कोई आश्चर्य नहीं कि प्राचीन नीति कहती है: "खुद को नाश्ता खाओ, रात का खाना एक दोस्त के साथ मुकदमा चलाया गया था, और रात का खाना दुश्मन दे।" जो लोग नाश्ते की उपेक्षा करते हैं वे कपड़े पहनने पर कॉफी पसंद करते हैं या पूरी तरह से भोजन से इनकार करते हैं, तो बहुत कुछ खो देते हैं। उपयोगी और स्वादिष्ट भोजन का सेवन आने वाले कार्य दिवस के लिए ऊर्जा के साथ हमें चार्ज करने में सक्षम है और इंस्टाग्राम या पसंदीदा संगीत क्लिप में रिबन को देखने के लिए थोड़ा आराम करने की अनुमति देता है। हम उपयोगी नाश्ते के लिए कई विकल्प प्रदान करते हैं:
पागल और सूखे फल के साथ चचेरेस
कुसुस - सार्वभौमिक अनाज, जिनमें से, शायद, सभी प्रकार के व्यंजन तैयार कर रहे हैं - गर्म, जैसे पायलस, डेसर्ट और स्नैक्स तक। परंपरागत रूप से कुसुस गेहूं से बना है, लेकिन चावल, मकई, जौ और अन्य चीजों के विकल्प हैं। यह अनाज विटामिन समूह बी, लौह, पोटेशियम, फास्फोरस और कई अन्य ट्रेस तत्वों में समृद्ध है। Cous कुसा से दलिया फेड एक दलिया के लिए एक स्वादिष्ट विकल्प है। नट और सूखे फलों के संयोजन में, यह एक पौष्टिक और उपयोगी नाश्ता है, जो अगले 3-4 घंटों के लिए आपको संतृप्त करेगा।
विधि: एक सूखी रूप में 50-70 ग्राम अनाज में एक गहरी प्लेट में धक्का, जो आधे टैंक के बराबर है। ब्रू कुसुस उबलते पानी, प्लेट को ढक्कन के साथ कवर करें और 5 मिनट के लिए छोड़ दें - इस समय कूप तैयार करता है। एक अलग कंटेनर में, अपने स्वाद के लिए पागल और सूखे फल रखें। हम आपको एक हेज़लनट, बादाम और कुरागु चुनने की सलाह देते हैं। उन्हें उबलते पानी को भी डालें और 5 मिनट तक छोड़ दें - वे धूल और गंदगी से साफ हो जाएंगे, यह भी नरम हो जाएगा। कुसुस के साथ एक प्लेट से अतिरिक्त पानी को नाली, नट्स को कुल्ला और सूखे फल, छोटे टुकड़ों के साथ काट लें, couscus में जोड़ें। मिठाई के लिए हम 1-2 चम्मच शहद डालने की सलाह देते हैं। तैयार!
Couscous - सामान्य समूह के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प
फोटो: Pixabay.com।
एवोकैडो और पशोटा अंडे के साथ टोस्ट
एवोकैडो - विटामिन और ओमेगा -3 वसा का एक भंडार, हर फल में वे लगभग 20 होते हैं, बस कल्पना करें! भोजन में एवोकैडो का नियमित उपयोग त्वचा की गुणवत्ता, बालों और नाखूनों में सुधार करने में योगदान देता है। दिलचस्प बात यह है कि फल कच्चे रूप में और ग्रील्ड या बेक्ड दोनों में खाया जा सकता है। रेस्तरां के शेफ में अक्सर इसे सलाद और स्नैक्स में शामिल होते हैं। खरीदते समय, एक नरम एवोकैडो चुनें, जिस पर ट्रेल तब रहता है जब उंगली दबाया जाता है, लेकिन भ्रूण के सिरों को काला नहीं होना चाहिए, जो एक खराब उत्पाद को इंगित करता है। नुस्खा का दूसरा घटक कम उपयोगी नहीं है - अंडे प्रोटीन और उपयोगी वसा में समृद्ध है, इसमें कैल्शियम होता है, जो हड्डियों और दांतों के किले के लिए जिम्मेदार होता है। पूरे अनाज की रोटी के साथ संयोजन में, यह एक उत्कृष्ट नाश्ता विकल्प है जो आपके आंकड़े को बनाए रखेगा।
