्यक है कि स्थिति की प्रतिक्रिया के रूप में तनाव या चिंता है, लेकिन हमारे कार्यों के कारण शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रिया के रूप में उनके अभिव्यक्ति हैं"
तनाव और चिंता का दूसरा विकल्प प्रत्यक्ष बाहरी खतरे का जवाब है। और यहां हमें उपकरण, प्रभावी और भरोसेमंद चाहिए, जो हमें अपने विनाशकारी प्रभाव या नकारात्मक दमन योजनाओं से बचने में मदद करेगा।
तो, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि खतरा असली या माना जाता है या नहीं। इसके आधार पर, कार्य करने के तरीके को समझने के लिए समय का भुगतान करना आवश्यक है। कभी-कभी आपको तत्काल उत्तर की आवश्यकता होती है। और कभी-कभी, जब अलार्म एक अनुमानित खतरे के आधार पर जाता है, तो हम घंटों, दिनों, महीनों ... और कभी-कभी वर्षों के लिए इन नकारात्मक परेशानियों "मानसिक लूप" में स्लाइड करते हैं।
तनाव न केवल रक्त में एक कोर्टिसोल है, बल्कि एड्रेनालाईन समेत हार्मोन का एक पूरा गुलदस्ता भी है। यह मानसिक पुनरावृत्ति द्वारा गठित नकारात्मक मानसिक लूप भी है, जो इस नकारात्मक में अच्छी तरह से स्थापित तंत्रिका संबंधों के गठन पर हमारे मस्तिष्क को प्रोग्राम करता है।
मेरा सुझाव है कि निम्नलिखित चरणों के साथ अलार्म और तनाव से निपटने का प्रयास करें:
पहले कदम क्या हो रहा है इसके बारे में हमेशा जागरूकता है।
दूसरा चरण - धीमा। यहां सही उपकरण गहराई से मापा जाता है।
मेरा सुझाव है कि पेट के नीचे एक हथेलियों में से एक डाल दें और सुनिश्चित करें कि, जब श्वास लेते हैं, तो इस हथेली को आगे बढ़ाया जाता है। क्योंकि पेट के नीचे फुलाया जाता है। रक्त ऑक्सीजन को संतृप्त करने के अलावा, गहरी मापी सांस लेने, हमारे डायाफ्राम को भी सक्रिय करती है, जो हमारे एड्रेनल ग्रंथियों को मालिश करती है, और इस तरह की मालिश के लिए धन्यवाद वे एड्रेनालाईन के उत्पादन को कम करते हैं। गहरा श्वास के 5-10 मिनट तनाव और चिंता के प्रभाव से कार्यवाही प्रक्रिया की एक उत्कृष्ट शुरुआत है। यह आवृत्ति को भी कम करने में मदद करता है जिस पर हमारा दिमाग काम करता है। जब हम तनाव में होते हैं, तो मस्तिष्क की तरंगें कम होती हैं, और उनकी आवृत्ति अधिक होती है। जब हम गहराई से सांस लेने लगते हैं, धीरे-धीरे तरंग दैर्ध्य बढ़ता है, और आवृत्ति कम हो जाती है।
तीसरा - ध्यान। यदि हम इसे जोड़ते हैं, तो आप मस्तिष्क की थेटा राज्य भी प्रवेश कर सकते हैं - गहरी शांति की भावना। आम तौर पर जब हम तनाव और अलार्म में होते हैं, तो हम शरीर की संवेदनशीलता खो देते हैं। हम केवल विचार हैं। हम कुछ भी महसूस नहीं करते हैं। लेकिन हमारे सिर में विचारों की लूप सिंक।
यदि हम गहरी सांस के साथ अपने शरीर को एक साथ महसूस करने की कोशिश करते हैं, तो पैरों पर अपनी अंगुलियों को काटते हुए, बंदर करते हैं, जमीन से कुछ चुनते हैं, या अंगूठी में एक बड़ी और सूचकांक उंगली डालते हैं, जो पल्स पर अपना ध्यान देते हैं, टिप्सिंग में टिंगलिंग या अन्य सनसनीखेज, हम मानसिक चक्र से ध्यान केंद्रित करेंगे, जिससे तनाव पैदा हो जाएगा और तनाव पैदा कर देगा, प्रत्यक्ष संवेदनाओं पर, जीवन का प्रत्यक्ष अनुभव, जो आमतौर पर तनावपूर्ण नहीं होता है।
इसके अलावा, एक उत्कृष्ट सहायता एक अद्वितीय मुखर साउंडट्रैक, मेरे खाली कोर्स से मस्तिष्क का सामंजस्यपूर्ण काम "तनाव और चिंता से 15 मिनट में आंतरिक सद्भावना तक होगा।"