हमारे शरीर को व्यवस्थित किया जाता है ताकि जब पल्स 120-140 की धड़कन प्रति मिनट तक बढ़ जाए, तो वह अपनी मंदी पर ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है और 120 से 80 के सामान्य दबाव को बहाल करता है। इस समय, उपकुशल परत में वसा जमा सक्रिय रूप से जला दिया जाता है , जो हमें पतला बनने में मदद करता है। इसके अलावा, किसी भी प्रकार का एरोबिक लोड समान रूप से प्रभावी होता है, इसलिए यदि आप नाड़ी के एक निश्चित आयाम के भीतर काम करते हैं तो पार्क और अपार्टमेंट की सफाई के बीच कोई बड़ा अंतर नहीं है।
सफाई सभी मांसपेशियों को मजबूत करती है
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सफाई कहां से शुरू करें
यदि आपने अभी भी प्रशिक्षण और सफाई को जोड़ने का फैसला किया है, तो पहले, किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले, आपको मांसपेशियों को गर्म करने और आसानी से दिल की धड़कन में भाग लेने की आवश्यकता होती है। कसरत शुरू करें: परिपत्र आंदोलन सिर बनाएं, फिर कंधे बेल्ट, हाथ, जांघों, घुटनों और टखने के साथ। इसके अलावा, 8-10 स्क्वाट लें - वे अधिकांश मांसपेशियों का उपयोग करते हैं और शरीर की स्थिति के स्थायी परिवर्तन के कारण पल्स को जल्दी से भाग लेते हैं। कसरत के बाद, सफाई के लिए आगे बढ़ें। नीचे दी गई सूची पर ध्यान दें - यह बताता है कि प्रत्येक अभ्यास में कौन सी मांसपेशियां शामिल होती हैं। घर को हटाने के लिए कैसे उपयोग किया जाता है और मांसपेशियों को "पीछे हटने" के आधार पर एक भार चुनें।
घर की कटाई के दौरान व्यायाम
- वैक्यूम क्लीनर के साथ सफाई। इस प्रक्रिया में आप फर्श से कचरे को कैसे हटाते हैं, आप अपने पैर की मांसपेशियों, पीठ और हाथों का काम करते हैं, बशर्ते कि आप सफाई के समय सक्रिय रूप से आगे बढ़ रहे हों - आप दुबला, स्क्वाट और इतने पर। वैक्यूम क्लीनर के पेन के आंदोलन के दौरान बड़े प्रभाव के लिए, इसे अपने आप को आकर्षित करें, जितना संभव हो सके ब्लेड खींचें - पीठ की मांसपेशियां काम करेगी।
- वॉशिंग गियर। यदि आप मंजिल की सफाई के लिए एक एमओपी का उपयोग नहीं करते हैं, लेकिन एक चीर, तो आधे घंटे बहुत अधिक कैलोरी जला सकते हैं। फर्श को मैन्युअल रूप से रगड़ने की प्रक्रिया में, पीठ की मांसपेशियों, कंधे बेल्ट और प्रेस शामिल हैं। हम आपको इसे इस तरह करने की सलाह देते हैं: अभी भी खड़े रहें और कपड़े को फर्श पर दुबला करें, फल की स्थिति में वापस आएं - शरीर फर्श के समानांतर है - और पीछे। अनुभवी एथलीटों के लिए यह अभ्यास, नवागंतुक फर्श को धो सकते हैं, अपने पैरों को चौड़ा कर सकते हैं और एक कंधे के बेल्ट के साथ दाएं और बाईं ओर ले जा सकते हैं, अराजक आंदोलनों के साथ फर्श को रगड़ सकते हैं।
तल धुलाई इंजन शरीर की मांसपेशियों
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- दर्पण रगड़ना। जब आप दर्पण और चश्मा के साथ प्रिंट, स्प्लैश और तलाक मिटाते हैं, तो कंधे, मांसपेशियों और प्रेस सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं। इसके अलावा, कोई भी आंदोलन प्रभावी है - दोनों परिपत्र और ऊपर, दाएं बाएं। हाथों के काम को मजबूत करने के लिए, कांच पर अधिक दबाएं और हाथों के आंदोलन के आयाम को बढ़ाएं।
- धूल रगड़ना। इस अभ्यास में, एक ही मांसपेशियों को रगड़ने दर्पण के दौरान शामिल होते हैं। केवल आप एक बड़ा कार्डियो लोड बनाते हैं, क्योंकि आपको लगातार गंदगी से रैग धोना पड़ता है, इसलिए, अधिक चलना। मांसपेशियों को छाती के लिए, सावधानी से कच्चे रैग को दबाएं।
- बर्तन धोना। जबकि आप व्यंजन धोते हैं, आपके हाथ और कंधे का काम करते हैं। पैरों का उपयोग करने के लिए, हम आपको ऊर्जावान संगीत चालू करने और नृत्य शुरू करने की सलाह देते हैं। यह प्रक्रिया को चोट नहीं पहुंचाता है, लेकिन आप दिल की लय को तेज कर सकते हैं, और इसलिए अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
व्यंजन धोने के लिए संगीत को चालू करें
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- रेफ्रिजरेटर defront। ज्यादातर महिलाएं सहन करती हैं कि इस मामले को और व्यर्थ नहीं हो सकती है। इस प्रक्रिया में सभी प्रकार के भार शामिल हैं - एरोबिक, और एनारोबिक दोनों, यानी शक्ति है। जबकि आप रेफ्रिजरेटर से उत्पाद प्राप्त करते हैं, आप बहुत सारे कदम बनाते हैं और हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। सतहों, हाथों, कंधे बेल्ट और स्पिन काम धोने की प्रक्रिया में।
सफाई के दौरान घर पर घरों द्वारा किए जाने वाले मानक मामलों में से कोई भी मांसपेशियों को गुणा करता है। यदि आप कमरे की पूरी सफाई करते हैं, तो इस समय के दौरान बहुत सी कैलोरी खर्च करना सुनिश्चित करें। सावधानीपूर्वक और ईमानदारी से प्राप्त करें, फिर घर चमक जाएगा, और यह आंकड़ा निर्दोष होगा।