घुटनों ने न केवल धावकों से, बल्कि स्कीयर, नर्तकियों और किसी भी व्यक्ति से भी चोट लगी - यह सब पैरों और आपके जेनेटिक्स पर लोड पर निर्भर करता है। जबकि कुछ साल दौड़ते हैं और कूदते हैं, दूसरों के पास जोड़ों में तेज दर्द के साथ बचाने के लिए कुछ रन बनाने के लिए पर्याप्त है। डॉक्टर इस स्थिति को palatlofemoral दर्द सिंड्रोम द्वारा कहते हैं। और सरल शब्द समझाएंगे कि दर्द के तीव्र चरण का सामना कैसे करें और जोड़ों के कामकाज को सामान्यीकृत करें।
लैप दर्द के कारण
वोल्टेज से अधिक। यदि आप सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करते हैं, तो थोड़ी देर के बाद, आराम के 1-2 दिनों के अंतराल को देखे बिना, घुटनों को साफ करना शुरू हो सकता है। घुटनों के लिए विशेष रूप से तनावपूर्ण, जिम में बास्केटबाल, टेनिस, कक्षाएं - फेफड़ों, स्क्वाट्स और झूठ बोलती हैं।
आघात या पैर की चोट। जब आप टखने से पहले कूल्हे से किसी भी हड्डियों को विस्थापित करते हैं, तो घुटने के कप पर भार बढ़ता है, जिससे चोट लग सकती है।
शरीर विज्ञान में विचलन। जोड़ों की हाइपरमोबिलिटी का सिंड्रोम, जब वे गलत तरीके से या अधिक रखे जाते हैं, घुटनों में दर्द पैदा कर सकते हैं। इसके अलावा, फ्लैटफुट और अन्य स्टाल समस्याओं के रूप में इस तरह के विचलन गायत में बदलाव के परिणामस्वरूप घुटने के दर्द का कारण बन सकते हैं।
समय पर उपचार आपको गंभीर परिणामों से बचने में मदद करेगा।
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अनिश्चित मांसपेशियों। लचीलेपन और संयुक्त के विस्तार के दौरान घुटने कप क्वाड्रिसप्स की कीमत पर आयोजित किया जाता है - जांघ की चार सिर वाली मांसपेशियों। यदि वे कमजोर रूप से विकसित होते हैं, तो घुटने अभ्यास करते समय स्थानांतरित हो सकते हैं, जो फिर से, दर्दनाक संवेदनाओं का कारण बनेंगे।
सटीक कारण जानने के लिए, एक डॉक्टर से परामर्श लें और सर्वेक्षण पास करें। डॉक्टर आपको पूरी तरह से चिकित्सा परीक्षा रखेगा। यह दर्द के कारण को स्पष्ट करने के लिए एक्स-रे भी बना सकता है। ज्यादातर मामलों में, डॉक्टर अस्थायी रूप से गहन दवा लेने और घुटने के जोड़ों पर उपचार जेल को लागू करने की सलाह देंगे, लेकिन कभी-कभी यह ऑपरेशन तक पहुंच सकता है - आपको मदद मांगने की आवश्यकता है।
घुटनों में दर्द को कैसे कम करें
आराम करें। कुछ हफ्तों के लिए, शरीर के निचले हिस्से में भार छोड़ दें - दोनों तीव्र और फेफड़ों जैसे खींचें। उपचार जेल को दिन में 2-3 बार लागू करें, शूटिंग में सूजन हो रही है कि जब तक दर्द गुजर रहा हो तब तक डॉक्टर आपको अनुशंसा करेगा। एक आपात स्थिति में, आप एक एनेस्थेटिक दवा ले सकते हैं - यह सामान्य रूप से स्थानांतरित करने में असमर्थता से पीड़ितों से बेहतर है।
वैकल्पिक गर्मी और ठंड। एक व्यक्ति बर्फ को संपीड़ित करने में मदद करता है, एक और गर्म स्नान उपयुक्त है। पहली विधि के लिए, जमे हुए बर्फ की एक प्लेट लें, इसे एक तौलिया में लपेटें और घुटने से 20-30 मिनट के लिए संलग्न करें। ठंडा अस्थायी रूप से तंत्रिका अंत की संवेदनशीलता को कम कर देता है और सूजन को हटा देता है। दूसरा तरीका ल्यूकोसाइट्स के साथ घुटने के लिए रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए 15-20 मिनट के लिए थोड़ा गर्म पानी के साथ बाथरूम में लेटना है, जो कि तेजी से क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को ठीक किया जाएगा।
अपने घुटने लपेटो। एक लोचदार पट्टी, एक रखरखाव या पट्टी खरीदें - जैसे कि फार्मेसी और स्पोर्ट्स सामान स्टोर दोनों में पाया जा सकता है। आम तौर पर वॉलीबॉल खिलाड़ी गेम के दौरान घुटने पैड का उपयोग करते हैं - उन लोगों से पता लगाएं जो दोस्तों के इस खेल में रूचि रखते हैं, लॉक कौन से ब्रांड खरीदने के लिए बेहतर हैं। संयुक्त पर बोझ को कम करने के लिए प्रत्येक कसरत से पहले उन्हें पहनें।
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एक आरामदायक मुद्रा में बैठो। अपने घुटनों को कमल की स्थिति में झुकाएं और जब आप एक लैपटॉप पर काम करते हैं, तो अन्यथा, जब आप एक समय के बाद बीमार हो सकते हैं। अपने पैरों को सीधा करना और टखनों के नीचे एक उच्च तकिया डालना सबसे अच्छा है - इसलिए लिम्फ और रक्त तेजी से फैल जाएगा, पर्याप्त धूल शक्ति दे। हर दो घंटे रक्त के प्रवाह को और मजबूत करने के लिए कसरत करना नहीं भूलते हैं।
जूते बदलें। प्रत्येक प्रकार का खेल अपने जूते के प्रकार से मेल खाता है - कोच की सिफारिशों की उपेक्षा न करें और उच्च गुणवत्ता वाले स्नीकर्स पर सहेजें नहीं। यदि आपके पास एक स्टॉल समस्या है, तो जूते में ऑर्थोपेडिक इंसोल डालें। जैसे ही आप देखते हैं कि एकमात्र कक्षा के दौरान सतह के संपर्क से विकृत हो जाता है, बिना दयालुता के, जूते फेंकते हैं और नई जोड़ी बदलते हैं। आमतौर पर आपको हर 1.5-2 साल में इसकी आवश्यकता होती है।
वजन देखें। पूर्णता अपने घुटनों को बढ़ाती है, इसलिए आपको मेरे पूरे जीवन को गले के जोड़ों के साथ एक आहार रखना होगा। इसे एक अनिवार्य नियम के रूप में समझते हैं और शरीर के शरीर की सीमाओं (बीएमआई) की सीमाओं को परेशान नहीं करते हैं।