एक बच्चे के जन्म के बाद जीवन की पागल लय महिलाओं की परवाह करता है आश्चर्यचकित: अपने लिए समय कैसे आवंटित करें? डॉक्टर फैशनेबल बेबी फिटनेस की सलाह देते हैं - व्यायाम, जहां आपका बच्चा डंबेल के बजाय पागल हो जाएगा। घरेलू मामलों के बीच अंतराल में अभ्यास करने, घर पर प्रशिक्षण किया जा सकता है। चलो आगे बढ़ें?
व्यायाम। स्पॉट पर चलना
प्रशिक्षण से पहले, एक गोलाकार कसरत करें - ढलान सिर, हाथों, घुटनों के साथ परिपत्र आंदोलन, आगे-पीछे और दाएं बाएं, हाथों और टखने के ब्रश के साथ। बच्चे को हाथ में ले जाएं, वापस खुद को बदल दें। एक हाथ माउस के नीचे एक बच्चा रखता है, दूसरा पैरों के बीच है। दर्पण के सामने खड़े हो जाओ - इसलिए बच्चा उसके प्रतिबिंब और उसे मुस्कुराएगा, और आप अभ्यास सही ढंग से कर सकते हैं। जगह में मार्चिंग शुरू करें, फिर आगे बढ़ें कदम उठाएं, आप आगे बढ़ते समय थोड़ा सा स्क्वाट कर सकते हैं। जैसे ही आप महसूस करते हैं कि यह थोड़ा गर्म हो गया है और नाड़ी अक्सर होती है, अभ्यास करना शुरू करें।
एक गर्म समय का भुगतान करना महत्वपूर्ण है।
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व्यायाम 1. गति में स्क्वाटिंग
इस अभ्यास में पैरों और नितंबों की मांसपेशियां शामिल होती हैं, जिससे आप प्रशिक्षण सीमा में एक नाड़ी बनाए रखने की अनुमति देते हैं। Energotown Squats, तो उन्हें कसरत की शुरुआत में किया जाना चाहिए। स्पॉट पर खड़े हो जाओ, पैर बंद हो जाते हैं, एक कसरत के दौरान बच्चे को रखें। एक कदम सही बनाओ, पैर कंधों की तुलना में थोड़ा व्यापक होते हैं, और स्तर पर स्क्वाट करते हैं जब कूल्हों फर्श के समानांतर होते हैं, तो बाएं पैर डालते हैं। इसी तरह, बाईं ओर का अभ्यास करें, मेरे बाएं पैर के साथ एक कदम बनाओ। 10-15 वर्गों में 2-3 दृष्टिकोण में दोहराएं। एक अभ्यास करना बंद करो जब आप महसूस करते हैं कि हम थक गए हैं।
बच्चे नए अनुभव से खुश होंगे
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व्यायाम 2. राइज हैंड बैक-अप
व्यायाम में हाथों, पीठ और छाती की मांसपेशियां शामिल होती हैं। कंधों की चौड़ाई पर पैरों को सुचारू रूप से खड़े हो जाओ। अपने बच्चे को माउस के नीचे दोनों हाथों से रखें, हाथ छोड़े गए हैं। बच्चे को उठाओ, हाथ झुकना नहीं। 10-15 बार 2-3 के दृष्टिकोण में दोहराएं। फिर बच्चे को झुका हुआ हाथों पर अपने आप को दबाएं। एक ही स्थिति में बच्चे। उन्हें सीधा, हाथ उठाओ। दृष्टिकोण और पुनरावृत्ति की संख्या समान है।
हाथ लिफ्टों को पीठ को मजबूत करने में मदद मिलेगी
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व्यायाम 3. शरीर झुकने खड़े हो जाओ
व्यायाम में मांसपेशियों को वापस और पैर शामिल हैं। कंधों की चौड़ाई पर पैरों को सुचारू रूप से खड़े हो जाओ। निष्पादन तकनीक की शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए रास्ते को दर्पण में बदलना बेहतर है। एक हाथ बच्चे को माउस के नीचे रखता है, दूसरा पैरों के बीच होता है, गर्मजोशी के दौरान। सीधे वापस फर्श के साथ पीठ के समानता के लिए आगे बढ़ते हैं, फिर शुरुआती बिंदु पर वापस आते हैं। 10-15 बार 2-3 के दृष्टिकोण में दोहराएं।
बच्चे अपने प्रतिबिंब के साथ जोर से हंसेंगे
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व्यायाम 4. दाईं ओर ढलान
व्यायाम में प्रेस और पीठ की मांसपेशियां शामिल होती हैं। कंधों की चौड़ाई पर पैरों को सुचारू रूप से खड़े हो जाओ। एक हाथ माउस के नीचे एक बच्चा रखता है, दूसरा पैरों के बीच है। वैकल्पिक रूप से बाएं बाएं की तरह, शुरुआती बिंदु पर एक विराम बनाना। व्यायाम धीरे-धीरे मांसपेशियों को बेहतर ढंग से काम करने के लिए प्रदर्शन करें और बच्चे को परेशान न करें। 10-15 बार 2-3 के दृष्टिकोण में दोहराएं।
व्यायाम 5. झूठ बोलने के मामले में
व्यायाम में प्रेस की मांसपेशियां शामिल होती हैं। एक प्रशिक्षण गलीचा या प्लेड डालकर, पीछे की ओर फर्श पर लेटें। घुटनों में पैरों को मोड़ें, फर्श में पैर आराम करें। यदि बच्चा पहले से ही बैठा है, तो इसे मेरे पेट पर रखने के लिए लूट लें ताकि बच्चे के पीछे आपके पैरों पर निर्भर हो। अगर बच्चा अभी भी बैठता नहीं है, तो इसे अपने पेट पर पेट के साथ रखें, आप पर अपना। दोनों मामलों में, बच्चे को दोनों हाथों से पकड़ो। धड़ को झुकाव, प्रेस स्विंग। 10-15 बार 2-3 के दृष्टिकोण में दोहराएं। आवास के आंदोलन का पालन करें: स्पिन वैकल्पिक रूप से दाएं और बाएं स्पिन स्पिन। दृष्टिकोण और पुनरावृत्ति की संख्या समान है।
पेट को मजबूत करने के लिए प्रेस स्विंग
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अड़चन। क्रिक
कसरत के अंत में हम मांसपेशियों से तनाव को दूर करने के लिए खिंचाव के निशान का भुगतान करने के लिए 5-7 मिनट की सलाह देते हैं। बच्चे को पालना में रखो। गलीचा पर बैठें और अपने पैरों को अपने सामने याद करें - मोजे के लिए धागा। फिर पैर को पैर में गोता लगाएँ और एक चिकनी वापस रखते हुए, प्रत्येक पैर को वैकल्पिक रूप से फैलाएं। पैरों को स्क्वाट करें और पैरों को श्रोणि को ले जाएं - अपने घुटनों को शरीर में रखें और आगे खींचें। एक ही स्थिति में, पार्टियों को ढलानें लें। खींचने के बाद, गलीचा पर फैलाएं, मांसपेशियों को आराम करें, और बंद आंखों के साथ 2-3 मिनट के साथ इस स्थिति में झूठ बोलें।
प्रशिक्षण में मुख्य बात आपके बच्चे के साथ एक अच्छा मूड और कल्याण है। यह शुरू करना संभव है जब बच्चे 3-4 महीने की हो, पहले एक स्त्री रोग विशेषज्ञ और बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें। जैसे ही बच्चा बढ़ता है, उसका वजन बढ़ जाएगा, इसलिए, आप मांसपेशियों को मजबूत करने, लोड कर सकते हैं।