एक आदमी सुबह उठ गया, और किसी तरह चिंतित। कोई स्पष्ट कारण नहीं हैं। काम पर कम या ज्यादा, घर क्रम में है, सामान्य रूप से, सबकुछ ठीक है ... लेकिन कुछ भी चिंतित है ... कभी-कभी कौन होता है? जिसे कहा जाता है, अपने हाथ उठाओ! आपको नमस्कार, अलार्म महसूस कर रहा है।
कोई भावना, कोई भी भावना खरोंच से उत्पन्न नहीं होती है। प्रत्येक भावना एक संकेत या संकेतक है कि हमारे जीवन में कुछ होता है। यह सबसे दिलचस्प क्षण है। हम खतरनाक समेत नकारात्मक भावनाओं से निपटने की कोशिश करते हैं। यह लड़ना है, विरोध करना है। और वास्तव में, अपवाद के बिना सबकुछ भावना है, दोनों सकारात्मक और नकारात्मक दोनों को कुछ उपयोगी के लिए दिया जाता है। तो हमें चिंता और उपयोगी क्या है? वह हमें तीन चीजों का संकेत देती है:
महत्वपूर्ण
तिब्बती ज्ञान पढ़ता है: "यदि समस्या हल हो सकती है, तो चिंता करने के लिए कुछ भी नहीं। यदि इसे हल करना असंभव है, तो जितना अधिक चिंता करने का कोई मतलब नहीं है। "
प्रथम - कि हमारे जीवन में कुछ गलत हो गया और इसके साथ आपको कुछ करने की ज़रूरत है। चिंता हमें बताती है: "अरे! रुकें! यदि आप व्यवहार को नहीं बदलते हैं, तो आप बुरा होंगे। और शायद आप एक असली खतरे से मिलेंगे। "
दूसरा - हमारा जीवन उस दिशा में जाता है जिसकी हमें आवश्यकता होती है, हम खुद की योजना बनाते हैं। लेकिन इस तरह से हमारे लिए नया है। हम जानबूझकर वहां जाते हैं, जहां हम कभी नहीं हुए हैं और हमें उन कठिनाइयों का सामना करने का कोई अनुभव नहीं है जिसे हम हमारे लिए इंतजार करेंगे। कभी-कभी हम इन नई समस्याओं की भी भविष्यवाणी नहीं कर सकते कि हम हमारे लिए इंतजार करेंगे। किसी तरह डरावना।
और तीसरा हम हमें अलार्म कैसे बता सकते हैं - यही वह है जो हम कुछ करते हैं जो एक बार पहले ही कोशिश कर चुका है और यह बुरी तरह समाप्त हो गया है। "रेक पर न दौड़ें! "- हमें चिंता बताता है।
डर की भावना से क्या प्रतिष्ठित है? अंतर यह है कि असली खतरे के समय डर होता है। उदाहरण के लिए: ऊंचाई का डर, जब कोई व्यक्ति चट्टान के किनारे खड़ा होता है, या उस पर चल रहे एक विशाल कुत्ते की दृष्टि में डर। चिंता किसी अनिश्चित, वास्तविक खतरे की अनुपस्थिति में चिंता का डर है।
किसी भी व्यक्ति को प्रति दिन लगभग 100 बार चिंता का भाव हो सकता है। हम अलार्म के इन एपिसोड को भी नोटिस नहीं करते हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए, यह भी उपयोगी है। क्योंकि यह समझने के लिए कि हमने जो तीन नामांकित सिग्नल प्राप्त किए हैं, हम कुछ ठीक कर सकते हैं। लेकिन हमारी उच्च गति की उम्र में, बड़े तनाव और हाइपोडायनामियों के बारे में 40% लोग अत्यधिक परेशान कर रहे हैं।
बचपन से, हमें इस तथ्य के लिए उपयोग किया जाता है कि हमें एक निश्चित अवधि के लिए कुछ महत्वपूर्ण करने के लिए समय चाहिए। हमारे पास विचार हैं कि क्या होगा यदि हमारे पास समय नहीं है। पूर्वानुमान आमतौर पर विशेष रूप से नकारात्मक होते हैं। इस प्रकार हमारी रोजमर्रा की आदत बन जाती है। "सब कुछ खो गया है! ग्राहक छोड़ देता है! जिप्सम हटाता है! " - इस चरित्र को याद रखें? और जितनी बार हम तनावपूर्ण परिस्थितियों और लंबी अवधि की लंबी अवधि का अनुभव करते हैं, सामान्य साधारण चिंता को खतरनाक विकार में बदलने की संभावना अधिक होती है। यह राज्य तब होता है जब एक व्यक्ति लगातार और लंबे समय तक पहुंचने वाले चिंता के हमलों का सामना कर रहा है। उनका दिमाग कुछ समस्याओं की प्रत्याशा की स्थिति में हर समय है। यहां तक कि