विधि: रोटी के 2 स्लाइस लें और उन्हें टोस्टर में या सूखे फ्राइंग पैन में उंगली लें। इस समय, आधे में एवोकैडो काट लें, हड्डी और चम्मच प्राप्त करें, प्लेट में भ्रूण की सामग्री को हटा दें। कांटा, एवोकैडो मांस फेंक दें, स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च जोड़ें। टोस्टेड रोटी के लिए, एक चिकनी परत के लिए एक एवोकैडो रखना। एक फ्राइंग पैन को पहले से गरम करें, उस पर तेल की एक बूंद जोड़ें। मसाला दो अंडे: प्रोटीन ड्रिल तक राज्य के लिए तलना, लेकिन जर्दी नरम रहेगी। ध्यान से "पिकर" अंडे को फावड़ा दें और दूसरी तरफ मुड़ें, 10 सेकंड प्रतीक्षा करें - रिवर्स साइड पर प्रोटीन आ जाएगा, लेकिन जर्दी तरल रहेगी। Avocado, स्वाद के लिए नमक पर अग्निशामक अंडे डालें। एक पकवान खाएं, टोस्ट के एक टुकड़े पर काट लें, और उदारतापूर्वक इसे जर्दी में ढीला करें।
बहुमुखी प्रतिभा के लिए रेस्तरां प्यार एवोकैडो प्यार करता है
फोटो: Pixabay.com।
चॉकलेट और सॉस के साथ दलिया पैनकेक
ओट ग्रोट्स से न केवल दलिया तैयार किया जा सकता है, क्या आप जानते थे? यह दलिया व्यंजनों के साथ प्रयोग करने योग्य है ताकि यह परेशान न हो। ग्रोट्स विटामिन समूह ए और बी, फास्फोरस, कैल्शियम और फोलिक एसिड में समृद्ध हैं - सभी तथ्य यह है कि यह महिलाओं के स्वास्थ्य, विशेष रूप से हमारे प्रजनन प्रणाली के लिए उपयोगी है। डेयरी उत्पादों के साथ संयोजन में, ओट-अनाज - एक संतोषजनक नाश्ते के लिए एक पूर्ण डिश। यदि आप उन्हें फल और जामुन जोड़ते हैं, तो आप भूख की भावना के बारे में भूलने के लिए आधे दिन तक कर सकते हैं। नुस्खा के लिए, दलिया का चयन करें, जो 7-10 मिनट के लिए तैयार है - इसे स्टीम द्वारा संसाधित नहीं किया जाता है, जैसे फास्ट खाना पकाने दलिया, जो सभी उपयोगी गुणों को खो देता है, लेकिन पेट के लिए इतना कठिन नहीं है, जैसे दलिया की तरह आपको पकाने की जरूरत है 20 मिनट।
विधि: एक फ्राइंग पैन को पहले से गरम करें, उस पर तेल की एक बूंद जोड़ें। एक गहरी प्लेट में, एक सूखे रूप में 50-70 ग्राम दलिया डालो। एक प्लेट 1 में 1 बड़े अंडे सी -1 या सी -2 को तोड़ें। कांटा, अंडे में दलिया "डूब" तक मिश्रण को हलचल करें। पहले से गरम फ्राइंग पैन के लिए, प्लेट की सामग्री डालो, कांटा के लिए एक चिकनी पैनकेक बनाया। चॉकलेट के कई टुकड़े लें, उन्हें पैनकेक के शीर्ष पर रखें और "कवर" दलिया। दोनों तरफ पैनकेक को एक सुनहरे रंग में फेंक दें, प्रत्येक तरफ लगभग 2-3 मिनट। एक अलग कंटेनर में, स्वाद के लिए जाम के 2-3 चम्मच के साथ 4-5 चम्मच खट्टा क्रीम मिलाएं। खट्टा क्रीम के विकल्प के रूप में, नरम कुटीर पनीर या प्राकृतिक दही फिट होगा, जाम को जाम या ताजा रास्कल जामुन के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। एक फ्लैट प्लेट पर डाल दिया पैनकेक और छोटे वर्गों में कटौती। पैनकेक का एक टुकड़ा बनाएं और सॉस में एक खसखस बनाएं, फिर खाएं। खुशी की गारंटी है!
दलिया - विटामिन कोर
फोटो: Pixabay.com।
इसके अलावा उत्कृष्ट नाश्ता होगा नरम कुटीर पनीर और ताजे फल के साथ ग्रैनोला तथा सब्जियों और ताजे हरियाली के सलाद के साथ आमलेट बाल्सामिक सॉस और नींबू से भरा।
कॉटेज पनीर के साथ क्वांगल को प्रति मिनट सचमुच तैयार किया जा सकता है
फोटो: Pixabay.com।