जब कोई वास्तविक कठिनाइयां नहीं होती हैं, और यह किसी भी चीज के बारे में चिंता करने लगती है, लेकिन चिंता करने की आदत पहले ही विकसित हो चुकी है, और फिर हमारे मनोविज्ञान आसानी से हमें "काल्पनिक" समस्याएं भेजता है: "और अब माता-पिता कैसे हैं? सब ठीक है? और स्कूल में एक बच्चा कैसा है और वह सड़क पर कैसे जाएगा? उसने फोन क्यों नहीं किया, वह ऐसा करने जा रहा था? ओह, दिल की तरह, और यह एक स्ट्रोक नहीं है? " जैसे ही हम सुझाए गए विषयों में से एक से चिपके रहते हैं, यह तुरंत चिंता की सामान्य स्थिति और सामान्य दिशा में विचारों का प्रवाह बहता है। ऐसे कई लोग नहीं हैं - ये आपके स्वास्थ्य और मृत्यु, माता-पिता के स्वास्थ्य, बच्चों, काम और आपके भविष्य के बारे में विचार हैं। "क्या होगा, अगर, अगर मैं नहीं चाहता ..." - यह सिर में घूमता है और कुछ और महत्वपूर्ण पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है। अक्सर, हम आपके जीवन पर नियंत्रण खोने से डरते हैं या कुछ ऐसा जो हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है। भविष्य के बारे में कोई प्रतिबिंब गंभीर अलार्म का कारण बनता है, क्योंकि यह हमारे लिए एक बड़ी अनिश्चितता है। यह चिंता विकार का तंत्र है।
इसके साथ क्या गलत है, शरीर में अपने आप को अप्रिय संवेदना और असुविधा भावनात्मक स्थिति को छोड़कर? और इस तथ्य में कि हमारे मनोविज्ञान और हमारे शरीर एक ही प्रणाली के कुछ हिस्सों हैं। फिलहाल जब हम अलार्म महसूस करते हैं, तो हमारे शरीर को एक खतरे का संकेत मिलता है और हार्मोन का एक पूरा सेट पैदा करता है। वे, बदले में, शरीर के व्यक्तिगत हिस्सों को संगठित करते हैं, शारीरिक प्रतिक्रियाएं। आपने कुछ बुरे के बारे में सोचा, और आपकी नाड़ी लगातार थी, हथेलियों ने पसीना और कानों में गर्जन किया। एक खतरे सिग्नल प्राप्त करने के बाद, हम अपने शरीर को संगठित करते हैं, लेकिन काम नहीं करते हैं और एक संपीड़ित वसंत स्थिति में रहते हैं। हम एक नरम कुर्सी पर बैठना जारी रखते हैं। ऐसी कोई प्रतिक्रिया नहीं है जो प्रकृति द्वारा पूर्व निर्धारित की जाती है। यदि हरे ने लोमड़ी को देखा, तो उसका शरीर तुरंत एड्रेनालाईन के उत्सर्जन के कारण अपनी मांसपेशियों को पागल ताकत के साथ सिकुड़ जाता है ताकि वह बच सके। Zaitsev में एक खतरनाक विकार नहीं है।
यदि आप अपनी चिंता के साथ कुछ भी नहीं करते हैं, तो यह आतंक हमलों में बढ़ सकता है। ये सबसे मजबूत चिंता के तेज अचानक हमले हैं, जब सबसे पहले, लोग शारीरिक लक्षणों का अनुभव करते हैं: दबाव, नाड़ी, चक्कर आना, सांस लेने में झूलते हुए कूदते हैं। भविष्य में, एक व्यक्ति एक नए समान हमले से डरना शुरू कर देता है।
आतंक हमलों के कारण
आतंक हमले के हमले के अंत के बाद, एक व्यक्ति अपने सामान्य सामान्य स्थिति में लौटता है। यह उसके साथ कुछ भी बुरा नहीं होता है, वह जीवित रहता है, वह एक स्ट्रोक के साथ नहीं होता है, वह पागल नहीं होता है, सब कुछ सामान्यीकृत होता है। लेकिन शरीर में शारीरिक संवेदना इतनी मजबूत होती है कि फिलहाल हमले आदमी सोचता है कि अभी कुछ बुरा उसके साथ होगा। यह इतना असहिष्णु है कि फिर वह हमलों को दोहराने से डरता है। हमले के साथ रोलिंग अलार्म के चेहरे में पूरी असहायता की भावना के साथ है। यह डर बहुत गहराई से प्रवेश करता है। ऐसे क्षणों में, तर्कसंगत सोच बंद हो गई है, और व्यक्ति को पूरी स्थिति का शांतिपूर्ण रूप से विश्लेषण करने का अवसर नहीं है।
आतंक हमलों के उद्भव के कुछ मुख्य कारण यहां दिए गए हैं:
- अक्सर, वे resampling के लिए एक आंतरिक प्रशंसा वाले लोगों के अधीन हैं। ऐसे लोगों के जीवन में लगभग "मैं चाहता हूं" ऐसे लोगों को नहीं, लेकिन बहुत सारे "मुझे देय है!"। ऐसा व्यक्ति खुद को एक मिनट के लिए कमजोर होने की अनुमति नहीं देता है। यही कारण है कि वह अपनी आंतरिक चिंता को मना करता है और इसके बारे में भी नहीं सोचता है। चिंता की जाती है।
- सबकुछ नियंत्रित करने की इच्छा और सभी निरंतर वोल्टेज में रखती है। जितना अधिक व्यक्ति सबकुछ नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा है, उतनी चिंता बढ़ रही है, क्योंकि सबकुछ नियंत्रित करने के लिए संभव नहीं है। नियंत्रण और पतन की हानि की भावना है। आराम नहीं कर सकते।
चिंता और महामारी
आत्म-इन्सुलेशन की अवधि में क्यों और तथाकथित महामारी ने चिंता विकारों की संख्या में वृद्धि की? सबसे पहले, अनियोजित बदलाव आ गए हैं। जीवन का एक तरीका था, सबकुछ हुआ जैसे कि लुढ़का, अभ्यस्त। हम गतिशील स्टीरियोटाइप की स्थिति में, मशीन पर हमारे अधिकांश कार्यों को बनाते हैं। आप खुद को जानते हैं कि आदतों में परिवर्तन एक मजबूत आंतरिक प्रतिरोध के साथ है।
दूसरा, हमारा जीवन एक मजबूत अनिश्चितता कारक में प्रवेश किया। महामारी से पहले, हम मान सकते हैं कि कल, ठीक है, या कल के बाद दिन होगा। अब क्या? ठोस अनिश्चितता। हमने पहले ही कहा है कि कोई भी अनिश्चितता केवल अलार्म को मजबूत करती है। और अब यह एक वर्ग में अनिश्चितता है। हम नहीं जानते कि यह कितना समय तक टिकेगा, हम नहीं जानते कि बढ़ती घटनाओं के मामले में स्थिति कैसे विकसित होगी घटनाएं विकसित होंगी, हम जानते हैं कि एक टीका कब होती है और क्या हम नहीं जानते कि हम कब काम कर सकते हैं, आदि। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि , हम इसे प्रभावित नहीं कर सकते हैं।
तीसरा, बीमार होने का असली डर है। और वहां यह स्पष्ट नहीं है कि परिणाम क्या होगा। फिर भी यह एक आसान संक्रमण नहीं है।
चिंता से छुटकारा पाने के पांच तरीके
1 - अपने आप को स्वीकार करें: "मुझे चिंता है" और बिंदु बच्चों, माता-पिता आदि में नहीं है। तथ्य यह है कि आप एक खतरनाक व्यक्ति हैं और आपके पास ऐसी योजना है (आदत): गलत तरीके से स्थिति का आकलन करने की आदत, गलत तरीके से प्रतिक्रिया दें।
2 - सब कुछ नियंत्रित करने की कोशिश करना बंद करो। सिर्फ इसलिए कि महत्वपूर्ण कारक हैं जिन्हें आप प्रभावित नहीं कर सकते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि "निराशाजनक", और इसलिए अनुच्छेद 3 देखें।
3 - अपनी क्षमताओं के महत्व को सुदृढ़ करें। स्थिति को अधिक बार याद रखें जब आप इससे दूर दौड़ने के बिना स्वतंत्र रूप से समस्या को हल करने में कामयाब रहे। आपको आवश्यक संसाधन और तरीके मिलते हैं और समस्या की स्थिति से बाहर आ गए। यह निश्चित रूप से आपके पास था, इस महत्व को दें।
4 - खतरनाक विचारों को दूर न चलाएं, उन्हें विरोध करने और उन्हें स्वीकार करने के लिए रोकें - "मैं इसके बारे में सोचता हूं, क्योंकि इस परिस्थितियों का प्रबंधन करना मेरे लिए महत्वपूर्ण है। मैं आपको चाहिए सब कुछ करता हूं। "
5 - अंत में, यदि अनिश्चितता की स्थिति है, तो प्रत्येक अवतार में घटनाओं और आपके व्यवहार के विकास के लिए वैकल्पिक विकल्पों की भविष्यवाणी करने का प्रयास करें ("यदि ऐसा है, तो मैं इस तरह से कार्य करता हूं, यदि अन्यथा, तो एडक)। भविष्यवाणी करने की कोई संभावना नहीं है, फिर इस विषय पर आपसे सहमत हैं: एक समस्या होगी - मैं तय करूंगा!